露姿减肥一周食谱 甘姿国际减肥食谱一周瘦10斤

大部分人都懂得减肥相关的科学理论,包括最广为人知的:你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是,在一般人尝试运用此理论到生活习惯中去时,可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为自己做一项减肥食谱计划了,它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照减肥食谱计划方案去实施,你就可以变得更有型啦!

针对不同目地,不同身体条件,我们在保证总热量的前提下,改善饮食结构,既满足了味蕾的需求,避免节食的痛苦,又可以轻松达到“减肥美体”的效果。所谓改善饮食结构,是指膳食平衡,即膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当,氨基酸平衡、热量营养素平衡、酸碱平衡以及各种营养素摄入量之间也要平衡,只有这样才利于营养素的吸收和利用。

减肥食谱计划第1天

早:咖啡、苹果。

午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

苹果是这一天的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

减肥食谱计划第2天

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效,还可以多吃醋白菜,醋也是瘦身食品,它和白菜结合,其瘦身成效更好。

减肥食谱计划第3天

早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉;

中餐:素水饺、什锦蛋花汤;

晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。

减肥食谱计划第4天

早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;

中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤。

黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除以及降低胆固醇有一定功效,能强身健体。

减肥食谱计划第5天

早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个;

中餐:汤饺、淋酱豆干;

晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。

牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

减肥食谱计划第6天

早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;

中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;

晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。

河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有减肥作用。

减肥食谱计划第7天

早餐:海鲜粥、番石榴;

中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;

晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤。

西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

2019“明星减肥照”曝光:瘦下来的人生,真的太爽了!

原标题:2019“明星减肥照”曝光:瘦下来的人生,真的太爽了!

♪ 点击上方绿标,收听明星瘦身的秘诀

问个扎心问题,2019年已过大半,你年初的减肥大计完成的怎么样了?

相信绝大多数人,都会无奈的摇摇头。

特别是看到满大街的细腿嫩肉,恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟,瘦下来的人,怎么看都好看!

这不,昨天就有一组韩星减肥图上了热搜:

▲这些韩星,曾经都不瘦

不少网友看后直呼:女人只要瘦下来,个个都能当明星。

要说娱乐圈里身材好的女星,我最佩服的还是周韵。

不管是参加什么活动,她都是昂首挺胸,体态优雅,丝毫看不出岁月的痕迹。

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天鹅颈、一字肩,还有漂亮的锁骨,举手投足间散发着高级感。

就算身旁是全是型男美女,你还是忍不住目光只锁定她一个。

▲削肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美,美出了中国女人独有的风韵。但很少有人知道,她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后,是常年的坚持运动,和一个叫做张展鹏的人。

讲真,十点君实在太想让你认识张展鹏了,所以接下来的瘦身秘籍,来自于他的自述。

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说,减肥应该像喝水一样简单

大家好,我叫张展鹏。

很多人找到我,是因为我是蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花等明星的健身教练。

▲小露肌肉的我~

虽然我在健身领域呆了15年,甚至很多朋友叫我“减肥大魔王”。

但说实话,每当我看到很多人流汗流泪,可依旧白费功夫时,还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了,勤奋的节食、勤奋的运动,即伤了身,也伤了心:

管嘴派:早午饭一片绿,晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的,饿的头晕眼花,半夜肚子咕噜噜叫;

狂炼派:办完健身卡,跑步、举重练个遍,跑到膝盖受损严重,小腿越来越粗壮;

遭罪派:瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受,瘦下来的4、5斤,几天就反弹;

管嘴派:早午饭一片绿,晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的,饿的头晕眼花,半夜肚子咕噜噜叫;

狂炼派:办完健身卡,跑步、举重练个遍,跑到膝盖受损严重,小腿越来越粗壮;

遭罪派:瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受,瘦下来的4、5斤,几天就反弹;

这样减肥,真不知道减掉的是体重还是生命!

