张玎减肥7日瘦食谱大公开(上)

当然可以。

我们就先略过“体重控制期和慢速减重期”着重聊一聊,如何快速的减体重,而且,到底能减的有多快。

我们看一则2013年的报道。

Ross Edgeley是一位运动专家,他为我们专门展示了如何在24小时快速减掉24斤体重。

2013年9月26日,莱昂德罗-索萨正在里约热内卢准备参加Shooto Brazil 43,结果在赛前减重时他突然在桑拿室中晕倒,尽管很快速被送往了医院,但还是在当天因为呼吸衰竭死亡。死亡时他的体重为137磅,距离雏量级的标准体重还有2磅的差距,但这也成为了他生前的最终重量。

加拿大27岁选手乔丹-穆雷在6月16日准备参加WSOF赛事时,因为减重导致了消化系统问题,最终他不得不被找出了胆囊,并且大量失血。

在那之后不久,一位名叫杰里米的BFL选手在减重时引发呼吸促停,最终在心肺复苏术的救助下惊险保命。

凤凰体育讯据外媒报道,年仅21岁的中国MMA综合格斗新星杨建兵,于北京时间2015年12月11日下午在菲律宾马尼拉不幸去世。

杨建兵,中国MMA界冉冉升起的一位新星。已有4战3胜2次降服,从无败绩的优异战绩。

●通过短期快速脱水方法,可以实现1天内减重20斤或者20斤以上。

●如果任何人或者机构采用的减肥方法让你大量出汗,请马上停止,您将有健康和生命危险。

我只是个经历了减肥的肥宅大叔,来分享一下自己的减肥经历,2018年从开始减肥历时三个月,一共瘦了30斤。作为一个近35岁只是想减肥的宅男大叔来说,变化算是挺大的了,评论里很多健身“大神”就不要指指点点了,您们都对。

2018年4月23日,是一个普普通通的周一。在这一天的清晨,我踏上卫生间的体重秤,上面显示我的体重是76公斤,30岁以后的又一个新高了呢。初中毕业后,我的身高就一直悲剧般的停留在了166公分,所以我现在是个圆滚滚的胖大叔,一个死胖子。

我拿了张凳子踩了上去,好在卫生间的镜子里看到自己完整的肚子,我拿起手机拍了两张照,望着手机我感受到了深深的绝望,从大学毕业进入银行工作之后就开始发胖,脂肪肝也从轻度到了中度,我到底该怎么办呢?

我从小到大都是一个没有什么安全感的人,连一个坚持下来的兴趣爱好都没有。可今天,镜子里的我真的伤到我的心了。我下定了决心去改变我的身材,如果可以,那么再开始改变我的人生。

一开始,我在知乎B站一通搜索,看了五花八门各种各样的减脂教程、经验。这些内容总结到最后无非一句话,每天的热量总支出大于你的饮食热量总摄入,就能减肥,特别是新人有着更大的优势,可以有达到减脂增肌同时见效的惊人红利。

1、运动

一周的健身循环采用腿推拉腿推拉休息的模式,一周六练,每天的力量训练在30-40分钟左右,结束后追加30分钟-40分钟的跑步机或者室外跑,具体时间看当日安排。

一开始我的力量训练是从空杆开始,因为力量真的很小,空杆子就是20公斤了,我做的很累,姿势也不标准,都是B站自己搜索的视频教程。跑步的话我是先拉伸,然后5分钟快走,30分钟匀速跑,最后5分钟快速跑,结束后拉伸。由于我一直很注意热身和拉伸,整个减脂过程几乎没有任何伤痛,那么胖跑步膝盖也没有受太大影响。

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