七天清肠减肥食谱 7日清肠瘦身排毒法

通过饮食来排毒清肠瘦身,不需要花太多的钱和精力,也不会让你饿肚子,只需要坚持一个“疗程”七天的时间,你会感觉到身体和肌肤都发生了不小的变化,瘦了是肯定的,排毒清理肠道的效果会更加明显,小腹不见了而且脸上的肌肤也变得更加白皙光滑了呢。

第一天:芹菜二米粥 材料:芹菜100克、大米100克、小米100克 。做法:1.将芹菜洗净切成小段,大米、小米淘洗干净。2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

第二天:番茄豆腐豆芽汤材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

第三天:熘鱼片材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法:1.将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。学习做饭:公号:shipu82.锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻。

第四天:芹菜炒墨鱼材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:1.将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。2.锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。瘦身效果:芹菜可清理肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,二者相配,多次也无妨。

第五天:玉米须菊花粥材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:1.将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。2.锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。瘦身效果:1.玉米须性味甘、平,可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂,有人称其为“龙须”,正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。2.菊花可疏散风热,平肝明目,清热解毒,降低血压。3.取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

随着现代社会的发展,生活水平的提高,越来越多的人被肥胖所困扰。眼前的美食摆在面前,与日俱增的体重却让人不敢多看几眼。减肥似乎成了很多爱美女士的口头禅。我要减肥,不能多吃了;我要减肥,不然漂亮衣服穿不下了;我要减肥,不然找不着好对象了……可是好的减肥方法似乎总是离我们那么遥远,效果总没有身上的肥肉来的容易!

做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。

晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖) ,配合适度运动。

注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

1、将牛筋肉用热水汆烫过,去除血水,这样煮出来的汤就不会浊浊的。

对于微胖女来说,夏天是一年当中最难过的季节。每天都是心情郁闷的面对着令人头疼的事情,那就是“肉肉”!为了削肉真是绞尽脑汁,费尽心机。选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。一周七天减肥食谱:第一天第一天减肥状元:白菜早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤减肥状元:白菜《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。”白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。配套速效减肥运动:30分钟集中训练,例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟),或者脚踏车(骑40秒,休息90秒,然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。一周七天减肥食谱:第二天第二天减肥状元:优格早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐:素水饺、什锦蛋花汤  晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤减肥状元:优格优格,yogurt的音译,即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格,可做成冰淇淋状,较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的,可预防骨质疏松症,而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙,更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效,能加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,在饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。配套速效减肥运动:适当加强训练,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分钟舒缓有氧运动。一周七天减肥食谱:第三天第三天减肥状元:小麦胚芽早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐:蔬菜火锅减肥状元:小麦胚芽小麦胚芽里的维生素E很丰富,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的佐食,都是相当不错的健康餐,可谓营养和美味兼得哦。配套速效减肥运动:在平地上慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练,再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。一周七天减肥食谱:第四天第四天减肥状元:黄瓜早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥状元:黄瓜黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。配套速效减肥运动:转换锻炼内容,如游泳等,加强灵活性训练。一周七天减肥食谱:第五天第五天减肥状元:牛蒡早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个中餐:汤饺、淋酱豆干晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤减肥状元:牛蒡牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。配套速效减肥运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。一周七天减肥食谱:第六天第六天减肥状元:河粉早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤减肥状元:河粉河粉系米粉制成,热量比较少,适当食用有瘦身功效。配套速效减肥运动:转换锻炼内容,比如去游泳或骑自行车,加强PHA训练。一周七天减肥食谱:第七天第七天减肥状元:西红柿早餐:海鲜粥、番石榴中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤减肥状元:西红柿西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。配套速效减肥运动:告别反弹,紧实舒缓运动,双肘着地,掌心向上,脚尖踮起,维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽,慢慢降低身体,姿势像是坐在椅子上,保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上,再向右移动伸直。重复动作1~2分钟。

怎样才能快速减肥?快速减肥方法是什么?吃什么减肥?这也许是很多想减肥的妹纸都想知道的答案,很多人都想要快速的减肥方法,可是快速减肥会损害你的身体健康。下面我来给你介绍一周快速减肥食谱,有健康的科学依据,达到快速减肥效果不伤身,不反弹。

