在职人士减肥餐一日三餐食谱_营养减肥餐食谱大全一日三餐_减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

夏季天气炎热,许多人由于气温的影响而常常没有胃口吃饭,这正是胖妞们减肥的好时刻,让自己瘦大腿、瘦腰、瘦手臂,瘦出小蛮腰,能够穿上自己喜欢的衣服,走在大街落入别人的眼球,那么如何安排一日三餐呢?

在职人士减肥餐一日三餐食谱大全图片

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

减肥餐一日三餐食谱图片

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。

减肥餐一日三餐食谱表图片

加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

减肥餐一日三餐食谱图片图片

晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤图片

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。