南瓜减肥食谱一周瘦10斤 一个月瘦

不知道世界上有多少胖女孩,也不是知道多少女孩是对自己的身材绝对满意的。抛开体重,那些觉得自己胖的姑娘,可能都有过自己的血泪减肥史。

我曾经是运动减肥的死忠粉,发誓一定要通过运动减肥瘦下来。好像只有通过运动瘦下来, 才足够励志。

人体对脂肪的吸收转化率达到96%,换句话说,你吃进去多少油就吸收多少。所以切记减肥期间,严格控制脂肪的摄入。脂肪,不单单是油炸食品,以及烹饪过程中使用的油,还包括各种食物所包含的脂肪,例如,猪肉的脂肪含量高达37%,我说的是瘦肉,然而鱼肉脂肪含量约为1-3%,所以小伙伴们且吃且珍惜。

说完脂肪,来说说碳水化合物,人体对碳水化合物的吸收率为60-70%,啥意思?你吃100g,吸收60-70g,你吃1000g,吸收600-700g,你再吃得多,就该胰岛素抵抗,继续吃的话,就该高血糖了,所以,减脂期间,碳水化合物也需要控制。请记住,碳水化合物,不单单是主食,米饭面条之类的,像玉米,南瓜,山药,莲藕,淀粉含量也非常高,吃了这些东西,传统主食也需要少吃。

再一个,推荐减脂的小伙伴们多吃慢碳,少吃快碳,也就是少吃升糖指数高的食物。举个例子,白米粥,血糖会在吃下去极短的时间内急剧增高,然而我们在短时间内对血糖的需求是有限的,多出来的部分咋办?转化成脂肪储存起来。更可怕的是,很快你就饿了,然后,你会不自觉的多吃。

最后,我们来聊一聊蛋白质。人体对蛋白质的吸收转年化率,跟脂肪和碳水化合物都不一样,只会吸收到身体需要的部分,多出来的会排出体外。什么意思?你一天需要100g蛋白质,但是你一不小心吃了140g,多出来的40g,会在4小时内排出体外,明白了吗?如果饿的受不了了,宁可吃肉,也别吃主食。

聊完三大营养物质,必须聊聊水。水是脂肪分解的必要条件,喝水喝不到位的话,一切都是白搭。喝多少水合适?一个正常人,每天需要喝到体重kg*40ml,也就是说,一个50kg的人,每天要喝2000ml。那么减肥期间呢,至少在这个量上加1000ml,所以,赶紧算算看,你的水喝够了吗?

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

摘要:中医自古以来就有着举足轻重的地位,在减肥行业中,中医也起着重要作用。想知道中医减肥方法吗?今天就为大家介绍几款中医减肥食谱,轻松甩脂健康瘦。

减肥功效:枸杞有着很好的消水肿效果,选择在周一食用,能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿,清除浮肿问题,而且还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,减肥养颜双重功效。

减肥功效:大黄有很好的促进肠胃的效果,并且还能调理肠胃,让身体中多余的脂肪得到燃烧,达到消除的效果。

晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。减肥功效:茯苓的健脾胃功效,能排出体内的毒素和废物,促进血液循环、刺激新陈代谢,使减肥效果加倍的同时美白肌肤。

减肥功效:红花拥有促进血液循环的特性,同时还有增进减肥的效果,特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用,只要坚持食用一段时间,拥有平坦小腹不是梦。

减肥功效:党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有很不错的效果,而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

Twice舞蹈机器momo,在没出道前被经济公司要求一周内掉7kg,不然取消表演资格!

10天瘦10斤是做不到,但曾经逼迫过自己10天瘦了整整7斤!绝招就是不吃不喝、躺尸,最后误打误撞真的瘦了7斤!

减肥一步错,步步错!

我从130多斤减到100斤左右,完完全全的健康瘦!真的没有反弹,我以过来人的经历告诉泥萌吃瘦30斤的科学饮食技巧+没有练到吐的开心撸铁法则。

首先你必须要清楚减脂的饮食原则比起无脑无效的减肥,请你先搞懂到底减肥怎么吃?否则无头苍蝇结果只能是越吃越胖!

很多妹纸在减脂期的饮食里更加注重蛋白质的补充,而去克制碳水和脂肪,最恐怖的就是完全不摄入碳水!

1、记忆力向金鱼靠拢

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