怎样一周瘦20斤食谱 如何两个月内从140斤瘦到100左右

不要告诉我不要减或者不要减的很快,是真的有很急很急的事情,求助各位了,求助大家分享一下大家的经验给我,怎样能两个月时间内减的越多越快越好。在这里跪谢各位了。不想用药。 ​

求减肥食谱,一个月瘦20斤

黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉2113

黄瓜鸡蛋5261也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结4102了用这个方法达1653到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

怎样可以快速减肥瘦10斤?

公众号不运营啦,大家看看回答就好~

16 人赞同了该回答

经历从150斤到98斤(下有对比图哦~),瘦了将近60斤,想要快速减肥,瘦下来,变美变自信,可以试试下面这些方法。

第一,节省一切空余时间运动

1、早起刷牙后开始喝一杯温水,促进肠胃蠕动,加速新陈代谢。

这个习惯保持有四五年了,现在早上起床不喝水反而会觉得少了点什么...

有人会倾向于喝盐水或者蜂蜜水,但是请注意,早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标.....而蜂蜜水,说实话如果不是果糖不耐受的人,起不到润肠通便的作用,还有可能变胖!

2、早起运动,如果你想减肥,早起是成本最低的方法

早起通知身体开始进入“费油模式”会提高一天的代谢水平,从而增大能量消耗。可以做简单的慢跑原地慢跑、箭步蹲,或者可以做20分钟的拉伸瑜伽,像我现在基本每天早上起来半小时晨起瑜伽。

但请注意:这时候身体血糖水平比较低,不要做高强度的运动,如果你想早起做hiit,emmmm,我劝你珍惜生命....

25分钟瑜伽晨练教程:

https://www.bilibili.com/video/av76400384?from=search&seid=11146867111503209940

有兴趣的伙伴可以看看这个教程。

如果不想跟着这个做,觉得时间太长了,可以做一些简单的伸展运动。

像我平常会做:

平板支撑30s、——身体呈一条直线,收紧腹部,不要塌腰

俯卧背伸15次、——腹部贴地面,用背部力量抬起上半身

剪刀腿(上下快速交替)30次

空中蹬车(正反方向各50次)、

动图--

https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/SExOuAxO9YVJ6TEN1GUD06BmsnvMiaXhPgQpGeGiceTPKNRL0qH3ibp4qzw8sBLbocvS2daJJrViapp2PN4oiatjoQQ/640?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

箭步蹲30次,——膝关节不过脚尖

差不多就这些。

3、放学下班后,跑步回家

跑步回家又运动了,又节省了时间,跑步至少坚持30分钟以上,实验证明,一般来说超过30、40分钟的跑步,脂肪被调动供能的比较多,时间越长,脂肪消耗的也更多。少于30分钟效果没那么明显。

然后可以在跑步前喝一点左旋肉碱加速脂肪消耗,我喝的是肌肉科技左旋小黑瓶,补充足量的左旋能在你身体分解脂肪功能的时候,帮忙多分解一些脂肪。不过左旋最好不要空腹,无进食超过3小时,就要吃一点面包,再喝左旋。

因为左旋存在于红肉中,素食主义的人更需要喝,很多人从肉类食物里获取的左旋就只有几百mg,但是一下补充很多左旋可能会出现一些不适应的状况,不要喝浓度太高的左旋,研究规定一天摄入1000mg-2000mg。肌肉科技左旋小黑瓶一次是1500mg,比较安全,而且味道不错。

跑步的话,刚开始跑15分钟左右可能就气喘吁吁了,但是放心,坚持三天这种现象就能缓解。

放张夜跑打卡图,大家一定要坚持下来,我记得我当时一周左右跑个30分钟就无压力了~慢慢坚持下去,心肺能力提高的很快的。

第二,适当空腹训练

这里指的是,有一段时间什么东西都没吃的空腹状态。

空腹运动,肾上腺素等激素水平一般更高,胰岛素水平一般更低,因为空腹状态下本身血糖就比较低,空腹运动,有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜,进入线粒体氧化供能。

不过空腹更建议做力量训练,也就是无氧训练。无氧运动中消耗的比较多是肌糖原,能让身体更快转换到脂肪供能。不过因为空腹血糖不稳定,训练时间不要太长,而且不要做高容量的运动。

如果中间觉得自己累了,或者空腹影响到训练状态了,可以喝点水或补充一点碳水蛋白质食物(全面面包、鸡蛋)休息一会继续给你供能。运动结束之后也要快速补充营养哦!

第三,关注吃进去的总热量

减脂说白了就是吃的要比身体消耗的少,保持一定的缺口,就能减脂。所以节食是可以瘦的,不过因为消耗没有增加瘦下来的更多是水分,也容易反弹。

建议增加运动消耗,同时做好热量控制,减少日常总热量摄入,就会好很多。

像我特别喜欢奶制品,所以买牛奶也都是低脂或无脂的,就算摄入脂肪,一般也是挑选橄榄油,牛油果这种相对而言健康很多的脂肪。

饮食方面,只要注意不要吃高油高盐的食物基本就可以了,像麻辣烫、香锅、火锅这类的食物能避免就尽量避免,外食的话我比较倾向沙拉,简餐或日料。

觉得饿可以多吃点蛋白质高的食物,蛋白质比较扛饿,比如牛奶、鸡蛋,这是比较便宜的补充,如果想要好吃点,可以备点蛋白棒之类的,注意是蛋白棒而不是巧克力棒哦!

最后,希望大家可以健健康康开开心心的瘦下来,附一张去年出去玩的照片,要相信减肥并不是多难的事!

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。