月子后一周减肥食谱 月子里减肥最佳方法

女性生完孩子后2113就要坐月子。由于生产造5261成的身体衰弱,需要通过进补食物来促4102使元气的恢1653复。在生产后一周内不要补得太过,以免造成恶露不绝,可以适当多吃猪肝、瘦肉、鸡蛋、小米粥等有较好的补气养血作用。第二周后进补要多补充蛋白质,应以鸡、鱼为主,也可以选择乌鸡,可以适当多喝鸡汤、黑鱼汤、骨头汤等,同时可多吃新鲜蔬菜和水果,可适当多吃胡萝卜、西红柿、香蕉、苹果、猕猴桃、榴莲、木瓜、橄榄等。如果奶水不足,可以适当食用猪蹄汤、鲫鱼汤、银耳粥等,有助于下奶。

周桓锋老师分享:月子餐30天食谱的详细安排

1、生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份

2、麻油炒猪肝2份

3、甜糯米粥:每日两碗

4、红豆汤:每日两碗

5、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条

6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯

7、生麦芽汁:退奶者用,每日一碗,连续三日(喂母奶者不用)。

8、薏仁饭:每日两碗(若吃不下请不必勉强)

9、特效催乳汤:章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

10、木瓜茶:奶水稀少者用(生产三天后用)

11、养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力

展开全文

第二周(收缩子宫、骨盆腔)

1、生化汤:剖腹生产者须喝至第十四天,顺产者不喝

2、麻油炒猪腰:每日两碗

3、甜糯米粥或桂圆粥:每日一碗

4、红豆汤:每日两碗

5、油饭:每日一碗

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条

7、饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,...

月子餐食谱怎么安排

产后妈妈身体十分虚弱,这时候是最需要进补的了。有的家庭会准备大量的补品给新妈妈们享用,其实这是很不科学的哦,新妈妈们在产后身体十分虚弱,只能通过饮食来补充能量。那么新妈妈们的月子餐食谱应该怎么安排呢?

产后第一周

刚刚生完宝宝,新妈妈的体质是大幅度下降,这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。到第二天之后,就可以吃一些软的食物了,如米粥、烂面条等。

产后第二周

在生产完的第二周,妈妈们的身体有所好转,肠胃也渐渐恢复功能,这时候可以吃一些大补之物了,如猪心、猪肝、猪脚等,能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。

产后第三周

在生产完的第三周,妈妈们的身体得到一定的恢复,这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物,如鸡肉、排骨等,还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果,以预防产后便秘。

产后第四周

在生产完的第四周,新妈妈们的身体已经有了明显的好转,这时候可以吃更多的温补之物,同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果,在促进体内毒素排出体外的同时,还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张,避免产后抑郁症的发生。

月子餐食谱做法介绍

既然是月子餐,自然是要小心对待,如炒菜或者炖汤,是不宜加入太多的调味料的,会破坏其中的营养。那么月子餐应该怎么做呢?下面我们分别以薏仁饭、麻油炒猪肝、当归鱼汤、清炖花生猪脚为例,说说月子餐各种菜式的做法。

一、薏仁饭

材料:薏仁、大米、水

做法:1、将薏仁和大米分别洗净,并在水中浸泡3-4小时。

2、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中,加适量水煮制即可。

功效:利水消肿,能够帮助产后妈妈缓解尿不出来的问题;还可强化肠胃功能,增强肠胃消化吸收的能力。

二、麻油炒猪肝

材料:猪肝、老姜、胡麻油、水

做法:1、猪肝洗净,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片。

2、麻油倒入锅内大火烧热,放入姜片,改转小火爆至姜片两面均皱起来,注意不要炒至焦黑。

3、转大火,放入猪肝快炒至变色,加入水,煮开后立即熄火,趁热享用。

功效:有助于产妇将污血排出体外,建议产后第一周食用。

三、当归鱼汤

材料:鱼、老姜、黑麻油、当归、水。

做法:1、将所有材料准备好饼清洗洗净。

2、油入锅,大火烧热转小火,放入老姜爆至褐色。

3、加入鱼、水及当归转大火煮开,加盖转小火煮5分钟熄火即可。

功效:活血补血,补充营养。

四、清炖花生猪脚

材料:花生(生的)、虾米、猪脚、老姜、香菇、麻油、水...

月子餐食谱常见食材

可供月子期间食用的食物有很多,鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列,而今天我们要推荐的,是产后妈妈尤其需要食用的食物,在安排月子餐食谱的时候,下列这些食物是必不可少的哦!

1、鸡。鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外,鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。

2、猪蹄。猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质,在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽,同时还具有催乳的作用,对产后妈妈而言,是再适合不过了。

3、鲫鱼。这个不用多说,不少产后妈妈家中都会常备的食物,具有很好的催乳作用。同时,鲫鱼还含有多种丰胸成分,很容易被人体吸收并发挥作用。另外,产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力,预防疾病。

4、小米。小米中含有的多种营养成分,能够起到补虚损和益肠胃的作用,同时还能够滋阴养血,能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。

5、海参。海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助,同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养,能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。

除却上述这些食物,产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜,在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病。...

