张辛新一周减肥食谱 一天的营养食谱!

怎么样的减肥食谱比较科学?​www.zhihu.com

先直接上结论,如果你的体重属于正常范围,并不属于超重人群,你的减肥目的只是为了塑形,其实运动和适当的控制饮食已经完全可以满足自己的需要。

如果你的体重属于超重,如果你能管住自己的嘴巴,那么尝试这个食谱,你会看到更明显的效果。

贴秋膘的季节,有没有觉得自己又胖了?好像喝凉水都胖,能咋办?其实还是别给自己找借口了,你看人家张歆艺半个月就瘦20斤,咱也不敢说瘦辣么多,一个月瘦个五六斤是不是就很开森?我们今天就聊聊减肥那些事。

随后张歆艺还发了一条微博,在微博她也对自己如何减肥做出了回应:“首先说对自己狠一点是减肥的前提,并且提到碳水、糖,高热量的东西能不碰就不碰,运动、好好睡觉生活规律也是必要的,并称应广大网友们要求不久后会出详细的“减肥教材”。”

听到了?减肥首先要对自己狠一点,小编真的是很佩服明星减肥的毅力,记得大S生完孩子也是胖到认不出,她也是在一个月内暴瘦10公斤。大S表示自己只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果;午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭(主食)。

(大S减肥前后对比图)不得不承认,明星们的减肥方法真的是太厉害了,说减就减,而且能够在短期内达到常人办不到的成果。除了张歆艺、大S外,之前生完孩子后的赵丽颖、高圆圆、杨幂、刘诗诗等女星,无一不是在生产后迅速恢复苗条身材,简直就像没生过孩子一样。好羡慕的有木有?

张歆艺半个月减20斤,适合她的不一定适合你其实普通人也可以一个月瘦20斤或者更多,前提是你要确定你适不适合这样做?

不管是节食减肥,减主食,减油脂,减能量。的确,在减肥的最初2周,体重会快速下降。随着食物提供的能量减少,身体通过释放肝糖原,来获取自身所需的能量。当身体分解肝糖释放能量时,同时也就会释放大量的水,这个时候体重大幅减轻,不过所减去的大部分是水。体重减轻会降低新陈代谢,身体的肌肉减少,肢体运动所消耗的能量也更小,体重就更难减了。

当你开始正常饮食,那么体重一样会反弹,蹭蹭的重新往上涨,之前的努力白费了。建议大家评估减肥目标时,要合理,不要追求过于快速的减肥方式,将奋斗目标调整为合理的长期的保持现有体重。

减肥请坚持以下原则1.目标

这个看着似乎很空洞,其实这个特别特别的重要。比如张歆艺,她有一个职业目标是必须要瘦,把想瘦变成一种目标,那么在一个月她都是为了这个目标在努力。所以减肥前先给自己设置一个长期合理目标,并要咬牙坚持。可以将长期目标分解到每一时间段,一步步实现。

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