一周瘦十八斤的食谱不反弹 一周减10斤的减肥食谱

减肥期间制定减肥食谱,是一件十分必要的事情。所以一定要选一个健康可行的方法,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。

你知道21天减肥法吗?不吃药不运动,前三天断食但后期还会良心发现给你吃点东西,还保证轻轻松松瘦身~心动吗?!

这种减肥方式非常神奇,21天可以疯狂甩肉20斤,怎么样?有木有立马想体验的赶脚!不到一个月就可以脱胎换骨、迎娶白富美嫁给高富帅,翻身变女神?

看到底下红色字体标注了吗?

还所谓的排毒?削脂?巩固!过完这21天,我估计饿昏会被直接送进ICU!天!完全是节食的边缘了,你还有力气顶个3礼拜?

而且水果只能吃低糖水果。另外,连续吃8天时间,而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了,如若你坚持的下来,在这个阶段你大约能掉5~8斤。

原理说是排毒之后,为了防止出现便秘和消化不良。吃这么一些易消化的水果和蔬菜。鸡蛋也是隔天吃一个,千万别多吃。这食谱说是从外国流传我都不信!

另外,大家发现没有,其实这个阶段是几乎没有脂肪摄入的。没有研究说脂肪就一定和掉头发、皮肤变差、精神不好和例假不正常有直接关系,但是低热量摄入真的会带来这一切。慎思!

这一阶段,可以恢复正常的饮食,但是只允许吃6分饱,而且睡前5个小时严禁吃任何食物,哪怕是蔬菜和水果也不行,按照食谱10天这么吃,甚至说瘦了20斤以后,想保持住,你就只能按照这样的吃法坚持一辈子,不然就功亏一篑喽。。。

减肥不成功的人大多数都是零散减肥,没有一个系统的减肥计划。今天就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划,让你月瘦20斤不是梦,轻松瘦下来。

减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物,尽量清淡为宜。

食谱:早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分,中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

一姐妹和我说,她闺蜜为了减肥,每顿只吃水煮的蔬菜,一小块鸡胸肉和低热量的水果,一滴油,一粒米都不敢碰。每周都会在朋友圈打卡发誓说,减到105斤就去喝星爸爸,吃大餐。我光听着,就觉得胃里发凉,饿得慌。哪天这位姐妹的闺蜜大开吃戒,体重就会像弹簧一样迅速反弹到起点。

要知道,肥胖不是主食的错,而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿,而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠,用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法,带给姐妹们的不仅仅是好身材,更是生活品质的提升。

这里,我特别为吃臻轻的姐妹,专门定制了一套1人份的“减肥食养方案”,帮助减肥的你,轻松健康的瘦下来。

我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间,建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。

各类食物的克重比例米饭的克重:直径11cm,高5.3cm的碗,半碗米饭约为100克。

❍ 减少/减半主食的摄入量(如米、面、馒头等),建议换个小碗吃饭。也可适当用番薯、土豆和玉米代替主食。

减肥不成功的人大多数都是零散减肥,没有一个系统的减肥计划。今天就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划,让你月瘦20斤不是梦,轻松瘦下来。

第一周减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热量和辛辣的食物,尽量清淡为宜。食谱:早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分,中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

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