减肥增肌食谱一周女士 一周减肥便当

科学研究表示秋冬是最容易长胖哒,因为身体会为了应对冬天而囤积脂肪,这种自发行为是很难控制哒!所以我们平时也需要多注意一下饮食,有意无意得控制一下,就不会增太多肉肉~假期出去逛吃逛吃肯定免不了高油高盐的食物,回来上班后隔三差五带一些自己做的便当也是控制体重重要的一步哦~

亚洲女性建议1300-1400大卡,如果特别想要减脂快的,可以1200大卡,但是再低的话可能就会影响身体啦。

脂肪:蛋白质:碳水化合物=3:3:4为宜,总体要求少油少盐。注意的是,脂肪要吃健康脂肪,并且三大营养都要有,脂肪太少容易造成皮肤和器官的损伤,碳水太少容易造成月经不调。

❀ DAY1 ❀南瓜200g、牛腱肉100g、西兰花200g、红提10粒南瓜、西兰花是水煮的。牛肉是红烧的,加料酒大火煮开后转小火炖45分钟,然后放入适量粮油再烧半小时左右。

❀ DAY2 ❀玉米粒100g、鱼肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、蓝莓20粒玉米粒、豆腐、茼蒿是水煮的。鱼肉加少许辣椒粉调味。辣胡椒粉的热量比辣椒酱低多啦~

❀ DAY3 ❀意面60g、三文鱼120g、番茄烧花菜200g、猕猴桃半只三文鱼意面:三文鱼切小块,加椰子油略微炒熟后,加入煮熟的意面,倒入少许牛奶和奶油酱(不要太多哦),然后大火收汁,撒黑胡椒粉再进行适当调味。番茄烧花菜:花菜煮熟一些后撩出备用,番茄切块,加椰子油炒出水份后倒入花菜,翻炒均匀。

❀ DAY4 ❀红薯130g、虾仁100g、海鲜40g、豆腐70g、生菜180g、甜橙3片红薯水煮的,生菜炒虾仁。海鲜豆腐:一般的豆腐切块,先小火用椰子油略略煎一下,会变得不易碎一些。然后加入适量水和海鲜,水不要太多。

❀ DAY5 ❀紫米杂粮粥100g、去皮鸡腿一只、醋溜白菜200g、猕猴桃半个紫米杂粮粥:紫米、白眉豆、薏米、红腰豆。红烧去皮鸡腿:去皮鸡腿焯水后,沥干。再放入适量酱油、甜酱油和水,小火煮20分钟,注意及时加水不要糊锅。醋溜白菜:少许椰子油热锅,倒入白菜不断小火翻炒,然后倒入适量醋调味。

拼命的健身增肌的意义是什么?

我健身快一年了,一年来,我为健身做出的努力只有自己知道。旷课去健身房,牺牲补觉的时间去健身房,冒着被老师发现的危险去健身房。。省下和朋友聚餐的钱买蛋白粉,买香蕉等。。训练时,我也尽力而为,一周最低练五次,每次最低一小时。每组动作我也做到力竭了,也控制了组间休息时间。。但是有一点,鸡胸肉等健身餐,我是真的吃不起,我父亲是农民工,我真的不忍吃那么贵的东西,所以我只能从日常三餐中拼命汲取碳水和蛋白质。… ​

这样减肥可以吗 减肥第一天?

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

三分练七分吃。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

代谢低了以后多吃一点就胖这样的瘦能接受吗?

而且如果是女生的话,可能还会饿出其他问题。

所以别太极端,物极必反。

减肥要循序渐进,一上来就太严苛不利于身体和心理的长期发展。

而且吃的太少,尤其是碳水摄入太低,容易暴食。

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

至于具体的量,就根据你的身体状况以及身高体重的情况来吃就好了。如果不知道的话可以下个薄荷什么的,知道自己大概的摄入量就行。

不过不建议每样菜的热量都算的很精准,因为这样会感觉失去了好多乐趣的样子,同时久了心理会疲惫,也容易暴。

总之减肥需要坚定的信念和积极的心态,健康且努力的进行才能更持久和稳定。

希望我的建议对你有用,加油~

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