月子餐食谱宜忌事项

在安排月子餐的时候,家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排,可以大鱼大肉,但是不可杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做详细解析。

宜:

1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物,尤其是优质动物蛋白,包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

2、月子餐食谱要种类多样化,鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜,缺一不可。

3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物,可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁,有助于宝宝的生长发育。

4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物,有助于产后妈妈快速恢复元气,预防产后贫血。

5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物,包括流质食物、汤以及水果等。

忌:

1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,如过辣、过咸等。

2、月子餐食谱量不宜安排过大,建议少量多餐,更有助于食物的消化和吸收。

3、月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物,容易加重肠胃负担,引起消化不良。

月子餐食谱做法?

记录育儿点滴和心路历程;请勿随便私信,谢谢

29 人赞同了该回答

顺产月子30天食谱、汤谱、粥类、点心、水果推荐,简单快速!

这是我写的第 27 篇关于母婴/早教/经验文章

熊猫妈产后月子里,忙着照顾小朋友,说实话还真的没看清到底是吃了什么?反而记得比较清楚的,就是我每天都喝一盒纯牛奶,还固定每天下午吃碗藕粉,半夜自己滚蔬菜汤面,或者是弄个简单的西红柿鸡蛋汤。这个食谱给我家的掌门人,负责我月子里的食谱,效果明显,奶量惊人,孩子一个月长了好几斤。分娩一个月后就是自己照顾自己,所以下面食谱都比较简单。

产后第一周:开胃, 拒油腻。不管是顺产还是刨妇产,初产妇在分娩后的第一周身体都是虚弱和胃口不好的。可以用肉类和时鲜蔬菜一起炒来做菜,而汤水忌油腻和放酒(老一辈都说什么去气,但是母乳妈妈喝了后,宝宝会昏睡和呕吐,这一点我亲身体验过,很后悔,还好孩子最终没事。)推荐菜式:青椒条炒肉片、菠萝丁块炒鸡丁、鸡腿肉丁烧胡萝卜火腿丁、板栗烧鸡块、蛋包肉粉条(鸡汤底)推荐汤谱:玉米猪肚汤、玉米胡萝卜排骨汤、松茸胡萝卜块排骨汤、排骨莲藕汤(放点薏米莲子)、冬瓜排骨汤推荐粥类:红枣小米粥、玉米粒小米粥、黑米红米红枣粥(加红糖)、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心:全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头(不要吃韭菜馅)推荐水果:苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄特别提醒:不要油腻,不然宝宝容易腹泻!

产后第二周:补血补气。进入月子的第二周,妈妈为了照顾孩子哺乳,又要熬夜,气血不足得很,要让宝妈争取时间多休息哦!推荐菜式:麻油炒猪心片、胡萝卜片炒猪肝片、四喜丸子、奶炖蔬菜煲(鸡腿肉、胡萝卜、白洋葱、小奶方)、红黄甜椒炒鸡块。推荐汤谱:猪脚花生汤、鲫鱼豆腐汤、番茄鲫鱼汤、鸡血藤红糖鸡蛋汤、乌鸡红枣枸杞汤推荐粥类:红枣小米粥、桃仁瘦肉胡萝卜丁粥、黑米红米红枣粥(加红糖)、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心:全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头(不要吃韭菜馅)推荐水果:香蕉、梨子、石榴特别提醒:南瓜和土豆不要吃,孩子宝妈容易便秘。

分娩半月后:催奶分娩半月后,应该是产后的第三和第四周了,开始进入为了奶而吃饭喝汤!推荐菜式:茄汁肉末豆腐、酱爆羊肉片、肉末蒸蛋、鸡蛋炒青红甜椒、菠萝烧排骨、清蒸鲈鱼推荐汤谱:猪腰莲藕汤、鲫鱼菌菇汤、莲藕猪蹄汤、山药红枣乌鸡汤、排骨山药薏米汤推荐粥类:红枣小米粥、玉米粒小米粥、黑米红米红枣粥(加红糖)、皮蛋瘦肉粥、瘦肉粥推荐点心:全麦面包、藕粉、饺子、包子、馒头(不要吃韭菜馅)推荐水果:苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄特别提醒:不要油腻,不要放酒!不知道多少宝妈会和我一样?我是在坐完月子后,需要自己照顾孩子和自己,家务和做饭是需要自己做的,所以我推荐准备个炖盅和高压锅,材料放进去,炖盅的汤可以早中午都可以喝(甚至可以来炖小米红枣粥,喝个一天也没问题)高压锅压制的都是红肉之内的菜,用水烫个青菜就可以吃,如果真的没有时间,叫外卖都可以,不要觉得委屈,效率高点自己也不辛苦。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。