早餐鸡蛋和酸奶减肥食谱_国外7天减肥食谱_经期减肥食谱

春节长假即将过去,大吃大喝留在身上的赘肉肉眼可见。为了让大家尽快恢复到正常体重,小编特别奉献快速减脂三部曲:酸奶鸡蛋两周食谱+控制食欲妙招+健身球训练计划。

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黄瓜和酸奶都是美容减肥食品,有很好的瘦身效果。因为热量很低,所以饿了就吃,外加多喝水。

用苹果和酸奶来做代餐,如果想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。

在每杯酸奶中加入 2 克红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。

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为了减少肠胃的负担,不可吃得太饱,只吃七分饱即可。要多吃蔬菜水果,不要吃油炸食品。

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将 10 克绿茶粉加入到 200 克的酸奶中食用。可以促进排毒,治疗便秘,并且还可以除痘。

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水煮蛋并不是煮的时间越长越好,煮沸时间过长的鸡蛋,在人体内消化需要的时间更长。

鸡蛋最好是冷水下锅,煮沸 5 - 7 分钟关火。这样能保证鸡蛋营养不会流失。

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水煮蛋 + 酸奶:鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘,起到减肥瘦身的效果。而且这样的搭配可以增加饱腹感。

水煮蛋 + 蔬果:水煮蛋产生饱腹感,营养成分也没有丢失,再加上蔬果中的纤维帮助排毒。

“无意识进食”会增加每天的卡路里摄入,控制“无意识进食”才能关闭进食漏洞,实现控制体重的目标。

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把所有的主食和零食都放在厨房中。没有它们在身边可以让你不受诱惑。

如果你吃的是小蛋糕、饼干、冰激凌或其他会产生垃圾的高热量食物,请一定要留着那些残骸,这样你就会知道自己吃了多少。

不要满嘴食物就开口讲话。通过进餐时放下餐具,来培养谈话的艺术,延长吃饭时间。

外出就餐,把米饭分成两份,一份是现在吃的,一份是要打包回家的。

一般情况下,烹饪时没有必要品尝味道,所以可以嚼口香糖,最好是木糖醇口香糖。

生气的时候,与其靠吃来减压,不如去做些能够让身心冷静并放松下来的运动。

二十分钟的低强度运动能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平,降低对食物的渴望。

1. Slant Supine Punches

臀部和背部靠在球上,绝不是躺在球上,保持大腿与地面平行,肩膀离开球面。

2. Frontal Raise

脚与臀部同宽,将重力保持在身体两侧,吸气时收紧腹部用力向前走,呼气时回到起始位置。

3. Side Twist While Lying On Ball

上半身全部躺在球上,保持头部和颈部离开球面,脚略宽于臀部。吸气时,收紧腹部慢慢旋转到一边,然后再换到另一边,始终保持匀速呼吸,不要转动过大。

4. Supine On Ball Lateral Raise

上半身以 45° 角躺在球上,保持肩部、头部、颈部离开球面,双脚与肩同宽。吸气时,收紧腹部,以你自己的力量极限侧面上举手臂,停顿片刻后,慢慢回到起始位置。

5. Squat On Ball

上半身躺在球上。头部、颈部、肩部离开球面,脚略宽于肩部,记得匀速呼吸。

6. Tuck Behind

7. Table Top Squat

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