郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱 郑多燕减肥前后对比

导读:大家对韩国瘦身皇后相信都非常熟悉,她只花了3个月,就从68公斤瘦到49公斤,她是如何做到的呢?一起来看看郑多燕减肥前后对比。

郑多燕怎么能成功减肥呢?她的减肥前后有多大的差异呢?赶紧来看看郑多燕减肥前后对比。

看郑多燕这张减肥前的照片,胖胖的大腿,圆而无轮廓的肉脸,粗壮的手臂,真的无法将她与现在联系在一起,完全的两个人,减肥前后的照片对比惊人。

如今的郑多燕看起来一点都没有45岁的样子,郑多燕凭着控制饮食以及自创的减肥运动,只花了3个月,就从68公斤瘦到49公斤,她的瘦身秘诀很简单,就是管住嘴,迈开腿,她认为只要运动,身体就会消耗能量,配合饮食,才是真正的健康瘦。

郑多燕减肥食谱:一周减肥食谱

星期一食谱

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早餐:小黄瓜一份,薏米粥一碗,枸杞茶一杯。

午饭:米饭半碗,黄花菜一盘。

晚餐:米饭一碗,蔬菜汤一碗,枸杞水一杯。

星期二食谱

早餐:皮蛋瘦肉粥一碗,苹果一个。

午餐:米饭一碗,蔬菜汤一碗,枸杞水一杯。

晚餐:冬瓜粥一碗,鲜榨胡萝卜一杯。

星期三食谱

早餐:小米粥一碗,鸡蛋一个。

午餐:白菜汤一碗,清炒苦瓜一份。

晚餐:米饭一碗,清炒苦瓜一份,枸杞茶一杯。

星期四食谱

早餐:白粥一碗,配菜一小碟。

午餐:米饭半碗,蔬菜汤一碗,果汁半杯。

晚餐:荷叶灰调服米汤

组成:干荷叶一张,大米一小把。

用法:大米熬煮半个小时,滤出米汤,将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里,加米汤调服,每日三次,一次6-20克。

功效:荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统,而是通过健脾来减肥,尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。

星期五食谱

早餐:三明治一份,酸奶一杯。

午餐:蔬菜汤一份,红豆粥一碗。

晚餐:蔬菜沙拉一份,小米粥一碗,枸杞茶半杯。

郑多燕瘦腰运动

腿部拉筋运动

1、平躺,放松肌肉,双手向头顶方向伸直,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,并腾空。

2、利用腹部力量,将伸直的右腿向胸前拉,并双手抱紧膝盖,上半身尽量抬起。

3、回复平躺动作,再换边重复练习。

伸展侧腰运动

1、坐在地板上,右腿膝盖弯曲,左腿向身体左侧伸直,然后张开两手,把上半身尽可能向左腿伸展,重复几次,再换边重复练习。

2、坐在地板上,右腿膝盖弯曲,左腿向身体左侧伸直,然后把上半身向右侧扭转,右手撑在地上,左手向前伸直,使侧腰肌肉得到充分的伸展。

郑多燕瘦腿动作

半蹲动作

1、两腿张开与肩同宽,上半身挺直,然后臀部慢慢向下压,保持上半身的挺直,直下压至大腿与地面平行,把力量放在后脚跟,伸展大腿和臀部的肌肉。

2、夹紧大腿和臂部的肌肉,并慢慢站起来,然后重复动作。

三段式肢体摆动

1、两脚张开,指尖向外,两手放在骨盆位置,然后把上半身下压,并左右摆动骨盘部位。

2、把两臂张开伸直,重复摆骨盘动作。

郑多燕减肥操

步骤一:

1、两腿张开,然后身体向右侧弯腰,左手向上伸直,右手接触脚跟。

2、回复站姿,然后身体向前弯曲,两手撑地,然后回复原来姿势,再向身体的一侧弯腰,最后,站直,两手张开放松。

步骤二:

1、两腿张开比肩宽,然后把左手弯曲,手指贴着耳朵,身体向右侧弯,并把贴着耳朵的手肘向上提。

2、站直,把身体向前弯曲,双手撑地,初学者双手无法着地没关系,经过练习慢慢就可以碰触到地板了。

步骤三:

1、站立,然后把膝盖微微弯曲,身体向右侧弯,左手手肘弯曲,并向上方提起。

2、然后把身体向右侧弯,左手手肘向下,右手手肘弯曲并向上提,可伸展腰部。

郑多燕可以从大妈变成辣妈,你也可以的哦!赶紧跟着郑多燕瘦身操练习吧!

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