速瘦5斤减肥食谱之周一  早:咖啡、苹果。  午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。  晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。  周一的食物都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

速瘦5斤减肥食谱之周二  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。  这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥,和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、低卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。

速瘦5斤减肥食谱之周三  早:乌龙茶、猕猴桃。  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。  晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上来上一碗薏仁粥解决水肿的困扰。

速瘦5斤减肥食谱之周四  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。  晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。  全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。

速瘦5斤减肥食谱之周五  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)  午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯  晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

春节很多人都选择聚会来度假,聚会就少不了大吃大喝,经常吃一些油腻的食物,再加上经常熬夜打乱了正常的生活规律,几天下来体内就残留了不少的毒素。假期结束后,给体内排毒是很重要的一件事情,饮食排毒是很不错的排毒方法,今天就给大家推荐节后七天饮食排毒的全攻略。周一:素美人养成计草莓鲜果沙拉材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。周二:养颜下午茶玫瑰茉莉薄荷茶做法:将玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壶,用开水冲泡制3-5分钟即可。功效:玫瑰可以补血益气、疏肝解郁;茉莉花能够通便利水、消炎解毒;薄荷则可以提神、缓解疲劳。周三:泡澡巧排毒柠檬泡澡将整个柠檬用搅拌机搅碎变成果泥,之后用纱布包好系紧,浸泡在泡澡水中即可。柠檬除了可以深入皮肤排除毒素和毛孔内的垃圾以外,还具有美白杀菌的功效,双管齐下。周四:运动出汗慢跑每天抽出半小时的时间用来跑步,跑步过程中尽量保持速度一致,呼吸均匀。周五:营养排毒晚餐番茄菠菜糙米饭材料:番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。做法:1、事先将糙米洗净,用水泡8个小时左右。2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中,8成热后开始炒西红柿,之后加入糙米炒熟,用酱油和盐调味,最后快出锅时倒入菠菜叶,简单翻炒即可。功效:菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维,因此被称为是大肠的“清洁工”,能够帮助清除肠道内多余的垃圾。另外还可以促进血液循环,提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。周六:按摩排毒精油按摩排毒具有排毒功效的精油:葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。周日:断食疗法一日禁食法在休息日进行最好,因为你可以控制自己的时间自由。另外,别担心,现代医学证实,人类3~5天不吃东西都不会造成太大问题。所以头一天的晚上,记得别睡得太晚,也别做太激烈的运动,总之,不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态,更别给第二天安排什么特别的活动,放轻松就好。

你有想过你减肥反复反弹、怎么都减不下来的原因是内脏毒素太多吗?现代人的饮食紊乱,给内脏造成很大的负担,引发肥胖。所以,要减肥,先排内脏毒!小编带来风靡全球、人人热捧的“周末断食减肥法”,让你排清毒素,轻松养成易瘦体质!断食的效果是?一日三餐,再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物,我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里,我们爱喝冷饮,更加增添了内脏的负担。内脏毒素长期堆积会引发三大问题:第一,形成水桶腰、将军肚,继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。第二,引发高血脂、高血压,肝脏长期被内脏脂肪包围,又会引发脂肪肝、啤酒肚等。第三,严重影响消化功能,导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。内脏健康=易瘦体质因此出于让内脏休息的目的,就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的,在换季时期调整身体的方法。小型断食可以让我们的内脏得到休息,有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流,不会扰乱营养的重复吸收,所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成!三日断食减肥法虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。第一日:准备日准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。有意识地多摄取水分午餐不要吃太饱(八分饱为佳晚餐减少一半的分量睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃第二日:断食日虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。水以外的东西不要吃水分要分次少量地摄取实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。第三日:恢复日这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。早餐和午餐:粥或汤晚餐只要不含油脂,其他什么都每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。小型断食≠减肥“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法,但其实,一两天的绝食是不会使体重下降的。小型断食区别于减掉体重的减肥法,而是健康地使内脏得到休息,调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪,而是调整我们的内脏,使我们自然而然地形成易瘦体质!mm们目光可要放远点,切记不可因小失大哦。

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