老年人减肥食谱一周瘦10斤 我们办公室4个人试了一个月大S的

原标题:我们办公室4个人试了一个月大S的减肥食谱,结果……

前阵子大S狂上热搜,因为她花了一个月,从这样……

变成了这样……

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老公汪小菲还侧面证明了她确实靠行动30天瘦了20斤,相当于1.25个菲比啊!

这是网上流传的她的食谱。

关于明星减肥的话题宇博以前写过无数次,这一次,我突发奇想,决定搞点不一样的,让大家亲测这个食谱,一个月期限,只要瘦10斤就能拿5000块红包。

为了这篇文章听到有5000块,就连平时最沉默寡言同事都果断地举起了四肢,踊跃程度可想而知。

但那几个体重不过百的在首轮竞选就被淘汰了,毕竟他们要再瘦10斤,我可能要付的就不止5000块,甚至被冠上虐待员工的名号……最终有资格参赛的只有4人,也是整个公司最胖的Top 4。这大概是第一次大家都觉得原来胖也是一种优势,并且他们很自信,以为人生要开始往又瘦又有钱的方向发展了……

至于最后到底成功没有,下面有请四位当事人亲口阐述这30天的血与泪。

一个海底捞五星会员の陨落

1号种子:大妹

身高:168

事前体重:145.6斤,事后体重:137斤,瘦8.6斤

很惭愧,我是所有竞演嘉宾里唯一的女生……也算是巾帼不让须眉了。

只能说公司太养人,油水多。两年前刚来公司的时候我还是个120斤的标准身材,然而这一年十几斤的速度是我和我的家人都没料到的……

怎么感觉气质也完全不一样了……

我和赵薇一样,这多出来的25斤都是一口一口扎扎实实吃出来的,

过年回家,我妈竟然因为我跪在沙发上大声呵斥“你给我起来别弄坏我沙发!!”,当时就想买机票回上海。

几乎天天晚上吃麦当劳,海底捞也吃成了五星会员,我一度觉得自己是《偶像练习生》里的……像练习生。总之大S的食量根本不够我塞牙缝。

于是我和宇博商量,要不就试试小S的方法吧。宇博很大方同意了。这个食谱简单概括就是早餐面包+咖啡,午餐蔬菜+肉+粥,有肉有菜,感觉还可以。

我跟你一样,计划刚制定的那阵子特别积极,懒觉都不睡了,一大早就买好了全麦面包和美式,还很做作地放到了盘子里,用刀叉很淑女地享用,

但才吃3口我就咽不下去了,于是我机智地配了一款国民蘸酱,味道立马出来了!

身为懒癌末期患者的我是不可能自己煮鱼煮肉,所以我选择午餐点外卖,只吃牛排。周末也会自己煎牛排。

牛排吃腻了就吃沙拉+1杯五谷米浆。

我专门和我的教练说过5000块的事,他说只要比平常练的量再强一倍再配合饮食,10斤不难的。听了他的话我信心满满。

我甚至会早上8点起床,先去做有氧,在跑步机上爬坡。坡度是最大值20,速度在4-4.5之间,累到我一度想放弃奖金。我问教练能不能改快走,他很得意地说不行,因为只有爬坡不能偷懒。

不仅早上做有氧,晚上还会做间歇训练,开合跳、深蹲、上下阶梯还有核心、力量训练混搭着做,每个动作30秒,中间休息30秒。一周做2-3次。只坚持了2周,体重就从145.6斤降到了140,感人。

第三周开始,我有点点坚持不住了,所以每周会有1-2天的放纵日,在保证7分饱的情况下想吃啥吃啥。我以为体重会因此有所回升,但没想到又掉了3斤。

教练跟我说只要保证一定频率的训练就会提高身体的代谢率,所以即使吃得多,但只要消耗大,代谢率提高了就不容易增重。我的体重也在137-138之间小范围浮动。

我发现减肥真的没有捷径,什么减肥药、减肥茶那些都不靠谱,还是得少吃多动。虽然我看起来依然很胖,但我还会继续减肥的。

自从变成了大S,我感觉自己很抑郁

2号种子:Jason

身高:172cm

事前体重:148斤,事后体重:140斤,瘦8斤

看到大S食谱之后我觉得也太简单了吧,不就是中午吃点蔬菜,晚饭不吃吗,大S都行,我一个长宁区吴亦凡怎么会不行。

早餐我本想完全按照上面说的,无糖酸奶+半颗火龙果,但我妈坚决制止,他说这样吃不饱,脑子不够用。我只好听她老人家的,喝粥配咸菜。

但到了公司我就是自由人,中午我点了一份重庆小面+青菜,没办法,人家有起送费。小面给同事,青菜自己吃。

就这样,第一周我完完整整地坚持了下来,还有点小骄傲,因为我连烫肉片都没吃,比大S对自己更狠!我兴奋的在周末站上称,发现体重居然完!全!没!变!

我开始深深地怀疑这份食谱的可靠性,更重要的是不吃肉真的令人心情沮丧,连自拍的动力都没了……(Jason是我司最爱自拍的人)

从第二周开始,我决定恢复正常饮食,但减量。同时我开始把运动纳入了每日必做事项里,不过大S做的伦巴、瑜伽和举重都在我能力范围之外,我还是做一些无门槛的基础运动就好了。

每天下班回家只要天气好,我都要跳绳或跑步两小时,只不过上海开始了为期一周的大降雪……这不能怪我……

第三周,天气终于好转,我的健身事业也逐渐步入正轨。又坚持了两个礼拜,我的体重终于开始下降,从148降到了140。很多同事也说我看起来脸小了一圈。

这一个月的减肥经历让我感触颇深,首先,我觉得像大S的方法就不适合普通上班族、外卖党。所以只要记住一个原则并且坚持就好了:管住嘴,迈开腿。

大S!我要取关你!

