经期前一周减肥食谱 经期减肥黄金期

经期减肥该吃些什么呢?经期是减肥效果最好的时期,很多MM都想在这时候推进减肥大计。但是,经期也是女性身体敏感脆弱的时候,这时就应调整食谱,让自己吃得健康又享瘦。

经期一日三餐要规律,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。

此外,经期,女性的新陈代谢较为旺盛。很多MM认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。因此,MM们要减肥,在经期也要克制一下甜食。

这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

- 此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 瑜伽减肥- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

- 身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

这个减肥食谱一周瘦10斤的方法与别的减肥食谱不一样,我们主要是借助经期后身体的吸收和消化能力来达到减肥瘦身的效果。

经期后的减肥方法主要依赖苹果和蜂蜜柠檬水这个方法一定要有定力,严格按照食谱来吃才能达到理想的瘦身效果哦。

经期后的第一天开始实行经期后的苹果减肥法,早上起床后先喝一杯白开水吧,这样有助于帮助排毒。

之后开始吃早餐,减肥食谱的早餐很简单,就是一杯柠檬蜂蜜水和一个苹果。不要小看苹果,苹果和这杯蜂蜜水的营养足够你大半天的需求了。

因为早上吃得比较少,所以我知道中午你肯定很饿了,不过依旧不可以大吃大喝,在吃中午的减肥食谱前半小时先喝一杯柠檬水吧,这样有助于增加饱腹感和抑制食欲。

之后开始吃一个苹果,吃苹果的时候一定要小口小口慢慢的咬慢慢的咀嚼,细嚼慢咽这样可以很好地降低你的食欲。吃苹果后如果觉得可以了你就可以将黄瓜留到下午3、4点再吃。

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