经期减肥健康食谱一周 经期可以做哪些运动

即使是毫无痛经问题的人,经期应尽量避免剧烈运动,特别是可能增加腹内压的运动。经期运动最大的问题不是炎症或感染,而是子宫内膜异位增生症。

解剖上,子宫上方连着输卵管,输卵管是直接开口于腹腔的。经期子宫内膜细胞活性很高,且会随着经血流动,正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位),子宫内膜细胞伴随着经血会向上留,通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪,形成子宫内膜异位增生症。每个月你来大姨妈的时候,这些异位的细胞也同步开始出血脱落,在卵巢上就可形成巧克力囊肿。内异不仅带来痛经,还会在你的肚子里带来一包经血,更会导致不孕。所以,no zuo no die。

再ps: 很久以前的回答了,但是看到最近各种大v又在推荐经期硬拉之类了,健身热情勇气可嘉,但是真没必要推广啊。。。等稍微空一些找些文献来看一下有没有类似研究和发病率调查。有些妹子以身作则表示我经期又是硬拉又是卧推又是insanity全套我不是好好的嘛,就相当于"你看你看我每次都不带套,即使排卵期也只是外射,我不也没怀孕嘛"。。。

这个答案写于五年前,五年前我还是医学生,知识来源于妇产科老师的讲课,五年来有好几次想更新这个抖机灵又不严谨的答案,但是太懒了,一直期望着有个妇产科医生出来回答,但是妇产科医生迟迟没有出现。手动翻了几十个答案,大多都是公众号抄来抄去,要么就是现身说法经期运动导致了如何如何严重的后果。

于是我这个非妇产科医生决定出来更新一下答案,五年前將老师的讲解不假思索的贴上知乎,觉得老师讲的都是对的。如今年纪大了似乎就没有这么单纯了。

五年前妇产科老师的讲课主要提到两个理论,retrograde menstruation,就是经血倒流,是子宫内膜异位症的一种可能假说之一[1]。然而,仅仅是假说而已,子宫内膜异位症的具体原因至今并未得到证实。

经期是女性的特殊时期,对于减肥中的女性,要怎么样做才能减肥又不伤身子。有份减肥食谱,不伤身很健康,不需要费时间锻炼,只依靠身体的新陈代谢来燃脂!今天小编就和大家共享经期减肥的食疗小窍门。

煮好之后分成七等分,此阶段每天以此代替一餐主食,或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内,以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤,把汁与渣分开,各分成7等份冷冻保存备用。

每天早餐一份牛蒡渣与汤汁,本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食,并搭配一大盘蔬菜,不吃其他淀粉类主食。

生理期后第四周中连续两天断食,只喝蕃茄豆腐汤,饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用,另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。

这个减肥食谱一周瘦10斤的方法与别的减肥食谱不一样,我们主要是借助经期后身体的吸收和消化能力来达到减肥瘦身的效果。

经期后的减肥方法主要依赖苹果和蜂蜜柠檬水这个方法一定要有定力,严格按照食谱来吃才能达到理想的瘦身效果哦。

经期后的第一天开始实行经期后的苹果减肥法,早上起床后先喝一杯白开水吧,这样有助于帮助排毒。

之后开始吃早餐,减肥食谱的早餐很简单,就是一杯柠檬蜂蜜水和一个苹果。不要小看苹果,苹果和这杯蜂蜜水的营养足够你大半天的需求了。

因为早上吃得比较少,所以我知道中午你肯定很饿了,不过依旧不可以大吃大喝,在吃中午的减肥食谱前半小时先喝一杯柠檬水吧,这样有助于增加饱腹感和抑制食欲。

之后开始吃一个苹果,吃苹果的时候一定要小口小口慢慢的咬慢慢的咀嚼,细嚼慢咽这样可以很好地降低你的食欲。吃苹果后如果觉得可以了你就可以将黄瓜留到下午3、4点再吃。

经期减肥该吃些什么呢?经期是减肥效果最好的时期,很多MM都想在这时候推进减肥大计。但是,经期也是女性身体敏感脆弱的时候,这时就应调整食谱,让自己吃得健康又享瘦。

经期一日三餐要规律,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。

此外,经期,女性的新陈代谢较为旺盛。很多MM认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。因此,MM们要减肥,在经期也要克制一下甜食。

这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

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