之所以这样说,是因为我的母亲就曾在减肥这件事上,牵扯着我的神经。

母亲53岁那年,因为生病服用含激素的药物,一下子发胖到180斤。

胖在妈身上,急在儿心里。

因为这样的体重,对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。

帮母亲减肥,成了我当时最重要、最紧急的事情。

▲生病长胖的母亲

可是,母亲还生着病,没法做剧烈运动,传统的健身办法不仅残忍,而且根本没用。

最重要的是,到了这把年纪,她的新陈代谢也慢下来,减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥,可以说是“不可能完成的任务”。

我偏不信这个理,那段时间,我就像疯了一样扎进各类健身的文献中,甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人,在看完上千篇文献和书籍后,我惊奇地发现——只要用对肌肉,热量消耗的效果是成倍的。

▲《美国运动委员会》权威文献

这意味着,减肥其实并不需要高强度、长时间的训练,只要用对肌肉就够了。

于是,我没有要母亲专门花时间健身,而是从呼吸、走路、坐、站、躺,这几个生活中最经常做的动作入手。

正确呼吸:提高新陈代谢能力,更快瘦身

正确走路姿势:用对发力点让小腿纤细,大腿匀称

正确站姿:站着站着富贵包、小肚子就能收回去

正确坐姿:臀越坐越翘,腰、腹、背越坐越瘦

正确躺姿:唤醒肌肉,睡觉也能纤瘦四肢

正确呼吸:提高新陈代谢能力,更快瘦身

正确走路姿势:用对发力点让小腿纤细,大腿匀称

正确站姿:站着站着富贵包、小肚子就能收回去

正确坐姿:臀越坐越翘,腰、腹、背越坐越瘦

正确躺姿:唤醒肌肉,睡觉也能纤瘦四肢

经过一丝不苟的练习,母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了,精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累,现在经常跟着我一块出去玩,开心得像个小孩。

减肥,已经不仅仅是为了美丽,更多时候,它代表了一种不将就的生活态度。

53岁的老人家都懂的道理,更何况是正处在最美年华的我们呢?

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了,一定逼自己瘦下来!

我是张展鹏,是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师(全国不到10个人),FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“减肥大魔王”。

因为这些年,我不仅帮助妈妈瘦下来,还是邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健等一线大咖明星的健身教练,成为了CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。

▲我的部分明星学员

熟悉我的人都知道,我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了,没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法。

经常有人问我,到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字:精准。

举个例子,为什么很多人的小腿又粗又壮,而大腿和臀却松松垮垮呢?

就是因为,很多人走路只用到小腿,而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗,大腿和臀不用就松。

▲我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发,教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多,消耗的脂肪也就越多,身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说:“减肥可以像喝水一样简单,像吃饭一样自然。”

这绝对不是一句空话,因为懒人真的可以成功瘦下来!

▲她们都因为“胖”烦恼过,也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材,才是女人昂贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中,最让人痛苦的莫过于“减肥瓶颈期”。

因为瘦个3、5斤容易,想要再瘦可就难上加难了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春,娇娇开始在朋友圈减肥打卡,每天举重、撸铁,图片上的菜都是绿油油的。

还没撑过1个月,娇娇就来找我诉苦:

你说我第一周还瘦了6斤,可为啥就减不动了?更可气的是,前几天还反弹了!

特别是大腿,粗的就像香肠一样,一穿紧身裤就鼓出来一块......

一到夏天,很多漂亮的裤子、短裙都穿不进去,有钱都没地方花。

你说我第一周还瘦了6斤,可为啥就减不动了?更可气的是,前几天还反弹了!

特别是大腿,粗的就像香肠一样,一穿紧身裤就鼓出来一块......

一到夏天,很多漂亮的裤子、短裙都穿不进去,有钱都没地方花。

看到她面色蜡黄、无精打采,可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。“错误减肥,到底毁掉多少姑娘?”

“跑也跑了、饿也饿了,可一点用也没有。难道我这辈子就不能瘦一次、美一次吗?”

真是个傻姑娘,你这么练,当然瘦不下来!

