美白减肥早餐食谱 史上最全的破壁机食谱

现在,人们都热衷于用破壁料理机自制各种美味料理,全食物全营养饮食方式正逐渐成为主流。破壁料理机由于操作方便,容易搭配各种食材,调理后的食物细腻嫩滑、容易吸收,深得人们的喜爱。厨房新革命在此提供多种经典的破壁料理机食谱,供大家参照。

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红萝卜凤梨苹果蜜(蔬果汁)

早餐吃得好,不仅能让一天元气满满,多喝红萝卜苹果汁还可帮助身体提升免疫力、促进肠道蠕动。营养师指出,现代人因忙碌早餐只求方便迅速,多吃进高淀粉、高糖的食物,反而因升糖指数过高,让自己昏昏欲睡;常喝奶茶、红茶等甜滋滋的早餐店饮料,更是减肥大忌。建议早上可以来杯现打的红萝卜苹果汁,健康又享瘦。

材料:红萝卜200g;凤梨200g;苹果1颗;冷开水270毫升。

做法: 1) 将所有食材清洗干净、切块备用;

2) 将切好的食材置入容杯,盖紧盖子,开机3步骤,打40秒钟,完成后,关机3步骤,打开杯盖,倒入容器中,即可完成红萝卜凤梨苹果蜜。

说明:

红萝卜与蕃茄一样是维生素A家族的供应者,但红萝卜比蕃茄有较高纤维量,因此在促进肠道蠕动上效果会较好。

红豆茯苓莲子汤(浓汤)

材料: 红豆1杯;茯苓3片;莲子150g;冰糖适量。

做法: 1) 红豆、茯苓洗净泡水2小时,莲子洗净备用。

2) 红豆、茯苓和莲子一起放入锅中加水煮熟。

3) 将煮熟的红豆、茯苓和莲子稍作冷却后,捞取月200克放入破壁机,加温水,高速搅打1分钟即可。

注:(带加热破壁机可直接选择米糊完成操作)

说明:

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在排水肿上有很大效果。而茯苓是美白圣品,药性平和,利水渗湿,能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。而莲子的利肾功效也有助于排水肿。三者合一,当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药”了。

紫薯豆浆(全营养豆浆)

材料:煮熟黄豆1.5米杯;蒸熟紫薯30g;去核红枣6个;热开水600毫升.

做法:

1) 提前将黄豆浸泡至发出嫩芽;

2) 将黄豆、紫薯和去核红枣一起蒸熟或煮熟;

3) 将煮熟的黄豆、紫薯和红枣稍作冷却后,将所有材料置入容杯,加煮过的水或另加温水600毫升,盖紧盖子,开机3步骤,打1分半钟,完成后,关机3步骤,打开杯盖,倒入容器中,即可完成紫薯豆浆。注:(带加热破壁机可直接选择豆浆完成操作)

说明:

薯类含丰富淀粉、纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙,不仅满足人体所需营养素、更有排毒、防癌功效。而紫薯比起一般红薯含有更多花青素(特别是在果皮上)因此抗氧化防癌效果更强。加上黄豆的卵磷脂可预防动脉硬化、维持血管弹性,一般中老年人欲延缓老化、调整血压都可使用。

玉米浓汤(高汤)

材料:

玉米粒1米杯(区150g);面包半片;马铃薯半颗(100g);苹果1/8颗(约20g);乳酪片1片;红萝卜丝半碗;盐少许;鲜奶90毫升.;开水550毫升.

做法:

1)准备汤锅,加入550毫升.的开水(亦可放高汤)煮滚,倒入2/3杯的玉米粒及红萝卜丝,以小火煮约10分钟,煮过的水做为汤底备用。

2)将1/3杯玉米粒、面包、马铃薯、苹果、乳酪片和鲜奶置入容杯,盖紧盖子,开机3步骤,打1分钟,完成后,关机3步骤,

3)打开杯盖,倒入到煮好的汤底里,待煮滚后,加入少许盐和黑胡椒粒调味,即可完成玉米浓汤。注:(带加热破壁机可直接选择米糊完成操作)

说明:

玉米除了淀粉外,还含有玉米黄素,这是一种抗氧化成份,可以中和自由基避免对眼睛造成伤害,预防眼睛黄斑部病变。另外玉米也含有微量元素硒,能帮助体内过氧化物的分解而减少癌细胞的发生。但玉米与花生一样,在高温潮湿下容易受到污染,特别是黄曲毒素的污染,因此在选购玉米时须小心,以外观完整、颗粒饱满多水为宜。

南瓜海鲜浓汤(浓汤)

浓汤是西餐里常见的基本汤品,只要有全营养调理机,就能轻易的做出金黄色泽,口感浓郁、细致绵密的南瓜浓汤!南瓜营养成份相当高,建议每周做一次南瓜浓汤,此外简单不费时的料理,对于懒人主妇来说是再好不过了!使用破壁机,轻松方便,南瓜汤打得细致无渣渣,好好喝哦!

