冬季减肥食谱大全(完整版)(转载)

NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱2.中餐一碗饭*菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)推荐阅读:月瘦十斤的优酪乳秘方1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3(苹果餐)推荐阅读:三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了此文来自东方商城NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜推荐阅读:蜂蜜断食减肥 三日狂减7斤NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥,其实不难,只要注意:1.绝对不吃宵夜,少吃零食2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想! 冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。1、 西式包蛋(三人份)食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙做法:1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克2、乳香田园蔬菜食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克做法:1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克3、乳香茄汁虾食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许做法:1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可营养成分分析:热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。 冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。1、 西式包蛋(三人份)食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙做法:1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅营养成分分析:热量-417大卡蛋白质-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克2、乳香田园蔬菜食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克做法:1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可营养成分分析:热量-188大卡蛋白质-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克3、乳香茄汁虾食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄调味料:蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许做法:1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可营养成分分析:热量-164大卡蛋白质-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。 此文来源于东方社区三天吃苹果肥胖远离我 No.4众所周知,"一天一苹果,医生远离我"。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的"三日苹果减肥法"。苹果含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?◆苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出"要吃、想吃"的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你"肚子饱了"的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。◆苹果减肥的方法①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。◆三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。◆苹果能减肥的5大理由①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ?⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。加速减肥的美味食物 No.10许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,在你开始实施饮食减肥时,你应该吃哪些食物呢?黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。全麦包热量:65卡/片全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!椰菜热量:40卡/杯椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。芦笋热量:66卡/磅芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。茄子热量:19卡/半碗有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。海鲜热量:水浸吞拿鱼13555卡/1/4杯,三文鱼70卡/一盎司扁豆热量:232卡/杯若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。橙热量:50卡/个橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。冬瓜冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。芹菜含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸,就含了7种。所含核酸物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。绿豆芽现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。洋葱洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。醋醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。减肥食谱一则 No.11有些人一时减肥意志强烈,进行“饥饿式节食减肥”,一天只吃进二百卡以下食物热能,一个月内减掉八公斤体重,这种快速减肥成功的例子虽然不少,但不值得鼓励,原因是一阵强力减肥后,意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分,在减肥意志崩溃后,体重迅速回升。重新长肥后还是可以减肥成功,但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低,越来越多的医学证据显示,体重时高时低会缩短寿命,体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来,得不偿失。减肥食谱一则本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤,不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤,但食谱内容不见得适用於每一个人,敬请自行评估后采行之。1.早晨起床先喝杯白开水(空腹),早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,但不可不吃。2.午餐可选择A或B餐A餐:以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效显卓,形式不拘, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁,购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必 需之营养。苹果功效最佳,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)B餐:以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)以下事项盼能恪遵不悖,以收事半功倍之效:减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。养成每日量体重之习惯(时时警惕)。以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。食物之烹调,减少用油(但不得无油)。减肥嘴馋时该吃些什么? No.12开始进行减重计划时,因为还在适应期间,所以对于食欲的控制尚不能随心所欲,总想吃些零嘴解解馋,严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确,也会使您的体重上升喔!哪些零嘴较好呢?选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。一、新鲜的食物:例如蔬菜、水果、五谷根茎类;您可以烤个马铃薯不加奶油,或者是烤一片高纤维土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。二、市售产品方面:一定要先看清楚包装上的营养标识,看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。三、教您几个嘴馋时的点心做法:1、优格水果:市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中,过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的,千万要适可而止。2、烤苹果:将苹果中间核去掉,用叉子将苹果刺几个洞,然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5*6分钟。常识:小编来告诉您为什么会嘴馋“不饿,可是还是想吃”,常常听到有人道出心中的无奈,明明饱了,还是不停的将食物塞进嘴吧,这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿,所以要减重的人,得区分清楚是真的饿了还是嘴馋,才能踏出减肥成功的第一步。以科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生,胃里没东西时会收缩,到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激,所产生的,如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象,所以容易混淆。想避免爱吃鬼附身,可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收,一下子就觉得饱了,而且刺激脑脑内啡的释出,不但保持愉快情绪,加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖,当然有效杜绝想吃的念头。

寒冷冬季,运动的妹纸就变少了,所以想要保持好身材,就要在饮食上下足功夫。推荐冬季专用的一周减肥食谱,让你在享受美食的同时轻松瘦下来哦。

冬天减肥中午菜谱大全图片

周一早餐来一杯酸奶,葡萄干10颗,全麦面包两片;午餐一份芹菜二米粥足够;晚餐吃1碗水煮菜或一份或生菜沙拉,再加一碗红绿豆珧柱瘦肉汤,健康美味又容易帮助瘦身。如果想瘦得更快又不影响健康,推荐全球非常流行的营养减肥餐,瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释,公认的减肥之王,凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右,其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤,多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”,对于减肥而言,如此效果绝对堪称经典中的经典。