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法,教她找准发力点,通过走、站、坐、躺的方法,用对肌肉,精准练习。

还给她一份“明星食谱”,让她吃对。

一听到躺着瘦,娇娇还以为我吹牛,不过还是半信半疑的练习起来。

没想到的是,娇娇练习一周后,皮肤开始变得紧致,整个人都焕发着活力,身体也轻快不少。

尝到甜头的她,每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后,娇娇的大腿围瘦到了43cm,哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去,大腿也不磨的肉疼了。

最惊喜的是,腿型顺畅了,她的臀线也有所提升,还练出了“蜜桃臀”,别提有多开心!

▲露出“马甲线”的娇娇

前不久,娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说:“以前走在街上气势都矮半截,现在再也不用为身材犯愁,好身材,是给自己最宝贵的礼物!”

所以你看,只要你养成正确的走、站、躺的习惯,不用流汗,还很少反弹……懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中,不仅有大明星,还有很多和娇娇一样的朋友,她们都轻松简单的变成了小一号的自己。

▲我的瘦身队伍

奇迹或许罕见,但方法可以复制,因为,变美是女人的天性。

抓住新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来,你真的可以!

说句心里话,人一旦瘦下来,整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟,理想的身材意味着好的品味、体面的生活和世界的偏爱。

哪怕是相同能力的女人,身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说,女人不管奔几了,都不要放松对身材的管理。

现在,我来到了十点课堂开设《12堂懒人减脂法》,每天15分钟,走着瘦、坐着瘦、站着瘦,连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服,躺在衣柜里积灰了!

超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了,那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗?

告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰

——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背

笔直修长的双腿,不盈一握的小蛮腰

驾驭你衣橱里的那些衣服!

12堂精美视频课,12堂随堂练习

不用去健身房,不用抽时间

呼吸、走、站、坐、躺

进阶式燃脂、瘦身、塑形

3-6岁儿童一周食谱

馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克,枣3克)小西红柿(30克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)

午点:食谱(原料/量)

芦柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

炒饼(烙饼60克,猪肉30克,胡萝卜15克,圆白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)

星期二

早餐:食谱(原料/量)

面包夹香肠(面包30克,香肠50克)西红柿面片汤(面片10克,鸡蛋25克)梨(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

羊肉水饺(面粉60克,羊肉35克,胡萝卜10克,西葫芦70克,豆腐干10克)老玉米(80克)饺子原汤

午点:食谱(原料/量)

香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

什锦炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜20克,火腿肠25克,鸡蛋25克,黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮香菜汤(虾皮1克,香菜1克)

星期三

早餐:食谱(原料/量)

鸡蛋饼(面粉10克,鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克,菠菜10克,香菜2克)西瓜(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克,鸡蛋5克)

午点:食谱(原料/量)

苹果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

肉饼(面粉60克,猪肉40克,大葱15克)拌小菜(白菜花15克,绿菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10克,糖5克)

星期四

早餐:食谱(原料/量)

麻酱火烧(50克)酱牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)苹果(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

猪肉茴香包(面粉50克,猪肉30克,茴香50克)素鸡(10克)红小豆枣粥(红小豆5克,大米15克,小枣5克)

午点:食谱(原料/量)

哈密瓜(100克)大榛子(10克)白萝卜冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

二米饭(大米30克,小米25克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克,菠菜5克)

星期五

早餐:食谱(原料/量)

豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)油焖大虾(大虾50克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克,油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克)

午点:食谱(原料/量)

梨(100克)山楂片(10克)银耳冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

什锦发糕(面粉30克,玉米面20克,果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒洋白菜(粉丝5克,圆白菜60克,胡萝卜10克,黑木耳1克,肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克,鸡蛋5克)

星期六

早餐:食谱(原料/量)

小包子(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,木耳1克)番茄菜花(番茄酱5克,鸡蛋10克,菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)

午点:食谱(原料/量)

葡萄(100克)江米条(10克)冰糖煮梨水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

鸡蛋西红柿面(面条60克,猪肉20克,鸡蛋15克,西红柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克,豆芽5克)

星期日

早餐:食谱(原料/量)

油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克,鸡蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克,胡萝卜10克,黄瓜50克,豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克,生菜5克)

午点:食谱(原料/量)

黄河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

水饺(面粉60克,猪肉30克,鸡蛋10克,豆腐干10克,胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤

注:每天平均摄入能量占80%,剩下的20%需要回家补充。

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