男子一周减肥食谱 成人一周营养食谱

星期一

早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 饭吃八分饱,饭后不宜立即喝水。你试试看,健 : 祝你健康!

3-6岁儿童一周食谱

馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克,枣3克)小西红柿(30克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)

午点:食谱(原料/量)

芦柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

炒饼(烙饼60克,猪肉30克,胡萝卜15克,圆白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)

星期二

早餐:食谱(原料/量)

面包夹香肠(面包30克,香肠50克)西红柿面片汤(面片10克,鸡蛋25克)梨(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

羊肉水饺(面粉60克,羊肉35克,胡萝卜10克,西葫芦70克,豆腐干10克)老玉米(80克)饺子原汤

午点:食谱(原料/量)

香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

什锦炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜20克,火腿肠25克,鸡蛋25克,黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮香菜汤(虾皮1克,香菜1克)

星期三

早餐:食谱(原料/量)

鸡蛋饼(面粉10克,鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克,菠菜10克,香菜2克)西瓜(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克,鸡蛋5克)

午点:食谱(原料/量)

苹果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

肉饼(面粉60克,猪肉40克,大葱15克)拌小菜(白菜花15克,绿菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10克,糖5克)

星期四

早餐:食谱(原料/量)

麻酱火烧(50克)酱牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)苹果(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

猪肉茴香包(面粉50克,猪肉30克,茴香50克)素鸡(10克)红小豆枣粥(红小豆5克,大米15克,小枣5克)

午点:食谱(原料/量)

哈密瓜(100克)大榛子(10克)白萝卜冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

二米饭(大米30克,小米25克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克,菠菜5克)

星期五

早餐:食谱(原料/量)

豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)油焖大虾(大虾50克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克,油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克)

午点:食谱(原料/量)

梨(100克)山楂片(10克)银耳冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

什锦发糕(面粉30克,玉米面20克,果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒洋白菜(粉丝5克,圆白菜60克,胡萝卜10克,黑木耳1克,肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克,鸡蛋5克)

星期六

早餐:食谱(原料/量)

小包子(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,木耳1克)番茄菜花(番茄酱5克,鸡蛋10克,菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)

午点:食谱(原料/量)

葡萄(100克)江米条(10克)冰糖煮梨水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

鸡蛋西红柿面(面条60克,猪肉20克,鸡蛋15克,西红柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克,豆芽5克)

星期日

早餐:食谱(原料/量)

油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克,鸡蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)

早点:食谱/量

牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/量)

米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克,胡萝卜10克,黄瓜50克,豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克,生菜5克)

午点:食谱(原料/量)

黄河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

晚餐:

食谱(原料/量)

水饺(面粉60克,猪肉30克,鸡蛋10克,豆腐干10克,胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤

注:每天平均摄入能量占80%,剩下的20%需要回家补充。

开着奥迪 男子一路跟美女(图)

东南网-海峡导报11月15日讯 她才28岁,仅仅两分钟,她永远地失去了丈夫。12日凌晨,在诏安县南诏镇环城西路,也就是在家门口,她亲眼看着自己的丈夫被一辆白色奥迪Q5碾死。昨日,她嘴角抽搐着,向导报记者讲述着当晚发生的惨案,看着自己的丈夫死在自己面前,我整个人都蒙了。

她叫沈舜娜,这一切,发生得如此突然,也将成为她难以磨灭的噩梦。昨日,导报记者前往诏安县调查此事,目前奥迪驾驶员何伟已经因为涉嫌故意杀人被刑拘,具体案情,当地警方还在调查中。

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