1、郑多燕健身舞第一集—有氧操
2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集—塑身操
4、郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操)
5、郑多燕健身舞第五集—大球操
6、郑多燕健身舞第六集—经典版
1、扁平足,无法进行剧烈运动
2、体脂率非常高(减肥前36%,目前25%)
3、从小到大的运动量都非常少,不爱出汗
4、脂肪中间堆积,大象腿
期间加了几天无氧,但是看到网上说要先减体脂在塑形,晚上加了跳绳,打算早上去跑步加油!
4️⃣心态:这个食谱真的很容易坚持,吃什么都规定好,而且吃的很饱,不会有暴饮暴食的冲动!