周六日简单减肥食谱 减肥食谱一日三餐

据说,为了减肥,杨紫拍戏期间每天只吃各种蔬菜沙拉,这种减肥食谱,超级不健康,而且,没有非人般的毅力,是很难坚持下来的。

1. 早餐搭配

对于早上赶时间的上班族来说,早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐,蔬菜还是少不了。

因为,蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维(预防便秘),生吃或者水煮,不用5分钟就能搞定,一点都不麻烦。

上午10点左右加个餐,既可以让我们一整个上午都元气满满,又可以推迟饥饿感的到来,避免中午饥肠辘辘吃得太多。

2. 午餐搭配

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务,尤其是夏天,要穿美美的裙子,就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝,为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品,的确苦恼,但是为了迷你短裙,不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”,在美食中减肥,是一种享受。

夏天是一个油腻腻的季节,想要减肥的话,饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通,给大家制定一周的食谱。

好我是新教瘦,是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持,而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独,而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯,做到长久瘦身不反弹。

1,首先按顺序选择,早餐:脱脂奶1杯,包子1个,或者蛋肠粉一份,或者豆浆一杯,全麦面包1份,或者鸡蛋一个,粥一小碗。(早餐要有蛋白质的食物,蛋白质可以促进脂肪燃烧)

2,周六日食谱:这个时候的食谱可以根据自己的喜爱选择,可以按这个食谱来这个食谱2天都可以执行,具体的要看自己休息的时间。早餐:杂粮粥一碗,蔬菜200~300克左右,水果一个(中等大小),蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种。午餐:蛋白质类食物,鸡鸭鱼牛肉,任选一种,150~200克左右的量,蔬菜500克,米饭一碗(中等大小),饭前选择喝一碗清汤,比如,冬瓜肉片汤,蔬菜汤等晚餐:杂粮粥一碗,蔬菜400克,水果一个(中等大小) 鸡蛋或者豆制品一份,2选1,注意事项: 1.第一个是不吃高能量的食物,比如,含糖的饮料,可以喝白开水,矿泉水,淡茶水,不吃油炸烧烤的食物,它们含的能量是非常高的,不喝酒,因为1克的酒精,它产生的能量相当于7千卡热量2,烹调方式:以凉拌蒸煮炖为主,而不建议煎炸烧烤。可选择的蔬菜有:洋葱,白菜,白萝卜,包菜,莴苣,海带,黄瓜,油菜,笋,冬瓜,油麦菜,菠菜,西兰花,西红柿,西葫芦,茄子,金针菇,空心菜,茼蒿,丝瓜,菜花,韭菜,青椒,苦苣,甘蓝,笋,豆角,生菜,苦瓜等。可选择的水果有:桃子,梨,苹果,橙子,柚子,樱桃,草霉,猕猴桃,杨桃等 全天喝水量3000毫升左右运动方面:选择游泳,爬山,骑自行车等运动,周末给自己放松放松心情。▼▼▼▼▼▼▼▼精彩文章推荐:

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