1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)

5、郑多燕健身舞第五集—大球操

6、郑多燕健身舞第六集—经典版

1、扁平足，无法进行剧烈运动

2、体脂率非常高（减肥前36%，目前25%）

3、从小到大的运动量都非常少，不爱出汗

4、脂肪中间堆积，大象腿

1️⃣日期：5.1–5.14

期间加了几天无氧，但是看到网上说要先减体脂在塑形，晚上加了跳绳，打算早上去跑步加油！

4️⃣心态：这个食谱真的很容易坚持，吃什么都规定好，而且吃的很饱，不会有暴饮暴食的冲动！