减肥一周食谱家常菜 减肥专用食谱!

原标题:减肥专用食谱! 照着吃,一周瘦10斤

姑娘们,小美为您打造了一星期减肥食谱,每天吃什么都有确定哦,想要瘦,先吃上几个星期,当然光吃不动是不行滴,那样就算每天只喝两杯凉水也没法瘦。

星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

主料:紫甘蓝(适量)

调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。

主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

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做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。

星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、鸡蛋磕入碗中,打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!

星期三:糙米薏仁红豆汤

主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!

星期四:紫薯燕麦牛奶羹

主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;

4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼

主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。

4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮

2、芒果去皮去核

3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里

4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里

5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋

6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊

7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊

8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油

9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右

10、翻一面再煎两三分钟至熟

11、排毒减肥的燕麦饼做好了

小窍门:

1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;

2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;

3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

主料:紫菜(适量)

调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。

2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)

3、放入锅中,并调入少许盐。

4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)

主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、纯净水 (400ML)、燕麦 (30g)

做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好

星期日:三文鱼刺身

主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

营养食谱一周搭配大全

均衡搭配营养餐,使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养,不至于会损害到健康。只要营养食谱一周搭配的好,精心制定好减肥计划,照着吃,持之以恒,效果肯定是显著的。

营养食谱一周搭配一:

早餐:苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐:煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐:吞拿鱼(金枪鱼)1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

营养食谱一周搭配二:

早餐:水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐:苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐:杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

营养食谱一周搭配三:

早餐:西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。

午餐:矿泉水1瓶、吞拿鱼(金枪鱼)半听。

晚餐:菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。

营养食谱一周搭配四:

早餐:香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。

午餐:酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

晚餐:热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。

营养食谱一周搭配五:

早餐:荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗

午餐:青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。

晚餐:水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉

营养食谱一周搭配六:

早餐:水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。

午餐:水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。

晚餐:菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。

营养食谱一周搭配七:

早餐:粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。

早午间加餐:水果1个。

午餐:米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克

以上就是营养食谱一周搭配,你可以根据自己的喜好换顺序,但是不要一直重复食用某种食物,这样可能会导致营养不均衡的问题。

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妹纸们想要减肥?除了坚持运动外,饮食也很重要,今天就跟大家分享一套一周减肥食谱,一日三餐照着吃,让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~周一:跑步+有氧训练+饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶:苹果一个晚餐:米饭半碗+菜半份

周二:跑步+仰卧起坐+有氧训练 +饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶:香蕉一个晚餐:稀饭+菜半份

周三:跑步+仰卧起坐+有氧训练+ 饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶:苹果一个晚餐:蔬菜汤

周四:跑步+有氧训练+ 饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶:苹果一个晚餐:米饭半碗+菜半份

周五:跑步+有氧训练 + 饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:燕麦粥一碗中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶:香蕉一个晚餐:蔬菜汤周六:跑步++仰卧起坐+有氧训练+ 饮食今日饮食:起床后1杯水早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶:苹果一个晚餐:蔬菜汤

周日:休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食建议游泳1~2小时今日饮食:起床后1杯水早餐:燕麦粥一碗中餐:蔬菜粥(比例3:7)下午茶:苹果一个晚餐:蔬菜汤精彩推荐21岁瓷娃娃无视50名医生拒绝,为缩胃切120cm肠子!​mp.weixin.qq.com

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