周二早上可以来几片全麦面包和一份酸奶,全麦面包营养健康又极富有饱腹感,吃几片就可以满足一上午的能量和营养,而酸奶有助于消化;午餐前半小时可以吃个苹果,然后正式午餐可以吃一份蔬菜,一份肉和一份米饭,但是量一定要少;晚餐一份蔬菜面条就行,清淡、饱腹,不容易导致肥胖。

周三早餐可以是豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个;午餐一份番茄豆腐豆芽汤就行,喝汤很容易饱腹。具体做法是将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段,锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可;晚餐可以吃水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味。

周四早上吃一份烤土司和一个煎蛋,加上一杯豆浆,就能保证一天的营养补给;中午吃一份蔬菜加一份肉,再加一份小碗米饭;晚餐只需要吃一个烤红薯就行,不用担心会饿,因为红薯中含有丰富的蛋白质、维生素、淀粉、果胶等,吃了不仅容易饱腹,而且还能帮助清理肠胃,排毒通便,对减肥有奇效。

周五早上黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝即可;午餐一份芹菜炒墨鱼外加一小碗米饭;晚餐来一份清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱),外加一碗赤小豆粥,赤小豆粥做法是准备赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许,赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥即可。

周六早餐为红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋;午餐一份燕麦片粥即可,做法是准备燕麦片200克,锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可;晚餐生果沙拉1碟,鲜果汁1杯就行,晚餐之后就不要再吃宵夜了。

周日早晨可以来一份水果拼盘,外加一杯鲜果汁;午餐一份丝瓜炖豆腐就行,做法是准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段,将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块,豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水,葱切末,锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可;晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

NO.1  1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱  2.中餐一碗饭+菜  3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外  4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)  5.配合适度运动  NO.2(优酪乳瘦身减肥食疗法)  1.起床后。..两杯水  2.早餐。..蔬菜汁200cc  3.中餐。..优酪乳500克  4.晚餐。..蔬菜汁200cc  5.就寝前。..1-2杯水  另外还有叁种方式:  (1)午餐正常餐  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克  (2)晚餐采正常餐  早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量  (3)早晚餐优酪乳  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) [page]  ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食)  NO.3(苹果餐)  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)  2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食  ☆苹果餐吃一天就够了  NO.4  1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)  2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)  3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类  ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆  NO.5(蜂蜜减肥法)  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)  3.第四天:只喝蜂蜜  4.第五六天:正常饮食 [page]  ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜  NO.6(中药饮帖减肥法)  1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。  2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。  3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。  ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。  减肥按摩法  1.最好在每天洗完澡后  2.手弓成杯状拍打全身,或是想减肥的地方  3.大腿只需拍打内侧  4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)  注意事项  减肥,其实不难,只要注意:  1.绝对不吃宵夜,少吃零食  2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物  3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量  4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)  5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少  6.食物之烹调,减少用油  7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!  冬季吃多又懒得动的话,冬季肥就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。 [page]  1、 西式包蛋(三人份)  食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙  做法:  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅  营养成分分析:  热量-417大卡  蛋白质-27公克  脂肪-29公克  碳水化合物-12公克  2、乳香田园蔬菜  食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克  做法:  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可  营养成分分析:  热量-188大卡  蛋白质-8公克  脂肪-12公克  碳水化合物-12公克  3、乳香茄汁虾  食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄  调味料:  蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许  做法:  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可  营养成分分析:  热量-164大卡  蛋白质-16公克  脂肪-8公克  碳水化合物-7公克  这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。

日常饮食习惯安排:  1、不要因为减肥就绝食,这可是最糟糕的减肥方法了!将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,不要怀疑,少吃多餐才是减肥的王道!当然作息时间也要调整,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。  4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。  第一天减肥餐单:  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。  餐点:葡萄一些。  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。冬季减肥食谱有哪些 冬季怎么吃可以减肥 冬季吃什么可以减肥  第二天减肥餐单:  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。  餐点:葡萄一些。  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。  餐点:桃一个。  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。  不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。  第三天减肥餐单:  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。  餐点:橘子一个。  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。  第四天减肥餐单:  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。  餐点:桃一个。  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。  第五天减肥餐单:  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。。  餐点:葡萄几颗。  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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