制定十天减肥瘦腿食谱

依靠控制饮食是最为科学最为省力的减肥方法之一,一般人对于减肥食物不大了解,更不要说制定减肥食谱了。减肥药排行榜总结各种减肥食材,为大家合理搭配,制定了十天减肥食谱。

第一天瘦腿食谱:奇异果山菌虾食材:猕猴桃1个,滑子菇50克,虾肉100克调料:盐2克。做法:1. 奇异果去皮切丁,滑子菇飞水;2. 将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。点评:奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。腿部减肥护理:洗完澡擦干后揉搓乳液至温热,由下往上按摩小腿几个穴道,这样可以疏通不太畅通的淋巴组织,减少浮肿。

第二天瘦腿食谱:番茄豆腐食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克做法:1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁;2、锅内油烧热,煸香葱姜片.放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。点评:番茄可以消除腿部疲劳,对于长时间站立的美眉,要多吃番茄。并且番茄的热量很低,100克的番茄才19卡路里,喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。腿部减肥护理:洗完澡擦干后揉搓乳液至温热,由下往上按摩小腿几个穴道,这样可以疏通不太畅通的淋巴组织,减少浮肿。

第三天瘦腿食谱:香蕉菠萝汁材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个做法:1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿;2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。点评:须然香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。腿部减肥护理:洗完澡擦干后揉搓乳液至温热,由下往上按摩小腿几个穴道,这样可以疏通不太畅通的淋巴组织,减少浮肿。

第四天瘦腿食谱:与第三天相同。腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。

第五天瘦腿食谱:美味西瓜鸡原料:鸡肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,笋片50克,葱、姜、黄酒、盐各适量。制法:1.香菇泡软;鸡肉切块,与葱、姜、黄酒一起煮熟,拣去葱姜,留鸡汤约1000毫升备用;2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖,挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下,再用凉水浸凉;3.把熟鸡块填入西瓜中,加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀,盖上瓜盖,上蒸锅大火蒸15分钟即可。点评:西瓜可以增加消化,冻西瓜含有基酸柠檬黄素,有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾,有利于塑造瘦腿,而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错,喜欢的人可以试一下做。腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。

第六天瘦腿食谱:与第五天相同。腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。

第七天瘦腿食谱:芹菜干丝原料:芹菜500克,猪瘦肉150克,五香豆干2块,植物油、盐、黄酒各适量。制法:1.芹菜洗净,切成长段;五香豆干洗净,切丝;2.猪瘦肉洗净,切丝,加入黄酒、盐搅拌均匀备用;3.炒锅注油烧热,放入肉丝煸炒2分钟后,倒入豆干丝,加盐及少许水,焖3分钟,最后倒入芹菜丝,翻炒均匀即可。点评:芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙,可以补充双腿所需要的钙质。芹菜也含有丰富的钾,可以防止下半身水肿。想瘦腿的MM,可以在家多煮‘芹菜干丝’,它的制作很简单。腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。

第八天瘦腿食谱:与第七天相同腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。

第九天瘦腿食谱:姜汁菠菜原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。制法:1、将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用;2.生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上香油拌匀即可。点评:菠菜可以加快血液循环,有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。瘦腿的MM,可别忘了吃点菠菜。菠菜还能防止出现皱纹,秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉,更要吃点菠菜了。腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动,作三组,每组20下。

第十天瘦腿食谱:花生衣粥原料:大米100克,红枣、花生衣各适量。做法:1.红枣洗净去核;2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。点评:花生也是一种很好的瘦腿食品,它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’,它还有预防肝脏病的作用。腿部减肥护理:先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶,擦上1分钟之后,涂抹的部位整个会有热热的感觉,这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿运动,作三组,每组20下。

【减肥食谱】超快一周健康减肥食谱 七天拥有完美身材

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饮食是造成肥胖最重要的原因之一,因此想要减肥就一定要先从饮食下手。但是对于吃货女生来讲,控制饮食减肥简直比登天还难。下文中小编为大家量身打造了一款一周健康减肥食谱,不仅耗时短,功效大,而且还不用忍受节食痛苦。还在等什么,赶紧看看吧!

一周健康减肥食谱之三餐热量分配

减肥不一定得挨饿,只要吃得其法,并且计算好卡路里,一样可以边吃边瘦。一般而言,女生约需1600-1800卡。一餐约需三分之一的热量,或是早餐五分之一,其余两餐五分之二。按照此种方法坚持下去,不仅能满足减脂瘦身要求,而且还能兼顾营养均衡。

但是如果想要瘦的更快更有效的话,就一定要搭配运动和辅瘦。运动很简单,每天只要坚持半小时以上的有氧运动,就可以达到很好的减脂功效,但是辅瘦产品的选择很关键。Amywish作为时下市场上最火爆的辅瘦品牌是大家的不二之选,旗下最新推出的速效套装,减脂瘦身效果更是一流,不仅如此,长期使用还能养成易瘦体质,帮助大家彻底摆脱肥胖的困扰,一直维持完美体态。

七天循环减肥食谱 七天减肥餐 月瘦20斤

减肥食谱

第一天早饭:⽜奶一杯➕苹果一个中饭:蔬菜沙拉➕全⻨⾯面包两片晚饭:⼩米粥一小碗➕咸菜走路:8907步

第二天早饭:牛奶一杯➕鸡蛋一个中饭:清蒸鱼➕两个香蕉晚饭:清炒蔬菜➕⼀串葡萄走路:9030步

第三天早饭:无糖豆浆一杯➕两⽚全麦面包面包中饭:蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗晚饭:两个鸡蛋➕一个苹果⾛路:9652步

第四天早饭:两个素包子➕无糖豆浆一杯中饭:意大利面一小份➕一根香蕉晚饭:两⽚全麦面包面包➕清炒蔬菜⾛路:8760步

第五天早饭:两⽚全麦面包面包➕⼀个苹果午饭:两个煮鸡蛋➕⼩米粥一小碗晚饭:⼀串葡萄➕清蒸鱼⾛路:9130步

第六天早饭:⼩米粥一小碗➕⼀个水煮鸡蛋午饭:⽜奶一杯➕三⽚全麦面包晚饭:⼀根香蕉➕蔬菜沙拉⾛路:8964步

第七天早饭:两⽚全麦面包➕牛奶一杯午饭:⼀串葡萄➕清蒸鱼晚饭:两个素包⼦➕一个水煮鸡蛋⾛路:9453步

毅力+长期坚持=瘦

一定要多喝水多运动少吃零食

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