经期后一周减肥菜谱 一周减肥便当

亚洲女性建议1300-1400大卡,如果特别想要减脂快的,可以1200大卡,但是再低的话可能就会影响身体啦。

脂肪:蛋白质:碳水化合物=3:3:4为宜,总体要求少油少盐。注意的是,脂肪要吃健康脂肪,并且三大营养都要有,脂肪太少容易造成皮肤和器官的损伤,碳水太少容易造成月经不调。

1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。 3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。 4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。 5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干**。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。 7.谢绝饮料,以白开水**,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。 8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。 9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。 10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美

这个时候是减肥的黄金时期,如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动,减轻体重的几率非常高,而且反弹的机会也比较小。

1、榴莲

榴莲含非常膳食纤维,适当吃可促进肠蠕动,治疗便秘,减肥效果良好。同时榴莲活血散寒、缓解痛经。此外,榴莲含丰富淀粉质,但脂肪含量低,可以用来代替晚餐或早餐,减肥效果相当不错。

2、冬瓜

冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分,前者能帮助人体新陈代谢,后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪,两者均可将多余的脂肪消耗掉,对于预防高血压、降低动脉粥样硬化、减肥有良好的效果。

3、黄瓜

这个减肥食谱一周瘦10斤的方法与别的减肥食谱不一样,我们主要是借助经期后身体的吸收和消化能力来达到减肥瘦身的效果。

经期后的减肥方法主要依赖苹果和蜂蜜柠檬水这个方法一定要有定力,严格按照食谱来吃才能达到理想的瘦身效果哦。

经期后的第一天开始实行经期后的苹果减肥法,早上起床后先喝一杯白开水吧,这样有助于帮助排毒。

之后开始吃早餐,减肥食谱的早餐很简单,就是一杯柠檬蜂蜜水和一个苹果。不要小看苹果,苹果和这杯蜂蜜水的营养足够你大半天的需求了。

因为早上吃得比较少,所以我知道中午你肯定很饿了,不过依旧不可以大吃大喝,在吃中午的减肥食谱前半小时先喝一杯柠檬水吧,这样有助于增加饱腹感和抑制食欲。

之后开始吃一个苹果,吃苹果的时候一定要小口小口慢慢的咬慢慢的咀嚼,细嚼慢咽这样可以很好地降低你的食欲。吃苹果后如果觉得可以了你就可以将黄瓜留到下午3、4点再吃。

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