减肥营养餐一周食谱窍门 北京协和医院减肥处方大公开!

姚女士身高不到一米六,体重却有150斤,但在使用了北京协和医院的减肥处方后,3个月就减掉了42斤。在减肥以前,姚女士身体里面的脂肪分布非常丰富,而减肥后,身体里面脂肪的成分明显减少了,取而代之的是很多的肌肉组织。

北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师陈炜:

身体内的脂肪沉积,不只是会造成外表不好看,它其实还是我们代谢综合症的一个非常重要的根源。我们身体里出现的血脂、血糖和血压的问题,都跟这些脂肪有着直接的关系。而且肥胖还是所有的肿瘤的共同的高危因素的土壤。

使用协和医院的这个减肥处方,不手术、不吃药、甚至不挨饿就能健康减肥,那么这种健康的减肥方法究竟是什么呢?

适用人群

胖瘦是用体质指数来进行衡量的。用体重除以身高的平方,得出的数字就是身体质量指数。注意,体重的单位是kg,身高的体重是m。

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对中国人来说,如果男性BIM大于28,女性BIM大于24的话,就可以使用这个减肥处方。此外,没有达到肥胖,也想减肥瘦身的人,也可以一起学习这种方法,调整饮食,达到保持健康的目的。

高蛋白减肥法

1.早餐要吃小三样

小三样指的是蛋白质、纤维素和维生素。其中蛋白质是为了帮助减重的,纤维是为了增加饱腹感的,维生素是为了在保证减重时不掉头发的。

早餐中这三样营养,不是通过日常食物摄入,而是改用代餐。那么这三样营养素分别食用多少,可以达到月减十斤的功效呢?一般来说, 30克蛋白质粉、10克纤维,就足够让你每天都肚子饱饱的。此外,再吃上一片维生素就行了。

小贴士

上面提到的蛋白粉是医生开具的,不是大家随随便便就可以买到的市面上任何一种蛋白粉,这两者不一样的。很多健身的人在吃乳清蛋白,而这种乳清蛋白跟医院开具的是不一样的。严格来说,它们成分是一样的,但它们的纯度不一样。早餐代餐的蛋白粉纯度应高于85%。

2.午餐吃小红、小黄和小绿

小红、小黄和小绿,这些都是我们常吃的食物,那么哪些红黄绿食物搭配而成的健康午餐能够帮助我们月减十斤呢?

小红、小黄和小绿分别指的是红肉、薯类食物和蔬菜。中午吃红肉,例如猪、牛、羊肉等可以提供蛋白质。薯类有膳食纤维,饱腹感强。中午吃二两瘦肉、半斤蔬菜、四两薯类,就可以摄入足够的营养了,而且这么吃能减重。

3.晚餐要吃小白、小黄和小绿

小白、小黄和小绿分别指的是白肉、薯类食物和蔬菜。鸡肉、鱼肉都是白肉。豆腐是植物类蛋白质含量比较高的是豆制品,它的蛋白质也是优质蛋白。当然我们说的白肉含水量比较高,吃的量可以比中午的红肉稍微再多一点。晚饭我们可以吃2两半白肉,一个土豆,半斤蔬菜。

总结

1.早饭30克蛋白质粉,10克纤维素,1粒维生素片;

2.午餐2两红肉,半斤水煮蔬菜,配1两米饭或4两薯类;

3.晚饭2两半白肉,半斤水煮蔬菜,配1两米饭或4两薯类。

小贴士

另外需要注意的是,在减重的过程中,三大类东西是不能吃的。

1.第一类是高糖食物,包括点心、面包、饼干、以及黏的主食,比如汤圆、粽子、艾窝窝;

2.第二类是高脂食物,包括干果、全脂奶、油炸油煎的和各种酱,就算是沙拉酱都不行;

3.第三类是所有的高脂肉类,包括肥肉荤油、肉皮、火腿、香肠、烧烤、麻辣烫。

轻断食减肥法

除此之外,还有一个适合中老年辅助降三高的减肥饮食方法,它就是轻断食减肥法。

轻断食减肥法可以帮助我们更健康平稳的减轻体重,并且可以一定程度的逆转三高。然而,许多年轻女性通过喝一种叫果蔬饮料来进行轻断食,但我们不推荐这种长期的极低能量摄入,天天这么吃肯定反弹。那么我们应该如何科学的进行轻断食呢?

轻断食是轻断而不是绝断,每周轻断食一至两天,其他时间正常吃饭。轻断食当天,一天摄入的能量要达到五百到六百千卡。男性摄入600大卡,女性摄入500大卡。一般来说,周一和周四两天轻断,晚上饿了喝碗水,早睡。有一点很重要的是,想减肥的人一定不能熬夜,熬夜不利于减肥。所以在轻断食这天,我们推荐八九点钟就上床了。

那么这种健康的轻断食食谱是什么呢?

食谱

1.早餐喝2杯小的低脂或脱脂酸奶,加上1个煮鸡蛋,保证足量的蛋白质提供体力。

2.中午不能吃饭,只能吃200克水果。

3.晚餐吃1两瘦肉、半斤蔬菜、1两米饭或四两薯类。

坚持这种轻断食减肥法,每个月可以减重一公斤,并且不容易反弹,更重要的是,这种生活方式可以有效降低血脂和血糖,甚至逆转轻度的三高,保持健康。

小窍门

用小号的餐具有助于减肥。把餐具换成小号的,无形之中可以帮助我们降低食量。

最后,小编要提醒大家的是,虽然我们公布了处方当中绝大多数的内容,但是这些最好在医生的指导之下进行,因为有很多情况是量身定制的。

求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、宵夜用来增强体质,长胖

有很多的人为肥胖而烦2113恼,但是也5261有一部分人为自己太廋而烦恼,有些比较廋的就想4102着怎么样才1653能增肥,有些人使用了很多的方法,但是效果不明显,这时候我们可以从食谱出发长肉:

周1-周5的增肥食谱

早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心:香蕉1根,饿了吃一片巧克力。

中饭:食堂+1个中样面包。

点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。

晚饭:正常吃吃喝喝。

夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。

6-周7的增肥食谱

早餐:酸奶+面包1个。

茶水:玫瑰花茶。

水果:木瓜。

中饭:正常吃吃喝喝。

晚饭:正常吃吃喝喝。

宵夜:一个水果

如果一个人是怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见:

(1)品种多样,增加营养;

(2)锻炼身体,增强体质;

(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感,郁郁寡欢,这样的人不宜变胖,如果您保持心情愉快,有可能达到增肥的效果哦。

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