一周瘦四斤食谱 减肥食谱一周瘦十斤

1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

要想减肥,饮食是肯定要控制的。但又不能不吃,基础的营养以及每日所需的基本能量还是得补充的。在这里我个人的建议是一周每天早上一个苹果,一杯牛奶。这样只要在睡眠充足的情况,上午你还是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的,因为下午会很疲惫。我个人建议是只吃蔬菜,这个楼主可以放心大胆的吃。只要是自己喜欢吃的蔬菜都可以吃,最好多吃番茄。同时坚决不吃饭和肉类,一点都不能吃。下午再喝杯浓茶,家里要有好茶那最好,普洱茶的减肥功效最为明显。晚上不吃,这是关键,再饿也不能吃。仅仅一周而已,是可以坚持的。如果实在饿的难受可以吃一点点零食,就是那种胀肚子却不发胖的,多喝水为宜。但在6点之后是死活都不能再吃了的,尤其是睡觉前。

运动篇:楼主有时间的话,应该在晚上集中锻炼2小时。主要内容便是跑步与仰卧起坐。因为光控制饮食而不消耗脂肪一周内是怎么也瘦不了5斤的,所以个人建议以中等速度跑1个小时,10000M左右,根据个人能力适当加减。之后再做仰卧起坐,每组30个,共四组。要求一定要慢起慢落,这样才会引起腰部脂肪共振,加速燃烧,为减肥起到很好的辅助作用。俗话说的话,减肥先减腰嘛。

在饮食与运动的基础上,本人建议多喝水,以维持体内新陈代谢的正常速度。保持充分睡眠(8小时以上)以克服饮食以及运动缺失的能量。

如果楼主具有顽强的意志,更严格的要求自己的话,一周之内瘦5斤不是问题。最关键的便是:坚持!

豆芽是是一年四季餐桌上最常见的家常菜,它是“中国食品四大发明”之一,因其晶莹皎白、身姿窈窕,形似一柄如意,所以也叫“如意菜”,常见的豆芽菜有黄豆芽,绿豆芽,豌豆苗等,比起豆类食材来说,芽菜在发芽的过程中,维生素C会大幅度地增加,而且部分蛋白质分解为各种人所需的氨基酸,因此豆芽的营养价值比豆类更大。

豆芽菜经济实惠,就拿今天买回来的绿豆芽来说吧,1元钱一斤,绿豆芽的营养丰富,低热量,高纤维素、维生素和矿物质,具有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。绿豆芽清香爽脆,减肥的效果极佳,夏天想要减肥的妹纸们别错过这种食材哟。

天热更喜欢清爽少油的快手菜, 将这绿豆芽搭配上胡萝卜丝和青椒丝来道快手的素炒三丝,是夏天百姓餐桌上桌率非常高的家常菜。 这菜食材家常,做法也很简单,快炒后三分钟就能上桌,清脆爽口,敞开了吃也不长胖还能变瘦,是减肥的绝佳菜肴。减肥期间,我晚餐这样吃,清爽少油腻,刮油燃脂快,一周瘦了4斤,腰肢重回1尺9,衣服穿回S码。下面就来分享这道菜的具体做法吧。

制作:1. 准备好原材料; 2. 烧热锅放入适量的油,下入胡萝卜丝进锅翻炒; 3. 微微煸炒变色后加入青椒丝进锅翻炒; 4. 青椒微微变色后加入绿豆芽进锅大火快炒; 5. 加入适量的盐调味; 6. 翻炒两下即可;

7. 盛入盘中。

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