饮食减肥一星期4斤食谱 如何一星期瘦五斤

要想减肥,饮食是肯定要控制的。但又不能不吃,基础的营养以及每日所需的基本能量还是得补充的。在这里我个人的建议是一周每天早上一个苹果,一杯牛奶。这样只要在睡眠充足的情况,上午你还是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的,因为下午会很疲惫。我个人建议是只吃蔬菜,这个楼主可以放心大胆的吃。只要是自己喜欢吃的蔬菜都可以吃,最好多吃番茄。同时坚决不吃饭和肉类,一点都不能吃。下午再喝杯浓茶,家里要有好茶那最好,普洱茶的减肥功效最为明显。晚上不吃,这是关键,再饿也不能吃。仅仅一周而已,是可以坚持的。如果实在饿的难受可以吃一点点零食,就是那种胀肚子却不发胖的,多喝水为宜。但在6点之后是死活都不能再吃了的,尤其是睡觉前。

运动篇:楼主有时间的话,应该在晚上集中锻炼2小时。主要内容便是跑步与仰卧起坐。因为光控制饮食而不消耗脂肪一周内是怎么也瘦不了5斤的,所以个人建议以中等速度跑1个小时,10000M左右,根据个人能力适当加减。之后再做仰卧起坐,每组30个,共四组。要求一定要慢起慢落,这样才会引起腰部脂肪共振,加速燃烧,为减肥起到很好的辅助作用。俗话说的话,减肥先减腰嘛。

在饮食与运动的基础上,本人建议多喝水,以维持体内新陈代谢的正常速度。保持充分睡眠(8小时以上)以克服饮食以及运动缺失的能量。

如果楼主具有顽强的意志,更严格的要求自己的话,一周之内瘦5斤不是问题。最关键的便是:坚持!

导语:想要快速饮食减肥,必须要制定一个有效的饮食瘦身计划。爱美网小白小编分享魔鬼饮食减肥法,照着计划表吃就能够在一个月内有效快速瘦20斤。  吃不了苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材,可曾想过为了拥有这些身材,那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能,身体代谢和循环不旺盛,怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制,只要你能按照计划进行减肥,相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。

第一周:戒油戒荤戒辛辣  第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。     推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周:均衡营养促代谢  通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。     推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周:控热燃脂加速瘦  通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。     推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶  苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。

第四周:巩固代谢成功瘦身  魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。     推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包  同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

天热了,推荐这道素菜小炒,开胃消食、消脂瘦身,做法简单又好吃,吃一周瘦了3斤,春天已经过去大半了,夏天也即将到来,天气也开始越来越热了,最近我们当地最高温度都已经30多度了,每天都是穿短袖出门,天热了,经过了一个多月的宅家“养膘”生活,肚子上已经多了一圈的肥肉,再不减肥,夏天到来的时候都不敢穿短裙出门了。但减肥也是讲究方法的,有的人选择绝食减肥,这是非常不可取的,这样即使瘦下去了,但还是会很快反弹,同时还会伤害身体。健康的减肥就是要管住嘴、迈开腿。管住嘴不是说不吃了,而且要吃得有讲究,一些高热量的食物不能吃,更不能暴饮暴食。

关于春天减肥,我也是有一套自己的小方法的,虽然不是什么很专业的方法,但是自己亲测有效,按照这个饮食习惯,一周下来瘦了3斤了,还是非常开心的。我平时不怎么爱运动,一般会在饭后和家人出门散散步,但是每天的一日三餐还是照常吃的,早餐吃的跟以往没啥变化,午餐也照常吃肉,但是米饭控制在1碗饭之内,吃个7分饱的状态就行,到了晚上基本不吃米饭了,就是吃菜喝汤喝水,晚上也不怎么吃肉,都是吃一些素菜小炒,也是吃7分饱。再加上饭后的散步,晚上不吃宵夜和进食了。就这样坚持了一周瘦了三斤了。可能是宅家的这段时间吃太多了,吃饱就坐着,没啥运动,一下就长胖了。

适合减肥吃的家常素菜小炒也有很多,这里要分享的是:青红椒炒土豆片。土豆中含有丰富的淀粉,吃它有很好的饱腹作用,同时土豆与米面等主食相比,它只含有0.1%的脂肪,多吃也不容易发胖。但也是取决于土豆的烹饪方法,不建议油炸土豆和土豆炖肉。直接蒸或炸清炒是最合适的吃法,这里搭配了青红椒一起炒,简单快手又美味,春天晚餐这样吃,炒一炒5分钟就上桌,营养好吃热量低,多吃不胖,接下来一起来看看详细做法吧。

