一周素食健身减脂食谱

最近在吃素,并非是因为宗教因素或者健康因素。只是非常好奇,以一个研究者的角度尝试了三餐纯素(无蛋奶,只有练后的乳清蛋白,因为不喜欢大豆蛋白)。 餐饮全部采用meal prep方式,也就是每周抽两次时间提前准备好所有的饭,用餐盒放冰箱冷冻(过几天要吃的)或者冷藏(马上要吃的),吃之前室温放置解冻微波炉2分钟。

1. 在大量摄入豆类的基础上,素食健身能量足够的(没有出现任何疲惫或者乏力)

2. 有一定的减脂效果,主要是腰围上(大概减少一个皮带扣)

3. 虽然全植物饮食中有大量天然碳水,但通常高碳水饮食的餐后困并没有出现(原因可能与丰富的纤维包裹碳水有关)

4. 吃完一餐后没有高碳水饮食的“满足感”,身体感觉有点“空”,但又不是无碳水饮食的那种“空落落”第二天的大便非常通畅。

午餐全麦意大利面半杯(煮熟并不用奶油炒)

熟牛油果一个切片【牛油果的成熟控制与切片都是艺术啊】,一杯藜麦(做熟)、混合绿叶蔬菜、两杯黑豆(预先煮熟,需要煮出豆沙)沥水控干,加入一个大的熟番茄切碎烹煮一份。

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

     从来都没有想过,减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是,减肥食谱一周瘦10斤,希望大家喜欢小编的文章哦。

     晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。

  当早上已经吃饱饭时,千万不要忘记,不能再继续乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

     午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。

   晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。

   一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。

减肥不能一口吃个胖子,减肥也得一点点来,介绍一套减肥食谱,一周时间轻松减重五斤。连着减重三到四周就能甩掉20斤脂肪,还你一个优美苗条的身材。

一周瘦五斤的减肥食谱1.晨起后,早餐前喝一杯200毫升的温柠檬水。2.早餐吃一个水煮蛋+一片全麦面包+一个苹果+两个大杏仁3.上午九点半到十点吃一个西红柿4.午餐吃一个蒸红薯或者一根玉米+半个手掌大的鸡胸肉或者精牛肉5.下午两点半到三点吃一根黄瓜6.晚餐吃一个苹果或者一个火龙果+脱脂无糖酸奶一杯(100克左右)7.晚餐到睡前尽量不吃任何食物。饥饿严重可以喝些温水。

一周瘦五斤的减肥的要求:1.吃了食谱中介绍的食物,其他的都不能吃。如果实在吃腻了,可以将食物进行同种类的替换。食谱中的食物营养丰富、热量低,减肥瘦身的效果极强。2.饮食间隔出现的饥饿感不要过分忍耐,可以喝温水或者吃黄瓜、西红柿来充饥。过度的忍耐饥饿会造成食欲旺盛,一旦无法抑制就会出现暴食和食用过量,导致减肥失败。所以饥饿来临时应该合理少量的吃一些低热量的食物来充饥。3.除了减肥食谱中的介绍,每天好要保证摄入1.5-2升的白水。但是要分次,并且小口饮用。白水可以促进身体的代谢和循环,对提高脂肪的燃烧率有着极大的帮助。但是喝水要小口喝,这样做可以避免将胃口撑大,防止饮食过量。4.吃饭的时候要小口细嚼慢咽的吃。细嚼慢咽的饮食习惯可以增强饱腹感,有助于减肥瘦身。5.食谱中的食物尽量都吃完,不要剩。即使不喜欢的食物也要每一餐都吃饱,这样可以减少饥饿感和减缓食欲。6.减肥期间的早餐要在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点前结束。按时吃饭可以给身体充足的时间去消耗和代谢,减肥燃脂的效果极好。

玉米饼红椒素食  使用这三种超简单的素食材料:玉米饼、小红椒、青菜梗,就能做出一份色泽鲜艳,而且很有饱腹感的食物哦。而且,这个素食减肥菜谱也富含营养,吃这个食物你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4,而且非常美味。

鸡蛋馅饼  鸡蛋馅饼的制作方法很简单,先烘焙一块全卖面包,然后在上面铺上一层蛋白,不要蛋黄的哦。这个鸡蛋馅饼可口美味,而且营养十足,减肥瘦身的效果也不错,绝对是你完成一天的劳累工作之后的享受哦。

豆焖肉  豆焖肉的制作方法也是很简单的,只需将鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮,半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆焖肉是又补又减肥的食物,最主要的是它含有大量的纤维素,可以使你保持较长时间不吃零食哦,还有很好的消化作用。

想在一周内轻松瘦身?健康减肥食谱,还给你一个轻盈身材,不再是难事。餐后一杯巧克茶,轻松享瘦美。

周三减肥食谱:  早:巧克茶、弥猴桃  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个  晚:牛肉、凉拌海带丝。

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