哈佛大学减肥食谱——我是如何坚持到结束的

后记:5月5日~6月1日恢复正常饮食四周,每天摄入2000卡左右,6月2日早上空腹体重61.4kg,近一周(6月3日~6月9日)体重基本都稳定在61.4kg左右,相比于食谱前减了2.4kg(勉强5斤),相比于食谱结束反弹了一半多。

个人感想:周期在一个月以下的节食减肥,一时节食一时瘦,一直节食一直瘦,最优效果即节食的最后一天,比较适合突击减肥,恢复正常饮食后到体重稳定,需要有节食期间减重值打对折的心理准备。

1. 先上结果:4月7日~5月4日共减了6kg(12斤),4月6日早空腹63.8kg(127.6斤),5月5日早空腹57.8kg(115.5斤)。

围度4月6日~5月5日~6月2日的变化:腰围74cm→68cm,大腿围57cm→56cm,小腿围38cm→36cm,臀围96cm→92cm,胸围83cm→80cm,上臂围28cm→25cm。

2. 放一下原版食谱:这个食谱从饮食结构来看是低碳、低脂、高蛋白。我的基础代谢是1200左右(稍低于正常水平,所以吃多容易胖),整个食谱的每天的热量摄入基本不会超过1000卡,第三周是热量摄入最低的一周。

使用这个食谱如果不想仔细记录过程,建议一周称一次体重比较能看到变化,也可以把称体重日设为一种奖励~

4. 环境:辞职在家,减肥期间没有出门玩,绝对拒绝诱惑。食物来源主要是7fresh和盒马生鲜。厨具只用到煮锅和烤箱。

ps:下面放的是我自己的改良版,我有搭配张韶涵安利的膳食一起吃,一周就清肠减脂了,还不饿,不用节食减肥,都瘦了13斤,很科学。

早餐

1、当食谱中没有指定数量的食物,请随便吃直到产生饱腹感

2、你必须按照计划进行

3、不要中止计划,如果中止了必须从头开始

4、定期测试体重来监控进度,请在早上,排空宿便再称重

5、如果饿了,可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

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