健身减肥塑形一周食谱 这样减肥可以吗

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

下面是小健健之前辅导过的三个健友的健身饮食,分别是:一个减脂的男生,一个增肌的男生,一个减脂的女生。大家可以根据自己的实际情况来参考。记得,只是参考,因为健身是非常私人定制的一件事,针对自己的实际情况将下面的饮食做一定的调整。

以下是我的教练,Mike Ling在健身房的训练实录,目的是给以直观的感受,什么样程度的训练是我希望你们能做到的,什么样的程度才是有可能达到我们预期的增肌和减脂计划。

女,22岁,163cm,96kg,减脂65kg,目标每周0.5kg,需54周,即13.5个月。基础代谢约为1623kcal,前期每天食物热量摄入约1300千卡,每天热量缺口320kcal。减脂重点:管住嘴,迈开腿!和强大的意志力,和抗饥饿能力!

买一个食物秤,前期给食物称重,熟悉自己的饮食量之后,自行拿捏。每次做4餐的量,分盒子装好,吃时用微波炉热即可。训练完当天不能喝酒,不利于肌肉生长。平时也少喝酒,酒精热量非常高。蔬菜可以随便吃,水果少吃,果糖高,牛奶喝fat free的,不能喝饮料,喝水和茶。

家里常备食物:

主食:Brown Rice(糙米,超市有卖)和红薯,燕麦,各种红豆绿豆等粗粮,不要吃精良的白米饭。

肉类:一定要买lean meat,就是瘦肉,标签上注明了有多少fat reduced. 鸡肉只买鸡胸肉。多吃虾,蛋白多,脂肪少。三文鱼,稍微少一点,因为脂肪偏多。

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