男人减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦

不知道世界上有多少胖女孩,也不是知道多少女孩是对自己的身材绝对满意的。抛开体重,那些觉得自己胖的姑娘,可能都有过自己的血泪减肥史。

我曾经是运动减肥的死忠粉,发誓一定要通过运动减肥瘦下来。好像只有通过运动瘦下来, 才足够励志。

人体对脂肪的吸收转化率达到96%,换句话说,你吃进去多少油就吸收多少。所以切记减肥期间,严格控制脂肪的摄入。脂肪,不单单是油炸食品,以及烹饪过程中使用的油,还包括各种食物所包含的脂肪,例如,猪肉的脂肪含量高达37%,我说的是瘦肉,然而鱼肉脂肪含量约为1-3%,所以小伙伴们且吃且珍惜。

说完脂肪,来说说碳水化合物,人体对碳水化合物的吸收率为60-70%,啥意思?你吃100g,吸收60-70g,你吃1000g,吸收600-700g,你再吃得多,就该胰岛素抵抗,继续吃的话,就该高血糖了,所以,减脂期间,碳水化合物也需要控制。请记住,碳水化合物,不单单是主食,米饭面条之类的,像玉米,南瓜,山药,莲藕,淀粉含量也非常高,吃了这些东西,传统主食也需要少吃。

再一个,推荐减脂的小伙伴们多吃慢碳,少吃快碳,也就是少吃升糖指数高的食物。举个例子,白米粥,血糖会在吃下去极短的时间内急剧增高,然而我们在短时间内对血糖的需求是有限的,多出来的部分咋办?转化成脂肪储存起来。更可怕的是,很快你就饿了,然后,你会不自觉的多吃。

最后,我们来聊一聊蛋白质。人体对蛋白质的吸收转年化率,跟脂肪和碳水化合物都不一样,只会吸收到身体需要的部分,多出来的会排出体外。什么意思?你一天需要100g蛋白质,但是你一不小心吃了140g,多出来的40g,会在4小时内排出体外,明白了吗?如果饿的受不了了,宁可吃肉,也别吃主食。

聊完三大营养物质,必须聊聊水。水是脂肪分解的必要条件,喝水喝不到位的话,一切都是白搭。喝多少水合适?一个正常人,每天需要喝到体重kg*40ml,也就是说,一个50kg的人,每天要喝2000ml。那么减肥期间呢,至少在这个量上加1000ml,所以,赶紧算算看,你的水喝够了吗?

男士减肥食谱,怎样规划才能多到一周瘦十斤呢?在按照食谱去做的时候,需要的是男士的毅力以及坚持,男士的食量大,最怕的就是坚持不住,很易打乱计划,这样起到的效果就不大了,想要减肥,就得严格按照食谱去做,下面我们来看看男士减肥食谱一周瘦10斤的厉害吧。

Day1:早餐一个水煮蛋,一杯脱脂牛奶、一个苹果;午餐:两个水煮蛋、一份清炒蔬菜、米饭一半碗;晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。Day2:早餐一个茶蛋、一碗米粥,午餐:炒韭菜加瘦肉,一半碗米饭1小碗;晚餐就吃香蕉。这天吃的韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素、纤维素等多种营养物质,有助于增强胃肠的蠕动能力,排出多余的脂肪。

Day3:早餐一碗麦片粥;午餐喝一碗海带汤,馒头半个;晚餐只吃黄瓜。这天的食谱比较简单,其中海带清热利水,可以减少体内各处脂肪的沉积,是减肥的佳品。Day4:早餐一个茶蛋,一杯脱脂牛奶;午餐:清炒白萝卜,米粥1碗;晚餐:菠萝。白萝卜是一种很强大的消除脂肪的食物,所以吃它就对了。

Day5:早餐一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,一杯黑咖啡;午餐两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶;晚餐一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉。Day6:早餐一个苹果、一杯鲜果汁;中餐:一份水果沙拉、一杯柠檬水;晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。Day7:恢复正常的饮食。

在这一周内,除了严格按照食谱上去实行,还要进行一些运动,每天慢跑40分钟,或是利用空余时间运动,例如上班,在取的途中进行快步走;常走楼梯代替乘电梯,下班多进行全身运动,如跑步,骑车,篮球等,使得身体各个部位都得到锻炼。

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