材料:蒜头1瓣、洋葱半个;小南瓜300克;虾子100克;牛奶200毫升,开水300毫升,盐少许。

做法:

1)蒜头、洋葱切末。用干净炒锅,放入无盐奶油加热熔化,加入蒜头末、洋葱末、低筋面粉,拌炒至香味出来盛起备用。

2)小南瓜300克,去皮,挖除瓜瓤和瓜子,放入锅中蒸熟;

3)虾子去壳清洗后,用少许盐混合均匀放置5分钟,然后在水龙头下冲洗干净,将虾仁身上的黏液冲洗干净,放入沸水中快速汆烫捞起。

4)将以上所有食材放入调理机内,再加入牛奶200毫升,开水300毫升和少许盐,高速约1分钟~1分半钟后热腾腾的浓汤即完成啰!注:(带加热破壁机可直接选择鱼汤完成操作)

说明:

南瓜富含两种维生素A和D;维生素A能保护胃肠黏膜,防止胃炎、胃溃疡等疾患发生;维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用,搭配富含钙质的虾米,能促进钙质的吸收,进而收到壮骨强筋之功效。

牛蒡莲子粥(粥品)

材料:

糙米1米杯、黄豆半米杯、莲子半米杯、牛蒡1/2根。

做法:

1)前一天晚上将糙米、黄豆和莲子加水浸泡;

2)将牛蒡洗净去皮切片。

3)将牛蒡、黄豆和莲子,与糙米一起煮成饭。

4)将以上煮熟的牛蒡、黄豆、莲子糙米饭放入破壁机,加适量温开水,高速搅拌1分钟即可。注:(带加热破壁机可直接选择米糊完成操作)

牛蒡含丰富的水份、醣类、脂肪、蛋白质、维生素A、B1、C,以及钙、磷、钾、铁等矿物质,最特别的是,牛蒡中含有大量的纤维素,可以刺激大肠蠕动、帮助排便、降低体内胆固醇、阻止毒素与废物在体内积存,能够有效预防中风及胃癌。

甜菜根精力汤(精力汤)

材料:

红萝卜50g;西洋芹30g;甜菜根30g;苹果1颗;综合坚果1大匙;冷开水300毫升.

做法:

将所有材料置入容杯,盖紧盖子,开机3步骤,打40秒钟,完成后,关机3步骤,打开杯盖,倒入容器中,即可完成甜菜根精力汤。

说明:

甜菜根是欧美常用食材,丰富的花青素可抗氧化去自由基,在营养素上提供种类齐全的维生素B群帮助体力恢复,特别是叶酸,另外又有微量元素铜、锰,可促进免疫功能,已有研究显示常饮用甜菜根汁有降血胆固醇功效,护心红色食材又添一样。

蕃茄降压精力汤(精力汤)

材料:

牛蕃茄2颗(300g);山药40g;牛蒡40g;综合坚果1大匙;冷开水400毫升.

做法:

将所有材料置入容杯,盖紧盖子,开机3步骤,打40秒钟,完成后,关机3步骤,打开杯盖,倒入容器中,即可完成蕃茄降压精力汤.

说明:

山药黏液蛋白质能维持血管弹性,薯蓣皂素能调补气虚增强体力,有机锗则能抑制癌症,加上蕃茄维生素A群能强化黏膜维持血管弹性,使得此道成为名符其实降压饮品。唯生山药易产气引起肠胃不适,过量不宜。

芒果冰激凌(冰激凌)

冰激凌和雪糕一直是小朋友们的最爱。

材料:

芒果400g,冰块1碗。

做法:

1)将芒果去皮去核切丁后置入冷冻库备用。

2)将冷冻芒果丁置入容杯,加入冰块,盖紧盖子,开机3步骤,打30秒钟,过程中使用搅拌棒协助调理,完成后,关机3步骤,打开杯盖,倒入容器中,即可完成芒果冰淇淋。

说明:

芒果粗纤维多,能促进肠胃蠕动,因此有研究显示经常食用芒果有防治结肠癌功效,又有丰富维生素A可强化黏膜细胞功能,因此也有预防感冒功效,但芒果糖分高、热量高,糖尿病患、体重过重者食用时需计量,勿超出容许范围才好。

其他水果冰激凌的做法可参照芒果冰激凌的做法。

香甜芝麻酱(酱料)

材料:

熟白芝麻粒300g;原色冰糖2大匙。

做法:

1) 将芝麻400~500克放在微波炉中烤熟;

2) 烤熟后的芝麻稍作冷却。将冷却的熟白芝麻粒置入容杯,盖紧盖子,开机3步骤,打1分半钟,过程中使用搅拌棒协助调理,完成后,关机3步骤,打开杯盖,倒入容器中,即可完成芝麻酱。

用途:涂抹面包、饼干上作为调料食用,或者作为拌面的调料。

说明:

芝麻有卵磷脂可预防动脉硬化,也有助于补脑增强记忆力。丰富铁质与钙质则可改善贫血、增强骨质,对银发族相当有益。唯过量有缓泻效果,肠胃弱者不宜多。另外芝麻过量会致燥热,因此牙肿、皮肤有疮毒时不宜。同样的做法,可以制作花生酱、杏仁酱等。番茄酱则无需烤熟,可直接放入适量的番茄,不加水直接做成番茄酱。

