两周不反弹减肥食谱 一周减10斤的减肥食谱

减肥期间制定减肥食谱,是一件十分必要的事情。所以一定要选一个健康可行的方法,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。

星期一

早餐:一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

晚餐:水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

星期二

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份

星期三

早餐:全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

午餐:水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

晚餐:水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

星期四

早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份

午饭:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗,拌紫甘蓝一份

晚餐:银耳百合粥一碗,凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午饭:米饭,炒马铃薯青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱

星期六

早餐:一杯胡萝卜汁

午餐:一份白菜豆腐汤+一两米饭

晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁

星期日

早餐:无糖咖啡一杯,白煮蛋1个,香蕉1根。

午餐:水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

晚餐:魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。减肥可不是只有靠运动坚持就可以了,还得注意饮食调节来保持,只有搭配合理又健康的减肥餐,减肥事业才能事半功倍。

一周简单减肥食谱,坚持一个月轻松瘦身10斤!

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务,尤其是夏天,要穿美美的裙子,就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝,为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品,的确苦恼,但是为了迷你短裙,不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”,在美食中减肥,是一种享受。

夏天是一个油腻腻的季节,想要减肥的话,饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通,给大家制定一周的食谱。

周1减肥食谱

早上:一块方糖加一杯黑咖啡

午餐:一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋

晚餐:生菜+柠檬汁+一块牛排

周2减肥食谱

早餐:酸奶一杯+烤面包

午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐:水煮青菜+西红柿一个

周3减肥食谱

早餐:酸奶一杯+烤面包

午餐:两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐:水煮青菜+西红柿一个

周4减肥食谱

早餐:黑咖啡一杯+面包一片

午餐:米饭一小碗+青菜一碗

晚餐:一个煮鸡蛋+清蒸胡萝卜

周5减肥食谱

早餐:胡萝卜汁一杯+面包

午餐:鳕鱼200克+柠檬汁一杯

晚餐:生菜沙拉+酸奶

周6减肥食谱

早餐:酸奶一杯+烤面包

午餐:五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼

晚餐:维C+鸡胸肉

周日减肥食谱

早餐:黑咖啡一杯+鸡蛋一个

午餐:水煮菠菜+西红柿+玉米

晚餐:蔬菜粥+黄瓜一根

要改掉以下不良饮食习惯

1)不吃早餐,上班忙或起床晚不吃早餐

2)三餐不定时,饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3)三餐饮食不均衡,偏爱单一食物,搭配不合理、营养不均衡

4)暴饮暴食,三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐

5)要细嚼慢咽

6)要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材

好我是新教瘦,是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。

7日鸡蛋减肥 安全健康不反弹

以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,蛋白以豆腐代替亦可。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

展开全文

星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。