七天断食减肥法食谱 自己在家如何断食排毒七日

因为,胃每天要正常分泌胃液,所以,要喝清水,可以不伤胃,身体也需要补充水分,最好是矿泉水,不要开水,开水没用生命力。最短的时间是1天,可以起到清理肠胃的作用,养生;短期断食是3天,如果是第一次,断的话,会有点难过,对排毒养生有一定效果中期断食是7天,只喝清水记得,第一次3天的断食,也没什么难度,最难熬的是第一天,之后的两天好过很多断食最短的时间是1天,可以进行几次为期1天的断食(每次间隔7天),再进行为期三天的断食就比较容易了(三天断食每次间隔15天),但你有了3天的基础和经验之后,你可以进行7天的断食了(每次间隔1个半月左右)这个断食可以循序渐进慢慢来,才走的长远,欲速则不达,我也是,由一天,到2天,再到3天,5天,7天,10天,14天的断食期间不容易出问题,复食期间很重要,复食失误就得不偿失,反而不好,最好有人指导,简言之,“复食”是断食的关键。断食7天,复食三天即可,方法如下:早餐:吃点面食,蔬菜可以吃一些,嚼得碎一些,不吃肉就行了中午:吃面,带汤的那种,油少一点,调料少一点,可以有一些蔬菜,但要嚼的碎一些,好消化晚上:和中午一样三天之后,感觉可以了,就正常饮食吧,但要嚼的碎一些,切记,暴饮暴食,好吃,好吃也要少吃一点,还有要少去超市,否则会买很多吃的东西,风险很大哦还有就是,不断食的期间,最好进行一些温和的运动(跑步,散步),祝你成功!

因为大家关于轻断食的方法有一些疑问,所以修改了一下回答,让它更加详细一些,希望可以帮到小伙伴。

了解它是看到身边有个朋友瘦了,就是半年后见面吧!我看她瘦的很厉害,听她说瘦了20多斤。然后问她,她说是轻断食,我才了解到的轻断食。

如果你想一周多瘦一点点,那就一周不连续断两天,可以一周星期一和星期五,也可以一周星期二和星期四。建议选择工作或者学习不太忙的那天,会更加有意志力去坚持。女生轻断食那天的摄入热量为500千卡。男生为600千卡。

如果想瘦少一点,比如你体重已经很正常了。那就一周一天。一旦开始那就是永远继续下去,一旦你停止了,那么你的体重就会涨,就如你以前一样涨。

PS:轻断食不是断食那天不吃,是热量摄入要减少。女生500千卡,男生600千卡。

随时都可以开始,此时此刻就可以开始。但是孕妇,儿童,以及某些病患不建议轻断食。毕竟要长身体嘛!健康永远是第一位。

7天断食减肥法有很多,例如:清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法,下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水,完全不吃任何食物,包括苹果香蕉一些能减肥的食物,并且就算你不吃东西,水也不可以随意的喝,一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml,也就是说如果你的体重是50KG,那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1)),也就是2500ml,肾功能不好的最好不要用这个方法,一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量,想吃多少你可以吃多少,完全不会管制,但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高,所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法,如果你坚持用香蕉法减肥的话,最好咨询一下医生的意见,一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

“轻断食”算一种比较流行的减肥方法,通常的做法,就是一周7天里头,挑不连续的2天,这2天明显少吃,剩下的5天,基本正常吃。

轻断食减肥法,限制饮食的2天叫“断食日”,这两天要求吃的很少。少到什么程度?女性,每天只能吃500千卡热量的东西,相当于一个小汉堡,面包的话,也就150-200克。男性每天只让吃600千卡的东西。

轻断食减肥有效吗?这方面也有相关的研究,总的来说是有点效果的。以前是每周7天,天天多吃,现在其中的2天吃的特别少,那么通常都会有减肥的作用。

所以,轻断食减肥,其实也很简单,就是想了个办法,让我们一周7天里头,每天的平均饮食热量减少了一些。

但是,轻断食减肥可能有效,效果却不是很有保证。有些研究也发现,这种方法减肥效果非常不明显,甚至没有减肥效果。这是因为,有些人断食日虽然吃的少了,但是非断食日的饮食毕竟没太多限制,所以在非断食日里面,吃的可能比之前还多的多,这样就把断食日的“亏空”给补回去了,里外里一算,热量也没少摄入,所以也没有明显的减肥效果。

而且,轻断食减肥法在断食日毕竟吃的太少,有些有基础问题的人也不适合用,比如有低血糖、心率不齐,或者胃病的人。另外,有暴食行为或暴食症的人也不适合用轻断食,断食日吃的太少,非断食日严重暴食的可能性很大。

你们这些「断食教」的智障甭拿什么「大基数初期需要靠断食给自己鼓励」还有「暴饮暴食之后要靠断食让自己心态恢复正常」做借口。

你们这些张嘴就来的货知不知道,这个世界上有多人因为「过度节食」减肥,恢复饮食之后会陷入「暴饮暴食」的阶段?

「暴饮暴食」→内心自责→「再次绝食」,这种极端的饮食方式是导致进食障碍的诱发原因之一。

靠「挨饿」来瘦,你的身体流失的不仅是脂肪,还有大量的肌肉,最终会让你皮肤松弛,越饿越丑。

别说我只是 BB ,我曾经拿自己做过 7 天断食实验,从 75Kg 降到了 63Kg。

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