运动减肥周食谱 这样减肥可以吗

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

到了夏天又是露肉的季节,多肉女生又开始苦恼了。毕竟像明星那样的身材人人羡慕,但是却不是每个人都能拥有的。在减肥的路上真的没有什么捷径,只有管住嘴迈开腿,许多人迈开腿之后觉得没有什么效果,于是告诉别人运动减肥没有效果。其实在减肥中最重要的就是饮食。控制饮食就扼住了能量摄入的源头,而我们本身已经积存的热量,也就是脂肪,可以通过运动持续消耗掉。所以健康的饮食是基础。

今天就和各位姐妹们分享七道减脂餐。承包你一周的食谱,这可是一位四年的健身教练所分享的减脂餐,做法也不复杂,都是我们手边非常常见的一些食物,没有昂贵的三文鱼,也没有浪费金钱的代餐。

1.燕麦红枣奶昔

小仙女们一听到燕麦红枣奶昔,是不是觉得热量十分高?不用担心,想要降低热量,只要换成低脂牛奶就可以了。做法也很简单,300毫升牛奶,3~5颗去核的红枣。两勺即食燕麦。如果平时运动量比较大,可以再加一勺蛋白粉。放入食物料理机,打成浆,上面撒一些干果。既可以当作早餐,去掉干果还可以当作下午的加餐。

2. 橄榄油炒西兰花

减肥的时候,姐妹们都知道要减少摄入量,因此都不怎么吃米饭。但是如果我们没有足够的碳水化合物或淀粉摄入仍然会影响健康。其实我们可以将米饭换成土豆,橄榄油炒西兰花,再加100克烤土豆。一餐的营养足够。想要吃肉可以加入100克低脂鸡胸肉。

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