市面上调理机或果汁机有很多种,但讲求功能和安全耐用的并不多。丽力全营养调理机采用TRITAN材质,不含双酚A,最大功率可达2300瓦,最高转速达37000转,采用钝刀设计。由于大功率和钝刀设计,依靠对食物的撞击,释放食物中的有益油脂和植物生化素,才能更好的做出更香浓的原味芝麻酱。

百合红枣银耳汁

简介

破壁机打出果汁细腻口感好,完全无渣,无需过滤,营养成份一点不浪费。百合红枣汁的特点是:配方合理,苦中有甜,营养美味。还有滋润皮肤,防止皱纹。特别适合干燥皮肤者食用。

材料

百合100克,银耳15克,红枣5颗(去核),清水500克。2人份饮料。

做法

1、百合洗净,红枣去核,银耳泡开洗净。

2、食材用燃气灶煮开烧2分钟后关火,放凉,温度30度左右时放破壁机内。

3、按果汁键约2分钟停止工作后,倒出即可饮用。

小诀窍

觉得苦可放蜂蜜或白糖。

增强体质鱼骨浓汤

营养功效:鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素,经常吃可以防止老人骨质疏松,促进孩子骨骼发育,提高免疫力,增强体质。

南瓜排骨汤

营养功效:排骨富含蛋白质和脂肪,为人体提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,补充人体所需营养。

美容养颜银耳红枣汤

营养功效:提高生理机能、延缓衰老、让你容光焕发,拥有美艳容颜。

清肺止咳橄榄萝卜汤

营养功效:清肺利咽、生津止渴、解毒、消鲠,有助于咳嗽、咽喉肿痛、暑热烦渴等症状的缓解。

健脑核桃粥

营养功效:滋养脑细胞,增强脑功能。

燕麦核桃豆浆

营养功效:益脾养心、敛汗,有较高营养价值,可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。

苹果菠菜汁

营养功效:富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。

红枣枸杞豆浆

营养功效:降血糖、降血脂、延缓衰老、抗氧化、调节机体免疫活动、抗肿瘤、保肝等功效。而且还可提高视力、保护记忆力、提高造血功能等作用。

红薯香蕉米糊

用料:

红薯:150g ,大米:80g,小米:10g,水:1000ml

做法:

1.将红薯洗净,去皮,切成小块。放入碗中,用水浸泡一晚。

2.将大米和小米一同洗净,同样加水浸泡一晚。

3.破壁机中加入1000ml水,红薯、大米、小米沥干浸泡的水,倒入破壁机。

4.选择“米糊”档,然后等待半小时左右,红薯米糊完成,装杯即饮。

小贴士

1、大米就是平时煮饭用的米。

2、没有加糖,因为红薯做出来的本来就微甜了。喜甜食的,可以在打米糊前加入适量冰糖。但还是觉得原味的好吃哦!

红枣枸杞豆浆

1. 把开水煮熟的黄豆,红枣去核或切片红枣,清洗干净的枸杞一并放入破壁机内

2. 倒入温水或者开水至1000刻度线,盖上盖子

3. 插上插座,打开底座开关,按热汤功能键就可以啦!期待美味吧

还有个大家比较关注的问题就是清洗方便吗?因为破壁后做出来的豆浆完全无渣,所以清洗根本不是问题,自来水一冲就干干净净了!高端的还有自动清洗功能!真是太让人喜欢了。

中药配方快速瘦身食谱 一周狂瘦10斤

摘要:中医自古以来就有着举足轻重的地位,在减肥行业中,中医也起着重要作用。想知道中医减肥方法吗?今天就为大家介绍几款中医减肥食谱,轻松甩脂健康瘦。

周一:枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

减肥功效:枸杞有着很好的消水肿效果,选择在周一食用,能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿,清除浮肿问题,而且还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,减肥养颜双重功效。

周二:大黄开胃消食减肥食谱

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早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。

晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

减肥功效:大黄有很好的促进肠胃的效果,并且还能调理肠胃,让身体中多余的脂肪得到燃烧,达到消除的效果。

周三:茯苓调理肠胃减肥食谱

早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。减肥功效:茯苓的健脾胃功效,能排出体内的毒素和废物,促进血液循环、刺激新陈代谢,使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

周四:红花排毒消脂减肥食谱

早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。

中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。

晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。

减肥功效:红花拥有促进血液循环的特性,同时还有增进减肥的效果,特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用,只要坚持食用一段时间,拥有平坦小腹不是梦。

周五:党参暖胃塑身

早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

中餐:海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。

晚餐:党参枸杞鸡肉汤1份,花草茶1杯。

减肥功效:党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有很不错的效果,而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

周末:山楂消脂杜绝肥肉堆积

早餐:绿豆枸杞粥1碗,山楂茶1杯。

中餐:鲫鱼豆腐清汤1碗,蒜蓉西兰花1份。

晚餐:米饭半碗,拌海带丝白菜丝1份,山楂茶1杯。

减肥功效:开胃消食的山楂,能够帮助食物分解,还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性,帮助肉类的消化。

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