3号种子:咖喱

身高:175cm

事前体重:150斤,事后体重:144斤,瘦6斤

我是咖喱,这是我刚加入宇博团队时的样子。

半年之后……

讲真,在“用大S食谱试吃一月,瘦10斤者得5000“这道送命题里我只看到了5000。真正看到她的食谱之后,

我便立刻打开微博取关了大S。才开始我就想放弃了,我一个食量惊人的小伙子,不仅三餐要减一餐,就她这么寒碜食谱都还要再减半……

坚持了2天半之后,我觉得不行,突然改变饮食习惯不科学。再说了,这食谱这么健康,是正常人吃的吗!那几天我真的有怀疑自己是头牛……

但为了钱,我不能放弃,我决定走另一条路:低油零碳水。也就是说,我杜绝了一切含糖含淀粉的食物,主食绝不吃。主食肉类,但是一定做到少油!从那天起我的人生只围绕着海南鸡、白斩鸡以及清汤麻辣烫不加蟹肉棒,连吃火锅我都是清汤锅底不加蘸料。

我比美元好的一点是,我至少认为运动是必须的。对于我这种健身卡等于洗澡卡的人来说,一开始真的感觉每天都像世界末日。

我也在网上查了一些减肥达人的经验,基本上,做运动要想减脂,有氧是最快的,所以我只用两种器械,椭圆机和跑步机,每天做1小时,风雨无阻。

这30天里,我成功从150掉到了144……你看,年会上的我是不是已经比之前有棱有角了些许?虽然6斤不多,也没能如愿以偿拿到红包,但我还是很愿意继续坚持下去的,为了自己的健康,以及去年那几条裤子。

群众爆料:咖喱在刚开始坚持大S食谱时被举报,说他偷偷藏肉,我走到办公室看发现他桌上只有一盘水煮青菜,我继续地毯式搜索,终于在抽屉的第三层发现了一盒海南鸡,其中一块只剩骨头。(微笑脸)他还不定时偷吃过榴莲蛋糕、绝味鸭脖等。

让我成功戒掉奶茶的不是刘强东,而是周杰伦

4号种子:美元

身高:183cm

事前体重:170斤,事后体重:157斤,瘦13斤

我是美元,全公司体重最重的人,大学时130,毕业一年后150,

又过了一年,我170了,再这样下去我的身高就和体重1:1了……

我发福都怪大妹和Susan,每天从坐在公司那刻起就一起吃到下班,可气的是,susan一点没胖,我和大妹,呵呵。当我收到大S减肥食谱时我是拒绝的,因为对于减肥我有自己的原则“只要不运动,怎么都行”。

拜托,我上班已经够累了为什么还要用运动折磨自己,但饮食方面我也没有遵守,因为太难吃,烫青菜=让我去死。

不过令大妹嫉妒的是,我还是瘦了,将近4周瘦了13斤多,用的是微博看来的一个分享,我也没完全遵守,因为视频太长只记住了一点核心成分。

不吃碳水化合物、淀粉,不吃甜食(乳糖和果糖都不行),但这些东西还是要吃的,不然会头晕,就每周挑一天吃一点就好了。

平时就是吃肉类、豆类、菌类和青菜,而且最爽的是火锅啥的都可以吃,因为可以自己选菜嘛,跳过那些禁区就好啦。

其实我也不知道科不科学,因为对于我这种不吃辣会死的人,只要能吃火锅和麻辣烫这种其他都没问题,所以就去试了,并且一直坚持了下来。

告诉你们,我自控力很强的,就连全公司聚餐,我也只吃沙拉,虽然是5碗,但很不会胖哦~

同时我也戒掉了饮料,曾经我的基本不喝水的,没事就干掉一瓶2.5L雪碧,要是COCO快乐柠檬喜茶皇茶贡茶有VIP,那我应该是钻石级别的。

直到有一天我看到了周杰伦发福的新闻,吓得我赶紧扔掉了手中的一点点。

还有一个要说的是我不仅不吃晚餐,早餐也不吃,是因为我起床就赶紧收拾去公司,到公司就已经过了早饭时间了。不吃晚饭是我很早就养成的习惯了,除了偶尔出去和朋友聚餐,但在吃饭前我会吃一包酵素,公司很多同事也都在吃。

就是下面这种(麻烦广告费打一下),据说黄金版和加强版更有用,一盒30包不到300块吧,不用天天吃,也不算贵。

吃完这东西就算吃宵夜的话,第二天也不会变重,而且还会变的很通畅,不过有的人吃可能会拉肚子,所以并不适合所有人。

我坚持了3周,瘦了13斤多,没有任何副作用,因为我是怎么吃脸都不胖的类型,所以看不太出来,但身上瘦了蛮多,一年前的裤子我能勉强系上扣子了。

后来就回家过年了嘛,中间就没再坚持,不过经过春节的胡吃海喝回来发现也并没有反弹,所以我决定以后也继续这样吃,瘦到大妹眼红,大S行注目礼。

十五天增肥十斤食谱

增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。 体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化。 5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。 目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐:一定要吃、才有活力!】 偏好西式口味的人: 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人: 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心:帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人: 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人: 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 【晚餐:尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷! ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

怎么能一周瘦十斤 7天减肥食谱和运动方法

周一减肥餐单

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。周二减肥餐单

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。周三减肥餐单

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

餐点:橘子一个。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。周四减肥餐单

早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点:桃一个。

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。周五减肥餐单

早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

餐点:葡萄几颗。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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