不要告诉我不要减或者不要减的很快，是真的有很急很急的事情，求助各位了，求助大家分享一下大家的经验给我，怎样能两个月时间内减的越多越快越好。在这里跪谢各位了。不想用药。
求减肥食谱，一个月瘦20斤
黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉2113
黄瓜鸡蛋5261也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结4102了用这个方法达1653到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
怎样可以快速减肥瘦10斤？
公众号不运营啦，大家看看回答就好~
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经历从150斤到98斤（下有对比图哦～），瘦了将近60斤，想要快速减肥，瘦下来，变美变自信，可以试试下面这些方法。
1、早起刷牙后开始喝一杯温水，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。
这个习惯保持有四五年了，现在早上起床不喝水反而会觉得少了点什么...
有人会倾向于喝盐水或者蜂蜜水，但是请注意，早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标.....而蜂蜜水，说实话如果不是果糖不耐受的人，起不到润肠通便的作用，还有可能变胖！
2、早起运动，如果你想减肥，早起是成本最低的方法
早起通知身体开始进入“费油模式”会提高一天的代谢水平，从而增大能量消耗。可以做简单的慢跑原地慢跑、箭步蹲，或者可以做20分钟的拉伸瑜伽，像我现在基本每天早上起来半小时晨起瑜伽。
但请注意：这时候身体血糖水平比较低，不要做高强度的运动，如果你想早起做hiit，emmmm，我劝你珍惜生命....
25分钟瑜伽晨练教程：
https://www.bilibili.com/video/av76400384?from=search&seid=11146867111503209940
有兴趣的伙伴可以看看这个教程。
如果不想跟着这个做，觉得时间太长了，可以做一些简单的伸展运动。
像我平常会做：
平板支撑30s、——身体呈一条直线，收紧腹部，不要塌腰
https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/SExOuAxO9YVJ6TEN1GUD06BmsnvMiaXhPgQpGeGiceTPKNRL0qH3ibp4qzw8sBLbocvS2daJJrViapp2PN4oiatjoQQ/640?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1
箭步蹲30次，——膝关节不过脚尖
3、放学下班后，跑步回家
跑步回家又运动了，又节省了时间，跑步至少坚持30分钟以上，实验证明，一般来说超过30、40分钟的跑步，脂肪被调动供能的比较多，时间越长，脂肪消耗的也更多。少于30分钟效果没那么明显。
然后可以在跑步前喝一点左旋肉碱加速脂肪消耗，我喝的是肌肉科技左旋小黑瓶，补充足量的左旋能在你身体分解脂肪功能的时候，帮忙多分解一些脂肪。不过左旋最好不要空腹，无进食超过3小时，就要吃一点面包，再喝左旋。
跑步的话，刚开始跑15分钟左右可能就气喘吁吁了，但是放心，坚持三天这种现象就能缓解。
第二，适当空腹训练
这里指的是，有一段时间什么东西都没吃的空腹状态。
空腹运动，肾上腺素等激素水平一般更高，胰岛素水平一般更低，因为空腹状态下本身血糖就比较低，空腹运动，有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体氧化供能。
不过空腹更建议做力量训练，也就是无氧训练。无氧运动中消耗的比较多是肌糖原，能让身体更快转换到脂肪供能。不过因为空腹血糖不稳定，训练时间不要太长，而且不要做高容量的运动。
如果中间觉得自己累了，或者空腹影响到训练状态了，可以喝点水或补充一点碳水蛋白质食物（全面面包、鸡蛋）休息一会继续给你供能。运动结束之后也要快速补充营养哦！
第三，关注吃进去的总热量
减脂说白了就是吃的要比身体消耗的少，保持一定的缺口，就能减脂。所以节食是可以瘦的，不过因为消耗没有增加瘦下来的更多是水分，也容易反弹。
建议增加运动消耗，同时做好热量控制，减少日常总热量摄入，就会好很多。
像我特别喜欢奶制品，所以买牛奶也都是低脂或无脂的，就算摄入脂肪，一般也是挑选橄榄油，牛油果这种相对而言健康很多的脂肪。
最后，希望大家可以健健康康开开心心的瘦下来，附一张去年出去玩的照片，要相信减肥并不是多难的事！