1、土豆去皮洗干净切片,青红辣椒洗干净切块待用。大蒜洗净切碎待用。

2、准备一个小碗来做调料,碗里加入适量生抽蚝油和水,搅拌均匀待用。

3、锅烧热,热锅凉油放入蒜蓉炒出香味来。

     从来都没有想过,减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。所以今天小编想推荐的这篇文章是,减肥食谱一周瘦10斤,希望大家喜欢小编的文章哦。

     晨起后,一杯蜂蜜水,早餐可选一袋无糖黑芝麻糊。很多朋友们都觉得早餐吃得要很有营养,其实当自己肥胖时,身体内的营养已经过剩,需要多加锻炼,来调整身体内分泌失调的现象,所以早餐只需吃上半个馒头,一袋黑芝麻糊,每天坚持,可促进肠胃的蠕动,促进肠胃消化,加快血液循环。切忌早餐吃太多油条哦。油腻的食物可不断增加体内的脂肪,加重机体肥胖。

  当早上已经吃饱饭时,千万不要忘记,不能再继续乱吃零食,包括吃瓜子,花生米,大豆。这些食物中含有丰富的蛋白质,可增加大量的脂肪,加重自身的体重,导致肥胖加剧。所以饭后不要乱吃食物。

     午餐以素食为主,可选择水煮青菜,外加丝瓜汤,可吃些鱼肉,牛肉,增加能量,不需要吃太多的肥肉,猪肉。爱吃猪肉会增胖。午餐后不要随意乱吃,也不要久坐,午餐过后要散步半个小时左右,这样体内的食物可快速消化,不会造成体重增加等情况。

   晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米,黄瓜。至少保证每天喝8杯水,不要让自己上火。水是人类生命资源,多喝水可改善便秘现象。晚餐可吃两根黄瓜,吃上一个水煮鸡蛋。一周每天晚上坚持一次,体重会明显下降很多,还能满足身体所需情况。

   一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的钙物质,可加快脂肪的燃烧,缓解便秘,排毒减肥。平常工作劳累,可喝菊花茶,疏肝解气,更快排除身体内的多余垃圾。喝些金银花茶,消炎去火,可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶,柠檬茶,是最好的减肥茶,可更快的消除体内脂肪。喝茶要适量,一般一周喝3天茶,既能提神,也可调节神经衰弱。

不达目的誓不罢休!一旦开始减肥,就要坚持到底,不要坚持了三五天,掉了一两斤,就开始飘飘然,以为自己很成功,殊不知,减肥最怕的就是半途而废! 半途而废不单会让你的减肥失败,而且会消磨掉你的意志力!

晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的。

豆芽是是一年四季餐桌上最常见的家常菜,它是“中国食品四大发明”之一,因其晶莹皎白、身姿窈窕,形似一柄如意,所以也叫“如意菜”,常见的豆芽菜有黄豆芽,绿豆芽,豌豆苗等,比起豆类食材来说,芽菜在发芽的过程中,维生素C会大幅度地增加,而且部分蛋白质分解为各种人所需的氨基酸,因此豆芽的营养价值比豆类更大。

豆芽菜经济实惠,就拿今天买回来的绿豆芽来说吧,1元钱一斤,绿豆芽的营养丰富,低热量,高纤维素、维生素和矿物质,具有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。绿豆芽清香爽脆,减肥的效果极佳,夏天想要减肥的妹纸们别错过这种食材哟。

天热更喜欢清爽少油的快手菜, 将这绿豆芽搭配上胡萝卜丝和青椒丝来道快手的素炒三丝,是夏天百姓餐桌上桌率非常高的家常菜。 这菜食材家常,做法也很简单,快炒后三分钟就能上桌,清脆爽口,敞开了吃也不长胖还能变瘦,是减肥的绝佳菜肴。减肥期间,我晚餐这样吃,清爽少油腻,刮油燃脂快,一周瘦了4斤,腰肢重回1尺9,衣服穿回S码。下面就来分享这道菜的具体做法吧。

制作:1. 准备好原材料; 2. 烧热锅放入适量的油,下入胡萝卜丝进锅翻炒; 3. 微微煸炒变色后加入青椒丝进锅翻炒; 4. 青椒微微变色后加入绿豆芽进锅大火快炒; 5. 加入适量的盐调味; 6. 翻炒两下即可;

7. 盛入盘中。

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