怎么样的减肥食谱比较科学？​www.zhihu.com

先直接上结论，如果你的体重属于正常范围，并不属于超重人群，你的减肥目的只是为了塑形，其实运动和适当的控制饮食已经完全可以满足自己的需要。

如果你的体重属于超重，如果你能管住自己的嘴巴，那么尝试这个食谱，你会看到更明显的效果。

贴秋膘的季节，有没有觉得自己又胖了？好像喝凉水都胖，能咋办？其实还是别给自己找借口了，你看人家张歆艺半个月就瘦20斤，咱也不敢说瘦辣么多，一个月瘦个五六斤是不是就很开森？我们今天就聊聊减肥那些事。

随后张歆艺还发了一条微博，在微博她也对自己如何减肥做出了回应：“首先说对自己狠一点是减肥的前提，并且提到碳水、糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动、好好睡觉生活规律也是必要的，并称应广大网友们要求不久后会出详细的“减肥教材”。”

听到了？减肥首先要对自己狠一点，小编真的是很佩服明星减肥的毅力，记得大S生完孩子也是胖到认不出，她也是在一个月内暴瘦10公斤。大S表示自己只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果；午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭（主食）。

（大S减肥前后对比图）不得不承认，明星们的减肥方法真的是太厉害了，说减就减，而且能够在短期内达到常人办不到的成果。除了张歆艺、大S外，之前生完孩子后的赵丽颖、高圆圆、杨幂、刘诗诗等女星，无一不是在生产后迅速恢复苗条身材，简直就像没生过孩子一样。好羡慕的有木有？

张歆艺半个月减20斤，适合她的不一定适合你其实普通人也可以一个月瘦20斤或者更多，前提是你要确定你适不适合这样做？

不管是节食减肥，减主食，减油脂，减能量。的确，在减肥的最初2周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体通过释放肝糖原，来获取自身所需的能量。当身体分解肝糖释放能量时，同时也就会释放大量的水，这个时候体重大幅减轻，不过所减去的大部分是水。体重减轻会降低新陈代谢，身体的肌肉减少，肢体运动所消耗的能量也更小，体重就更难减了。

当你开始正常饮食，那么体重一样会反弹，蹭蹭的重新往上涨，之前的努力白费了。建议大家评估减肥目标时，要合理，不要追求过于快速的减肥方式，将奋斗目标调整为合理的长期的保持现有体重。

减肥请坚持以下原则1.目标

这个看着似乎很空洞，其实这个特别特别的重要。比如张歆艺，她有一个职业目标是必须要瘦，把想瘦变成一种目标，那么在一个月她都是为了这个目标在努力。所以减肥前先给自己设置一个长期合理目标，并要咬牙坚持。可以将长期目标分解到每一时间段，一步步实现。