运动员减肥餐一日三餐食谱_减肥餐一日三餐食谱图片_减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

食物是导致肥胖的主要原因,想要减肥,就要懂得合理的吃,因为饮食减肥不仅仅可以达到减肥的效果,同时也可以保证我们身体的营养需求,从而给身体带来更加健康的情况。

一日三餐减肥食谱,早餐:鲜榨的橘汁+麦片粥 鲜榨的橘汁,一定注意“鲜”,橘子要鲜,现吃现榨,隔夜的不能喝。麦片粥,麦片在牛奶中泡一晚上,第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减);

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一日三餐减肥食谱,午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭 午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉,能降血脂,降胆固醇,预防多种癌症,还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

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一日三餐减肥食谱,晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶  广东式煲汤是出了名的营养丰富的,健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。

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科学合理的饮食结构,既满足了味蕾的需求,避免节食的痛苦,又可以轻松达到“减肥美体”的效果。

学的减肥方法是合理控制热量的摄入和增加运动量,做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需要持之以恒才能看到效果的,下面给大家推荐几款减肥营养食谱!

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减肥营养食谱三早:菜包子,脱脂牛奶,香蕉,中:牛肉炒莴笋(莴笋1碗,牛肉12片)紫菜蛋花汤(一碗,不加油)。晚:蔬菜沙拉和水果。

3种比较常见和实用的减肥营养食谱,都具有很好的效果,有利于身体的健康,尤其适合炎热的夏季里实用。

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