青少年减肥食谱一周瘦10斤 适合青少年的低热量高营养的食谱

1.面部减肥按摩法

第一步:从额头到太阳穴,双手按压3至4次。第二步:双手中指、bai无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以du螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左zhi至右往返3次。第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。2.平时多吃消肿利湿的蔬菜和水果,如冬瓜,西瓜,芹菜等等。3.睡前3小时dao尽量不要进食。

十五天狂瘦二十斤,我的亲身感受来跟大家分享吧。小提醒:这只适用于能在家闲上十五天的JM们,而且还要有为了快速减肥宁可受点小小罪的勇敢人士。 版权所有:肥肉网 www.feirou.com 减肥咨讯网 转载请注明来源。 早上——五点准时起床。喝一小杯蜂蜜水,如果还是非常饿就吃一小块豆腐。 洗脸刷牙收拾收拾,到了六点开始跳健美操一个小时(我那时侯在健美中心报了一个班)在家里也可以,就是放点音乐使劲蹦蹬,或者跳舞,跳绳什么的,但是不能间歇,累了就踏步,一直坚持到七点,(千万要坚持)七点以后就可以自由运动了,如果你的基数比较大而且还想减更多,那就再慢跑一会,我那时是慢跑半个小时左右,然后再散步回家。 回家后喝些水,觉得不饿了,大概就九点了,然后躺在床上放松放松,开始睡觉,大概睡到下午三点多再起来。 起来之后,如果觉得饿就喝点水,吃点豆腐,豆浆什么的,千万别吃甜的,水果也不行,实在难受就吃水煮菜。 下午五点左右,开始运动,不用象早上那么激烈。但也要出汗,觉得很累,而且要坚持一个小时不要停,之后再慢慢跑跑,走走什么的,运动完了大概七点左右,然后喝水,吃点豆腐什么的,不饿了,开始洗洗澡,收拾家务,然后开始看电视啊,上网啊,但是记住要管住自己的嘴,不要多吃,大概夜里两点了,就去睡觉,然后重复昨天的。 感受:听起来是不是有点残忍啊?我那时就想瘦了,也不是很严格的,有时候也少偷吃点,也偷点懒什么的,可是就两个礼拜我从六十千克瘦到五十千克。后来觉得可能是把觉分开睡,然后改变了身体什么激素分泌什么的,而且由于运动的关系,肚子上的肉没有那么松,腿也细了很多。 注意事项 1、晚上睡觉前吃一颗综合维生素,我那时吃的是**搭档,还是青少年型(我妈一直觉得我还青少年),那样不至于缺太多营养;均衡饮食四减法 2、关于便便,就交给早上那小杯蜂蜜水,那也是唯一能吃的甜甜的,我那时觉得比啥都好吃;要管住自己的嘴,万一忍不住了,那就多运动一些,就当惩罚自己也好。推荐荷叶排毒妙方 我就坚持了两星期,效果很好,胃也小了,以后只要稍微注意就行了,如果想瘦太多,那就隔段时间再重复,可是建议不要太频,估计是个人就受不了。为了减肥我遭老罪了,这个还是最不遭罪,效果最好的,有机会JM们也作下吧,希望大家减肥成功!

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水注意每餐一定都要吃,运动每天不能停,其实我以前吃的非常多,但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了,从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服,反而觉得身体变轻松了,血压也不高了,头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。这是我的经验,你自己看看。要一步一步来,制定好的计划。姐姐就是这么坚持下来的。那要吃苦啊,我的经验可以帮到你减肥是要下定决心的,绝不能半途而废。自己其实最了解自己,自己给自己一个好的计划,每次完成一个小的目标。具体的来说就是运动和饮食。饮食晚上别吃,最容易长肉的,少吃油腻的,多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你:吃苦瓜可以减肥的,我就是这么过来的,不过不好吃。不吃晚饭,可以很快的瘦下来,经常吃夜宵后晚上吃很多的,会很不容易消化。对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的,觉的太累了,其实只要你喜欢一种运动,你就会忘记疲劳,享受运动。对食物只要不吃太油腻的就行,别太饿了自己了,调整要心态,相信自己能瘦就可以的。碳酸饮料一定不要喝,果汁也要尽量不喝,可以多吃一些水果但是葡萄,西瓜之类的不要吃,也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效烧烤,火锅,米线,麻辣烫也是减肥的大忌,早餐一定要吃,而且要吃的丰盛,午餐也要吃得饱,但是不要十分的饱午饭过后不要马上的坐下休息,要站立半个小时左右水是一定要多喝的,可以冲自己喜欢的茶,诸如菊花茶,绿茶,纤扬茶都是口感不错的我原来是不怎么喜欢喝水的,但是现在已经很注意喝水了尽量的不要吃米饭,一周控制在两次以内,多吃蔬菜其实减肥或者说控制是一个长期的过程,尤其开头很难的,到了一定的时间就很想去吃东西记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的,这样就不会再去吃东西了或者说很早的睡觉,说到这里我想说一下作息时间我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

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