七天水果排毒减肥食谱 吃出好身材

摘要::减肥到底吃什么好呢?吃太多怕长胖,瘦身中的人们最纠结的一个问题就是怎么吃。今天跟大家分享一套七日排毒瘦身餐,教你吃出好身材。

韩国女神级名医分享:7日排毒瘦身餐

王慧文医师从小就是属於易胖体质,因为经常节食减重,反而加速身体的老化,造成气色暗沉、肤质变差。她发现只要清除毒素、净化体内,就是打造健康身体、成功瘦身与亮泽肤质的关键,进而研发「7日排毒瘦身餐」食谱。再配合促进循环的伸展运动与按摩,化身为水美人。

她在新书《韩国女神级名医独创7日排毒瘦身餐》中,分享变成减重女神的秘密。「7日排毒瘦身餐」的概念,是按照7日排毒瘦身食谱进食,在第1天至第3天不做任何运动;从第4天开始,每天做10分钟的伸展和按摩。每天都有充分睡眠,食用柠檬汁来消除减重的疲劳,以及充分饮水以促进体内毒素排出。

【7日食用3种排毒汤】:

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在进行7日排毒瘦身餐期间,会食用3种排毒汤。包含促进新陈代谢的「生机排毒汤」、调整体质帮助解毒的「净化排毒汤」,以及均衡提供五大营养素的「活力综合排毒汤」。

「为什麽是用汤品来排毒?」将所需的营养成分料理成最容易吸收、消化的形态,除了汤品,不作他想。所以减重的首3日,将排毒汤放进搅拌机打成流质状态後饮用,这是为了把身体负担降到最低,但同时又能轻松吸收食材营养的关系。

**【3种排毒汤的特色】:

温热汤品促进循环

现代人都不知道自己的体质寒凉,还很习惯要找冰冷的食物来吃。比方说在遭受压身体一旦变冷,血液循环就会停滞,导致毒素与老废物质无法及时排出,而囤积体内,这是在瘦身7天期间,都要求吃温热汤品的理由。因为唯有以煮过的食材做成的汤品,才能有效提升体内温度,稳定已经崩坏的身体状况。

排毒汤可取代一餐正餐

以蔬菜制成的排毒汤,与以水果制作的果汁虽都具有净化效果,但两者间最大不同就是在於,排毒汤可以取代正餐。

因为排毒汤是经过烹煮的食物,不仅可促进体内净化与排毒,也能让身体状态恢复稳定,还可随时加入各种健身补气的食材。吃进其他蔬菜的同时,摄取鸡胸肉、黑豆等富含蛋白质食材,或是马铃薯一类的碳水化合物,可说是简便又营养。

排毒汤食材要先过油拌炒

所有的食材在做成汤品之前,都要先以少许的橄榄油拌炒。如此一来,除了能提升饱足感,也能更有效吸收其营养素。尤其是胡萝卜、辣椒粉、番茄、南瓜等富含脂溶性维他命的食材,脂溶性维他命需要和油脂一同摄取,才比较容易被人体吸收。

【进行7日排毒瘦身餐 注意要诀】:

准备食谱

在进行7日排毒瘦身餐之前,要花费最多时间与精力预备的,就是在准备食谱这件事上了。对平常不做饭的人来说,可能会觉得有点难,不过,排毒瘦身餐食谱所使用的大都是简便、轻松的烹调方法,所以不需要有太大的压力。

第1天到第3天:食谱是一样的,早餐在米糊里加入2大匙的亚麻籽冲泡来喝,午餐跟晚餐则分别为生机排毒汤和净化排毒汤。前3天的食谱之外,可再搭配一些水果或零食来吃。

第4天到第6天:食谱也相同,早餐在牛奶中加入2大匙的亚麻籽冲泡喝,午餐是综合排毒汤,晚餐是鸡肉或烤牛肉配点蔬菜。这3天的食谱中,也可以追加一些水果或零食。

第7天:只有早餐在牛奶中加入2大匙的亚麻籽冲泡来喝,午餐和晚餐则分别再吃一次前3天的生机排毒汤与净化排毒汤。当然,一样也都可以再搭配一些水果或零食来吃。

充足的睡眠

施行7日排毒瘦身餐计画,必须好好掌握的第二个原则是要有充足的休息,也就是安稳地睡饱才行了,因为人体在睡眠时,会活跃地进行解毒的工作。不过就算平常不太容易入睡也没关系,只要体内一旦发生净化与排毒的作用,睡意自然会排山倒海而来。

第4天开始做简单的伸展和按摩

刚开始为了让身体得到充分的休息,其实连运动也不能做。但是在第一阶段的排毒完成後,第4天起,就要做一些简单的伸展与按摩,以促进体内排出毒素与老废物质。睡前10分钟,起床後10分钟做深呼吸伸展,可促进新陈代谢与活络血液循环,有助於清除体内老废物质。

多补充水分和柠檬汁

在进行7日排毒瘦身餐期间,还必须充分饮水。尤其是在做伸展和按摩的前、後,如果大量饮水,就能轻松排出体内的毒素与老废物质。此外,每天挤柠檬原汁加水饮用,也是减重时务必要遵守的事项之一。因为柠檬汁可以帮助预防减重时造成的免疫力下降,同时还能消除因为瘦身而带来的疲劳。

什么是 21天减肥法,真的有这样的减肥方法吗?

