每周减肥食谱方竹珺 月子餐食谱做法

这是我写的第 27 篇关于母婴/早教/经验文章

熊猫妈产后月子里,忙着照顾小朋友,说实话还真的没看清到底是吃了什么?反而记得比较清楚的,就是我每天都喝一盒纯牛奶,还固定每天下午吃碗藕粉,半夜自己滚蔬菜汤面,或者是弄个简单的西红柿鸡蛋汤。这个食谱给我家的掌门人,负责我月子里的食谱,效果明显,奶量惊人,孩子一个月长了好几斤。分娩一个月后就是自己照顾自己,所以下面食谱都比较简单。

产后第一周:开胃, 拒油腻。不管是顺产还是刨妇产,初产妇在分娩后的第一周身体都是虚弱和胃口不好的。可以用肉类和时鲜蔬菜一起炒来做菜,而汤水忌油腻和放酒(老一辈都说什么去气,但是母乳妈妈喝了后,宝宝会昏睡和呕吐,这一点我亲身体验过,很后悔,还好孩子最终没事。)推荐菜式:青椒条炒肉片、菠萝丁块炒鸡丁、鸡腿肉丁烧胡萝卜火腿丁、板栗烧鸡块、蛋包肉粉条(鸡汤底)推荐汤谱:玉米猪肚汤、玉米胡萝卜排骨汤、松茸胡萝卜块排骨汤、排骨莲藕汤(放点薏米莲子)、冬瓜排骨汤推荐粥类:红枣小米粥、玉米粒小米粥、黑米红米红枣粥(加红糖)、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心:全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头(不要吃韭菜馅)推荐水果:苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄特别提醒:不要油腻,不然宝宝容易腹泻!

产后第二周:补血补气。进入月子的第二周,妈妈为了照顾孩子哺乳,又要熬夜,气血不足得很,要让宝妈争取时间多休息哦!推荐菜式:麻油炒猪心片、胡萝卜片炒猪肝片、四喜丸子、奶炖蔬菜煲(鸡腿肉、胡萝卜、白洋葱、小奶方)、红黄甜椒炒鸡块。推荐汤谱:猪脚花生汤、鲫鱼豆腐汤、番茄鲫鱼汤、鸡血藤红糖鸡蛋汤、乌鸡红枣枸杞汤推荐粥类:红枣小米粥、桃仁瘦肉胡萝卜丁粥、黑米红米红枣粥(加红糖)、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心:全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头(不要吃韭菜馅)推荐水果:香蕉、梨子、石榴特别提醒:南瓜和土豆不要吃,孩子宝妈容易便秘。

分娩半月后:催奶分娩半月后,应该是产后的第三和第四周了,开始进入为了奶而吃饭喝汤!推荐菜式:茄汁肉末豆腐、酱爆羊肉片、肉末蒸蛋、鸡蛋炒青红甜椒、菠萝烧排骨、清蒸鲈鱼推荐汤谱:猪腰莲藕汤、鲫鱼菌菇汤、莲藕猪蹄汤、山药红枣乌鸡汤、排骨山药薏米汤推荐粥类:红枣小米粥、玉米粒小米粥、黑米红米红枣粥(加红糖)、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心:全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头(不要吃韭菜馅)推荐水果:苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄特别提醒:不要油腻,不要放酒!不知道多少宝妈会和我一样?我是在坐完月子后,需要自己照顾孩子和自己,家务和做饭是需要自己做的,所以我推荐准备个炖盅和高压锅,材料放进去,炖盅的汤可以早中午都可以喝(甚至可以来炖小米红枣粥,喝个一天也没问题)高压锅压制的都是红肉之内的菜,用水烫个青菜就可以吃,如果真的没有时间,叫外卖都可以,不要觉得委屈,效率高点自己也不辛苦。

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