怎么样的减肥食谱比较科学?www.zhihu.com
如果你的体重属于超重,如果你能管住自己的嘴巴,那么尝试这个食谱,你会看到更明显的效果。
贴秋膘的季节,有没有觉得自己又胖了?好像喝凉水都胖,能咋办?其实还是别给自己找借口了,你看人家张歆艺半个月就瘦20斤,咱也不敢说瘦辣么多,一个月瘦个五六斤是不是就很开森?我们今天就聊聊减肥那些事。
听到了?减肥首先要对自己狠一点,小编真的是很佩服明星减肥的毅力,记得大S生完孩子也是胖到认不出,她也是在一个月内暴瘦10公斤。大S表示自己只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果;午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭(主食)。
张歆艺半个月减20斤,适合她的不一定适合你其实普通人也可以一个月瘦20斤或者更多,前提是你要确定你适不适合这样做?
不管是节食减肥,减主食,减油脂,减能量。的确,在减肥的最初2周,体重会快速下降。随着食物提供的能量减少,身体通过释放肝糖原,来获取自身所需的能量。当身体分解肝糖释放能量时,同时也就会释放大量的水,这个时候体重大幅减轻,不过所减去的大部分是水。体重减轻会降低新陈代谢,身体的肌肉减少,肢体运动所消耗的能量也更小,体重就更难减了。
当你开始正常饮食,那么体重一样会反弹,蹭蹭的重新往上涨,之前的努力白费了。建议大家评估减肥目标时,要合理,不要追求过于快速的减肥方式,将奋斗目标调整为合理的长期的保持现有体重。
这个看着似乎很空洞,其实这个特别特别的重要。比如张歆艺,她有一个职业目标是必须要瘦,把想瘦变成一种目标,那么在一个月她都是为了这个目标在努力。所以减肥前先给自己设置一个长期合理目标,并要咬牙坚持。可以将长期目标分解到每一时间段,一步步实现。