我只能说,只要你有毅力,任何减肥法对你都有效。

我跟我朋友都尝试过21天,很严格。完全没觉得有多痛苦,你想瘦的决心大于你的食欲,根本不会感觉饿。我167cm,59kg,21天以后是50kg,腿非常细,我朋友也差不多瘦了16斤,半年多了,我们都没有反弹。

她在英国,我在美国,我们两个每天也会吃点油炸的。但是也是会克制。我们也没觉得身体怎么难受,想瘦还那么娇气。你就注定是个肥子

辟谷七天食谱

按辟谷程度来区分,有半辟谷、清水辟谷、全辟谷。半辟谷:是指辟谷期间吃一点点水果或红枣。清水辟谷:是指只喝水,不吃任何东西。全辟谷:是指不喝水,也不吃任何东西。如果你是第一次辟谷,每天可以吃一点点水果或红枣,如果是苹果一天不超过一个(一次吃一片),如果是红枣每天可以吃几棵,不超过十棵。

辟谷七天饮食安排:

1、第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎,在锅中放入青菜和水,煮开就可以了,注意不要放油盐和其他的佐料,第一餐的菜可以稍微少一些,汤多一些,每餐的用餐量在1碗左右。

2、第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米,加水多煮一下,只喝上面的汤就可以了,晚餐则可以连米一起吃了,每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3、第三天早上可以选择吃米粥,也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点,只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条,还可以炒点青菜吃,但是油盐要少放。

4、第四天早上可以吃米粥或面条,也可以选择吃煮鸡蛋,中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜,但米饭不能太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者是面条,也可以吃煎鸡蛋,中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐,米饭也不能太硬。

6、第六天饮食可以恢复正常,但是肉类和油炸食品尽量不要吃。

7、第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常,喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉,每餐吃七八分饱就可以了。

扩展资料

1、先吃流食:

人体在经过了一段辟谷期之后,体内毒素等获得有效的清理,不少人顽疾得以痊愈。此时人会自然恢复饮食欲望,进入辟谷复食期间,并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物,因为消化系统经过一段时间休息,胃液等分泌不会马上像平时一样,所以首先就应该要进食流食,比如说小米粥之类的。当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉,而流食也不能吃得太多,逐渐的增加,将让人的肠胃会有一定的适应能力,但是千万是不能够暴饮暴食的,否则会发现会比以前更加的肥胖,一星期后可基本恢复正常饮食,请大家一定要特别重视,这些都是必须遵守的事情。

2、不可暴饮暴食:

辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食,在经过了辛苦的辟谷期之后,人体所需要的营养比较匮乏的,很多朋友们就习惯性的大吃大喝,其实这种做法是非常不可取的,暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担,还会导致人体的食欲变大,除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿,这个时候感觉嘴巴特别馋,会不由自主去吃东西,如果是进入这样一种状态,那么减肥几乎就是前功尽弃了。

3、重视饮食的均衡性:

在复食期的时候,一定要特别重视营养的均衡性以及饮食的科学性,需要慢慢地增加食物的摄入量,不可一次性吃得太多,一定要严格的控制食物的种类。第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气,第二天可以喝一些米糊,第三天可以喝一些粥,第四天就可以进食面条,而到4,5,6,7天的时候可以少量的新生米饭等软面的,第七天是不可以吃肉喝酒的,否则是难以消化的。

4、复古期间的禁忌:

一忌饮酒,二忌吸烟,三忌饮茶,四忌吃糖,五忌喝牛奶,豆浆,六忌吃柿子,七忌吃香蕉,八忌吃番茄,九忌吃橘子,十忌吃山楂,十一忌吃白薯,十二忌吃大葱大蒜等辣辛食物,十三忌吃萝卜。每周一天的断食,可以很好的排除体内的毒素。但要切记排毒这一天的三个要求:第一,要不沾烟火;第二,要吃素;第三,要定时。不固定效果不好,一定要让生物钟明白你的生物周期是什么。一段时间后,你会明显感觉到脑力、思考力增强了,而且脸上的色斑、皱纹逐渐淡了。然后精神明显好转,精力不济的情况也会得到改善。这是通过饮食调节把多余的毒素去除。有些东西吃了,觉得身体很舒服,就适当多吃些;有些东西吃了后,出现不舒服的感觉,就不再吃。如鲜花生,毛豆,可以煮来吃。还有些菜,营养价值不错,但不适合生吃的(如菜花,西兰花,豆角等),可以煮熟,凉拌着吃。酸奶,注意下成份,有的酸奶香精味很重,要少喝,尽量喝添加剂少的。喝的时候注意温度,别贪凉。水果,也是有补有泄的,多吃些补益的。因为不吃主食,甜、咸的比例注意下,甜的不要过多。

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