健康减肥食谱一周瘦5斤 10天瘦10斤是什么体验?

Twice舞蹈机器momo,在没出道前被经济公司要求一周内掉7kg,不然取消表演资格!

10天瘦10斤是做不到,但曾经逼迫过自己10天瘦了整整7斤!绝招就是不吃不喝、躺尸,最后误打误撞真的瘦了7斤!

减肥一步错,步步错!

我从130多斤减到100斤左右,完完全全的健康瘦!真的没有反弹,我以过来人的经历告诉泥萌吃瘦30斤的科学饮食技巧+没有练到吐的开心撸铁法则。

首先你必须要清楚减脂的饮食原则比起无脑无效的减肥,请你先搞懂到底减肥怎么吃?否则无头苍蝇结果只能是越吃越胖!

很多妹纸在减脂期的饮食里更加注重蛋白质的补充,而去克制碳水和脂肪,最恐怖的就是完全不摄入碳水!

1、记忆力向金鱼靠拢

经历从150斤到98斤(下有对比图哦~),瘦了将近60斤,想要快速减肥,瘦下来,变美变自信,可以试试下面这些方法。

第一,节省一切空余时间运动

1、早起刷牙后开始喝一杯温水,促进肠胃蠕动,加速新陈代谢。

有人会倾向于喝盐水或者蜂蜜水,但是请注意,早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。而且中国居民摄入盐分普遍超标.....而蜂蜜水,说实话如果不是果糖不耐受的人,起不到润肠通便的作用,还有可能变胖!

2、早起运动,如果你想减肥,早起是成本最低的方法

早起通知身体开始进入“费油模式”会提高一天的代谢水平,从而增大能量消耗。可以做简单的慢跑原地慢跑、箭步蹲,或者可以做20分钟的拉伸瑜伽,像我现在基本每天早上起来半小时晨起瑜伽。

差不多就这些。

3、放学下班后,跑步回家

要想减肥,饮食是肯定要控制的。但又不能不吃,基础的营养以及每日所需的基本能量还是得补充的。在这里我个人的建议是一周每天早上一个苹果,一杯牛奶。这样只要在睡眠充足的情况,上午你还是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的,因为下午会很疲惫。我个人建议是只吃蔬菜,这个楼主可以放心大胆的吃。只要是自己喜欢吃的蔬菜都可以吃,最好多吃番茄。同时坚决不吃饭和肉类,一点都不能吃。下午再喝杯浓茶,家里要有好茶那最好,普洱茶的减肥功效最为明显。晚上不吃,这是关键,再饿也不能吃。仅仅一周而已,是可以坚持的。如果实在饿的难受可以吃一点点零食,就是那种胀肚子却不发胖的,多喝水为宜。但在6点之后是死活都不能再吃了的,尤其是睡觉前。

运动篇:楼主有时间的话,应该在晚上集中锻炼2小时。主要内容便是跑步与仰卧起坐。因为光控制饮食而不消耗脂肪一周内是怎么也瘦不了5斤的,所以个人建议以中等速度跑1个小时,10000M左右,根据个人能力适当加减。之后再做仰卧起坐,每组30个,共四组。要求一定要慢起慢落,这样才会引起腰部脂肪共振,加速燃烧,为减肥起到很好的辅助作用。俗话说的话,减肥先减腰嘛。

在饮食与运动的基础上,本人建议多喝水,以维持体内新陈代谢的正常速度。保持充分睡眠(8小时以上)以克服饮食以及运动缺失的能量。

如果楼主具有顽强的意志,更严格的要求自己的话,一周之内瘦5斤不是问题。最关键的便是:坚持!

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