减肥学校食堂早餐食谱 在校学生减肥

首先说明一点,减肥不能单单控制饮食,必须要结合运动,除非体重和体脂都高于正常水平。

确实食堂的东西大油大盐,吃着吃着就变胖了。虽然菠萝君本是一个南方女子,超爱各种麻辣的食物。但是到北京后,本来就不大吃得惯比较咸的东西,而且还特别嫌弃北体食堂的各种饭餐,什么甜的红烧肉、担担面加汤、番茄酱炒鸡蛋等等(手动微笑),只好天天吃麻辣烫、麻辣香锅什么的。然后一个月以后,我就成了菠萝君PLUS。

运动治疗肥胖的原理是以运动的方式增加机体对能量的消耗,将机体内多余的脂肪消耗掉,达到减肥的目的。运动减肥需要维持良好的饮食习惯,饮食控制要求限制总热量,饮食控制的过程要循序渐进,以适度为宜,必须保证营养平衡,决不能扩大对一切营养素的限制。

所以,饮食控制也必须要保证膳食中有正常量优质的食物蛋白供给,以维持减肥期间机体的正常机能,但食物蛋白供给不宜过多,严格控制脂肪的摄入,糖类物质的摄入应占每日总热量40%~55%,并保证膳食中有足量而平衡的维生素和无机盐供应。合理安排进食餐次,在控制每日总能量不变的基础上,定时进餐,4~6次/day最为理想。

1.控制摄入的总热量。

控制热量的摄入时要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪、糖类的摄入。保证无机盐和维生素的充足供应,减肥期间应该每周更换食谱,保证营养素全面摄入。

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