营养师推荐一周减肥早餐食谱 求推荐一周营养健康食谱

减肥是一个需要坚持与正确饮食相结合的路程,如何饮食让众多人为此感到迷茫。所以减肥期间,要切记不要吃高脂肪高热量的食物,下面给大家推荐一周减肥食谱,希望可以给你们带来一个参考作用!!

炎炎夏日,又到了爱美的女孩子们裙角飘飘的时候,自然而然也是减肥必须提上日程的季节,我们普通人减肥可能就是说说而已,毕竟自律太难,但女明星们减肥绝对是认真的。最近,袁姗姗在直播中说到正在减肥,还分享了自己的减肥食谱和健身计划。

cheating day,也就是撒欢的日子,这天不用计算卡路里,想吃啥就吃啥,什么小龙虾火锅的,可劲儿招呼吧。另外,相对于cheating day,在减肥中还有一种说法是refeed day,也就是总热量不超标的情况下,你可以多吃些碳水,但是吃掉的热量要消耗掉。

又迎来了cheating day ,看得出来袁姗姗这个减肥食谱真的对吃货来说相当友好,一周有两天撒欢的日子,就有更多的动力接下去减肥了。

看得出来,整体上袁姗姗的减肥食谱虽然碳水很少,但是有2天地撒欢日,可以平衡寡淡饮食的烦躁感,而且非常注意蔬菜和粗粮的补充,虽然没有写具体烹饪方式,但肯定也是少油少盐的煎煮为主。看袁姗姗晒过的一些饮食就知道了,全麦三明治,低脂酸奶配火龙果,煎鸡胸肉沙拉,煎鸡翅菜花等等。

对于减肥瘦身,袁姗姗还是很有发言权的,在逆袭期间就分享过“33减肥日记”,当时分享的减肥食谱和现在的差不多,总结了自己的经验就是,少油少盐少糖少零食,4点半以前吃水果,培养喜欢的运动。

总的来说感觉袁姗姗的这个减肥食谱和健身计划还是切身可行的,就是健身可能没那么专业了,按照自己的体能和条件就好,而对于太爱吃的人来说,是不是可以把食谱里的cheating day改为1天呢?大家怎么看?

荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法:“取净荷叶,置锅内,上覆一口径略小的锅,上贴白纸,两锅交接处用黄泥封固,煅至白纸呈焦黄色,停火,待冷取出”。

大米熬煮半个小时,滤出米汤,将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里,加米汤调服,每日三次,一次6-20克。

荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统,而是通过健脾来减肥,尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个,其中荷叶灰用米汤调幅,如果能坚持吃1个月,体重一般可以降低10多斤。有专家认为荷叶灰对健脾健胃效果极佳,所以减肥效果非常明显。荷叶灰的记载多见于一些医学书籍里面,虽为减肥良药,因为效果好,市场上爆出 江西赣州有大量假黑色荷叶灰,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。

推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

到了夏天又是露肉的季节,多肉女生又开始苦恼了。毕竟像明星那样的身材人人羡慕,但是却不是每个人都能拥有的。在减肥的路上真的没有什么捷径,只有管住嘴迈开腿,许多人迈开腿之后觉得没有什么效果,于是告诉别人运动减肥没有效果。其实在减肥中最重要的就是饮食。控制饮食就扼住了能量摄入的源头,而我们本身已经积存的热量,也就是脂肪,可以通过运动持续消耗掉。所以健康的饮食是基础。

今天就和各位姐妹们分享七道减脂餐。承包你一周的食谱,这可是一位四年的健身教练所分享的减脂餐,做法也不复杂,都是我们手边非常常见的一些食物,没有昂贵的三文鱼,也没有浪费金钱的代餐。

1.燕麦红枣奶昔

小仙女们一听到燕麦红枣奶昔,是不是觉得热量十分高?不用担心,想要降低热量,只要换成低脂牛奶就可以了。做法也很简单,300毫升牛奶,3~5颗去核的红枣。两勺即食燕麦。如果平时运动量比较大,可以再加一勺蛋白粉。放入食物料理机,打成浆,上面撒一些干果。既可以当作早餐,去掉干果还可以当作下午的加餐。

2. 橄榄油炒西兰花

减肥的时候,姐妹们都知道要减少摄入量,因此都不怎么吃米饭。但是如果我们没有足够的碳水化合物或淀粉摄入仍然会影响健康。其实我们可以将米饭换成土豆,橄榄油炒西兰花,再加100克烤土豆。一餐的营养足够。想要吃肉可以加入100克低脂鸡胸肉。

一姐妹和我说,她闺蜜为了减肥,每顿只吃水煮的蔬菜,一小块鸡胸肉和低热量的水果,一滴油,一粒米都不敢碰。每周都会在朋友圈打卡发誓说,减到105斤就去喝星爸爸,吃大餐。我光听着,就觉得胃里发凉,饿得慌。哪天这位姐妹的闺蜜大开吃戒,体重就会像弹簧一样迅速反弹到起点。

要知道,肥胖不是主食的错,而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿,而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠,用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法,带给姐妹们的不仅仅是好身材,更是生活品质的提升。

这里,我特别为吃臻轻的姐妹,专门定制了一套1人份的“减肥食养方案”,帮助减肥的你,轻松健康的瘦下来。

我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间,建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。

各类食物的克重比例米饭的克重:直径11cm,高5.3cm的碗,半碗米饭约为100克。

❍ 减少/减半主食的摄入量(如米、面、馒头等),建议换个小碗吃饭。也可适当用番薯、土豆和玉米代替主食。

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