易胖体质一周减肥食谱 为什么吃的特别少

我真的崩溃了!!!!!今天是我减肥的第16天,我16天瘦了1.4斤还得是早起没吃饭上完厕所的情况下(呜呜呜呜)。我早上保持两个水煮蛋或者半个番薯,一点蔬菜(胡萝卜生菜,绝对不多,一点)。中午半个鸡胸肉,一点蔬菜。一天可以喝4升水!晚饭是不吃的,下午快跑六公里,晚上会做燃脂操(30分钟)。但是后来身体受不了改成一天快跑六公里,一天做燃脂操加美丽芭蕾(锁骨)。对了,减肥期间,任何零食,外卖,都没吃过,一点也没,也很少… ​

最慢一周减10斤,韩国当红女星减肥食谱首公开!

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都说做女明星不容易,做韩国女明星更不容易,最近一档韩国综艺节目《Fashion N》,分析了当红几位韩国女星的减肥食谱,看完以后,酱酱真心觉得想成为小仙女,真的得先学会喝露水了。

01 |IU的「一周减肥法」强力减去 baby fat

刚出道的 IU是拥有婴儿肥,为了当时新剧的拍摄,她自创了一套「一周减肥法」,短短一周就成功减掉了5kg,效果惊人。来张对比图,圆脸不见,气质立现。

( 图片来源:Dispatch)看着IU现在的完美身材,背后的苦工也是令人佩服。这个七日瘦身法,酱酱怀疑,这应该不叫“食谱”吧,更像是不吃饭减肥法吧。早餐1个苹果,午餐2个红薯,晚上一杯蛋白质饮料;这就是IU一天吃下去的东西。

这样就可以了吗,以上食谱还要配合运动,IU每天都会去健身,运动1个小时,主持人也觉得太逆天了,这么少还得配合运动。

02 |秀智:易胖体质,三餐同款;国民初恋—秀智,刚出道时,也是肉肉脸,虽然给人很可爱的样子,但是上镜却少了几分美感。秀智说自己也是那种喝凉水都会发胖的女孩。

《Dream High》剧照如今,绝对的瘦美仙女一枚,这腿不要太诱人。

(图片来源Twitter@skuukzky)来一张脸部特写对比,右边有点像刘亦菲的赶脚啊。

秀智的减肥方法是三餐全部吃同款食物,1小块红薯,1块鸡胸肉,以及1杯牛奶。

并且这些必须在下午6点之前吃完,晚上不会再吃其他东西。

(图片来源:Twitter@skuukzky)03 |朴信惠:「青瓜減肥法」告别大象腿朴信惠刚出道,就有一众网友吐槽其大象腿女星,一直为下半身肥胖而苦恼,慢慢地这双腿也很争气的堵住了流言蜚语。

朴信惠的减肥方法也是些许夸张,主要以蔬菜为主,三餐几乎以“微量”蔬菜为主;早餐是黃瓜、低脂牛奶;午餐是半碗饭、白菜;晚餐是青瓜、白菜。她在节目上说自己只要饿,就去吃白菜和青瓜,或者喝红豆水以及南瓜水去水肿;

这样减肥可以吗 减肥第一天?

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

三分练七分吃。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

代谢低了以后多吃一点就胖这样的瘦能接受吗?

而且如果是女生的话,可能还会饿出其他问题。

所以别太极端,物极必反。

减肥要循序渐进,一上来就太严苛不利于身体和心理的长期发展。

而且吃的太少,尤其是碳水摄入太低,容易暴食。

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

至于具体的量,就根据你的身体状况以及身高体重的情况来吃就好了。如果不知道的话可以下个薄荷什么的,知道自己大概的摄入量就行。

不过不建议每样菜的热量都算的很精准,因为这样会感觉失去了好多乐趣的样子,同时久了心理会疲惫,也容易暴。

总之减肥需要坚定的信念和积极的心态,健康且努力的进行才能更持久和稳定。

希望我的建议对你有用,加油~

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