周扬青三天减肥食谱 减肥中如何抗拒美食的诱惑

看看电视上充斥的瘦身2113机构广告,由此可知5261现代人有多矛盾,既4102想要享受美食,1653又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!) 大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。 下午茶时段:闻花水戒零食 一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

搜狐娱乐讯 据台湾媒体4月29日报道,罗志祥出道至今活跃于唱片、戏剧、综艺各领域,认真又爱搞笑的个性,拥有超高人气,先前为了电影《美人鱼》特别增胖10公斤,近日为了演唱会又得赶紧瘦身,日前在脸书上贴出一个月多减掉10公斤的过程,却引来健身达人批评,挨轰是“史上最经典负面教材”掀起争议。

罗志祥日前透露自己用“苹果减肥法”瘦身,1天只吃4颗苹果,25日更是在脸书发文,分享辛苦的减肥过程,除了不吃淀粉之外,还勤于做有氧运动,且表示自己不做重量训练,想先让体脂肪下降,后来用水果或鸡、牛肉代餐,在一个多月的时间内,迅速瘦了10公斤。

健身达人看完罗志祥的瘦身过程后,认为并非“少吃多动”就能成功减肥,表示这样的作法虽然能在短期快速减重,但复胖机率高,甚至恐影响人体代谢系统、出现“代谢补偿”,批评小猪的瘦身方式简直是“史上最经典负面教材”。

除此之外,健身达人还点出罗志祥3年前瘦身的新闻,证明对方从以前就采取“少吃多动”的方式瘦身,且没有进行重量训练,才会不断复胖,“这种减肥方式不只痛苦,甚至还可能造成终身伤害”,文末还点名艺人刘香慈、唐令琪也有相同状况。

不过,在健身达人公开批评小猪的瘦身法是“负面教材”后,在网络上掀起讨论,有人认为每个人的体质不同,并非所有运动方式都适用在任何人身上,也有网友认为小猪应该仍有在做重量训练、才能在演唱会展现壮肌,只是没有提及重训的时间而已,引发正反两面网友留言讨论、掀起热议。

我这篇关于减肥的文章会很长很长,要看的你做好心理准备,我会从我的减肥效果、减肥全过程、减肥饮食篇、减肥运动篇、减肥工具篇、减肥心理篇以上六个部分跟你逐一分享,希望对想要减肥的你能有一点点帮助。

三、减肥饮食篇

居然已经凌晨两点了,我才码字码到第三篇,看来今天早上的晨跑是泡汤了……好了,重点来了,终于讲方法了,慢碳水化合物饮食法我也是从书上学来的,为了避免讲错,我先把重要段落复制过来。以下分割线部分是《每周健身4小时》作者写的原文。

避免摄入所有白色的、有可能成为白色的碳水化合物,这就是第一条至关重要的原则。下面这些食物是完全禁食的,除非你是特种部队的士兵或是正在计划增肥的身形不足者(在之后的章节有专门为你们提出的饮食建议):所有种类的面包、米饭(紫米、黑米之类的也包括)、谷物制品、马铃薯、面食、薯片和用面包屑煎炸的食物。如果你能做到不吃这些,甚至不吃任何白色的东西,那么你就绝对不会变得更胖。

不要吃白色食物的原因还有一个,为了刺激你一下,我决定如实告诉你。几乎所有的面粉漂白剂(没错,实际上谷物磨出来的面粉根本没那么白,在你购买的时候它们之所以能呈现出雪花的白色,是因为它们已经被漂白剂处理过了)的主要成分都是二氧化氯。二氧化氯跟食物中的蛋白质发生化学反应后会形成四氧嘧啶。四氧嘧啶肯定不在你的知识范围内,但对于实验室里的研究人员来说,这玩意儿很常用。比如,他们将四氧嘧啶用在小白鼠身上,让它们患上糖尿病,再测试各种医治糖尿病的药剂是否有效。没错,四氧嘧啶就是糖尿病急先锋。现在,你还想吃白色的东西吗?

不管是要减肥,还是要增肥,最成功的塑身者永远都是那些吃固定搭配餐的家伙。去超市看看,你就会知道如今的食品业是多么发达,成千上万种成品、半成品食物可供选择,而说实话,能让你不发胖的没有多少。

作为事件女主角的周扬青,本来一姐以为她经历这么多令人惊掉下巴的真相之后,会萎靡沉寂一段时间。毕竟蒙在鼓里九年,多少还是会伤心的。

一姐严重怀疑,周扬青肯定是偷偷在用着什么方法。从之前公布过的食谱来看,很有可能是轻断食。

轻断食这几年一直被捧得很火,它到底有没有效果,值不值得用?一直都有姐妹在问,但是一姐一直没来得及详细解答,今天就带大家扒一扒。

英国有个医学博士叫迈克尔·莫斯利(Michael Mosley),由于工作繁忙没时间运动,加上饮食吃各种高热量,导致他日渐肥胖。各项身体指标都开始报警,莫斯利决定减脂。

但有意思的是,作为堂堂医学博士,莫斯利刚开始减肥的时候采取的也是大家都可能用的断食(节食)。

一姐反复强调过,断食或者节食,是非常不可取的减肥方法,断食不仅会特别痛苦,还最终会损害我们的健康,让我们变成易胖体质。

每次看电视都会觉得女明星们怎么可以这么瘦!!尤其是有的明星一阵子不见以后,再次亮相就是整个人瘦了一圈,根本就是想瘦身的女孩们的励志范本嘛~其实减肥最重要的部分还是要健康瘦,说起来容易做起来难,MEB赶快跟大家分享几位女星的瘦身食谱,从今天就开始一起试试看吧!

小个子的邓紫棋稍微肉一点就会很明显,真的太吃亏啦,在之前的「中国新说唱」开播时,超多人都发现邓紫棋瘦了好多!她也大方分享过她的减肥秘诀。

1、将白饭换成燕麦、魔芋面

燕麦是邓紫棋的王牌饮食,除了能消水肿外,也因膳食纤维丰富,对降低胆固醇、减少心血管疾病非常有帮助,超低卡的魔芋则是所有减肥人的好朋友。

2、清淡配菜

邓紫棋曾经公开过自己的瘦身便当,内容物为鸡蛋拌洋葱、芦笋和蘑菇,平时也常吃少盐的花椰菜以及多喝红豆水,淀粉还有肉类都是少量摄取。吃得清淡就会慢慢瘦下来了!

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