7天瘦10斤的减肥食谱 断食七天可以瘦多少斤

你们这些「断食教」的智障甭拿什么「大基数初期需要靠断食给自己鼓励」还有「暴饮暴食之后要靠断食让自己心态恢复正常」做借口。

你们这些张嘴就来的货知不知道,这个世界上有多人因为「过度节食」减肥,恢复饮食之后会陷入「暴饮暴食」的阶段?

「暴饮暴食」→内心自责→「再次绝食」,这种极端的饮食方式是导致进食障碍的诱发原因之一。

靠「挨饿」来瘦,你的身体流失的不仅是脂肪,还有大量的肌肉,最终会让你皮肤松弛,越饿越丑。

别说我只是 BB ,我曾经拿自己做过 7 天断食实验,从 75Kg 降到了 63Kg。

不知道世界上有多少胖女孩,也不是知道多少女孩是对自己的身材绝对满意的。抛开体重,那些觉得自己胖的姑娘,可能都有过自己的血泪减肥史。

我曾经是运动减肥的死忠粉,发誓一定要通过运动减肥瘦下来。好像只有通过运动瘦下来, 才足够励志。

人体对脂肪的吸收转化率达到96%,换句话说,你吃进去多少油就吸收多少。所以切记减肥期间,严格控制脂肪的摄入。脂肪,不单单是油炸食品,以及烹饪过程中使用的油,还包括各种食物所包含的脂肪,例如,猪肉的脂肪含量高达37%,我说的是瘦肉,然而鱼肉脂肪含量约为1-3%,所以小伙伴们且吃且珍惜。

说完脂肪,来说说碳水化合物,人体对碳水化合物的吸收率为60-70%,啥意思?你吃100g,吸收60-70g,你吃1000g,吸收600-700g,你再吃得多,就该胰岛素抵抗,继续吃的话,就该高血糖了,所以,减脂期间,碳水化合物也需要控制。请记住,碳水化合物,不单单是主食,米饭面条之类的,像玉米,南瓜,山药,莲藕,淀粉含量也非常高,吃了这些东西,传统主食也需要少吃。

再一个,推荐减脂的小伙伴们多吃慢碳,少吃快碳,也就是少吃升糖指数高的食物。举个例子,白米粥,血糖会在吃下去极短的时间内急剧增高,然而我们在短时间内对血糖的需求是有限的,多出来的部分咋办?转化成脂肪储存起来。更可怕的是,很快你就饿了,然后,你会不自觉的多吃。

最后,我们来聊一聊蛋白质。人体对蛋白质的吸收转年化率,跟脂肪和碳水化合物都不一样,只会吸收到身体需要的部分,多出来的会排出体外。什么意思?你一天需要100g蛋白质,但是你一不小心吃了140g,多出来的40g,会在4小时内排出体外,明白了吗?如果饿的受不了了,宁可吃肉,也别吃主食。

聊完三大营养物质,必须聊聊水。水是脂肪分解的必要条件,喝水喝不到位的话,一切都是白搭。喝多少水合适?一个正常人,每天需要喝到体重kg*40ml,也就是说,一个50kg的人,每天要喝2000ml。那么减肥期间呢,至少在这个量上加1000ml,所以,赶紧算算看,你的水喝够了吗?

经历从150斤到98斤(下有对比图哦~),瘦了将近60斤,想要快速减肥,瘦下来,变美变自信,可以试试下面这些方法。

第一,节省一切空余时间运动

1、早起刷牙后开始喝一杯温水,促进肠胃蠕动,加速新陈代谢。

有人会倾向于喝盐水或者蜂蜜水,但是请注意,早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标.....而蜂蜜水,说实话如果不是果糖不耐受的人,起不到润肠通便的作用,还有可能变胖!

2、早起运动,如果你想减肥,早起是成本最低的方法

早起通知身体开始进入“费油模式”会提高一天的代谢水平,从而增大能量消耗。可以做简单的慢跑原地慢跑、箭步蹲,或者可以做20分钟的拉伸瑜伽,像我现在基本每天早上起来半小时晨起瑜伽。

差不多就这些。

3、放学下班后,跑步回家

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位百朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺度利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱问,但是不要撑!第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一答个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二版周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下权午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

大家还记不记得,就在刚过完年的时候,欧阳娜娜和陈冠希一起拍摄片子,结果因为胖上了热搜。

就在昨天,明星们齐聚五四晚会,欧阳娜娜和容祖儿一起登台演唱,照片显示,欧阳娜娜的确瘦了,而且欧阳娜娜曾说过,自己靠食谱,7天可以瘦了10斤。

这种方法其实是一个不错的方法,有些人减肥,就会把自己最瘦时候的照片放大贴在家里,想吃零食的时候就看看。照镜子也是一样激励自己的方法,毕竟:你都那么胖了,还吃?

欧阳娜娜有一个爱好就是自己做饭,据说味道还都不错。虽然有时候也会给自己做点小甜食、咖喱饭等高热量食物,但是自从开始减肥,她就自己做自制的早餐,健康又规律。

自己做饭,是对减肥最大的最尊重,自己做饭能够很容易的把控油盐的量,吃了也更不容易变胖。

简单介绍就是,不吃主食,而是把花椰菜切碎当做主食,和米饭的样子类似,配上鲑鱼热量低,饱腹感又强,算是不错的减肥方法了,怪不得欧阳娜娜说自己一星期瘦了10斤。

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发布日期:2020-06-11 06:59:0640  所属分类: 减肥食谱
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