赵丽颖的减肥食谱一周瘦身10斤 赵丽颖只有86斤

原标题:赵丽颖只有86斤?脸圆体瘦才最美,减肥当学她!

因天生的圆脸,赵丽颖一直被称为包子,但是虽然是圆脸,但是只是圆 ,没有长很多肉,所以说给外人感觉也不是胖子啦。如果你有一张圆脸,不想被例如胖子的行列里,那就赶紧减肥吧。看看我们颖宝,身材可是棒棒哒~

明星们的身高往往会虚报,所以真实身高会成为诟病,今天我们就来看看赵丽颖怎样避开真实身高,靠穿衣搭配展现高挑纤瘦的身材的吧。

拼接款印花短款上衣,非常拉长下半身比例,尤其是在搭配大摆裙的情况下,效果更明显,而且显气质。

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黑色的露脐装搭配拼接大摆裙,赵丽颖这身套装修身又高挑,层次感也拿捏得非常到位。

红白拼接的连衣裙修身的同时衬出了她女人味的气质,搭配的高跟鞋让腿显得修长又瘦。

抹胸连衣裙让赵丽颖带着几分性感,粉色的纱裙有着浪漫的气氛,气质上更是甜美有范。

可能是天生骨架比较小的原因,身高165cm的赵丽颖虽然体重还不到90斤,但是完全不会给人皮包骨的感觉,尤其是那一张圆圆的娃娃脸,感觉满满的都是胶原蛋白,纤细的小腿在宽大的外套的映衬下也是很好看呢!

保持健康体重的方法有哪些?不是每一个明星都是不长胖的体质,也不是每个明星长胖了都会去抽脂减肥,其实就像所有的普通人一样,长胖了她们也会烦恼。只是,在平常的生活中就很注意饮食,如果你不是肥胖的程度,完全可以从现在开始调整自己的饮食习惯,让它自己瘦下来。

一是减少卡路里摄入量。

多吃一些蔬菜。平时尽量多以素食为主,平时多吃水果和蔬菜。而且,之前看过一篇报道说,深绿色的蔬菜更有助于减肥,而橙色类的蔬菜有助于调节人的烦躁心情,当你心情不好的时候,不妨吃点胡萝卜这类蔬果啊!

二是增加运动量。

运 动,不是说非要去健身房跑步,对于现在的上班族来说,每天抽出来两个小时用于锻炼也不太现实。锻炼是有持续性的,而不是你平常一点不动,周末的时候运动5 小时就算的。所以,要深入到每天的工作生活中,比如:走路或者骑自行车上班,办公室休息时间就站着走动走动,可以尝试回家的时候爬几层楼......有一 点一定要记住的就是饭后至少站立半个小时。

三是睡眠要充足。

每个人需要的睡眠时间是不一样的,但是成年人大概都需要7-8个小时的睡眠。看韩国综艺的人大概都知道最美艺人宋智孝最喜欢睡觉,还说睡觉是减肥的最好方法,休息好了你的身体才能正常运转,然后才能消耗掉你吸收进去的能量。

四是多吃低脂或无脂食物。

钙含量的降低会使体重增加,因此应适当补钙。低脂或者无脂的酸奶,加以蜂蜜和水果,能够为肠道提供健康细菌,有利于减肥。但是酸奶不是唯一可以促进肠道消化的食物,所以,不要拼命的喝大量的酸奶,尤其是现在天气太凉,有些人吃完肠胃会受不了。

五是多吃富含粗纤维的食物。

像玉米、紫薯之类的食物,减肥的时候应该多吃。一方面是可以代替主食,减少多余能量的摄入;另一方面是富含纤维能过有效促进肠胃的蠕动,加速食物的消化,及时的把不要的废物排出体外,免得给身体造成太大的负担。

减肥从饮食开始:一周瘦身食谱

具相关人士透露,赵丽颖有着一个有效的瘦身食谱,小编不得不感叹,减肥还要从饮食开始呢?先来看看赵丽颖的瘦身食谱吧

周一食谱:

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治。

午餐:菠菜牛肉、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二食谱:

早餐:果仁燕麦粥、水果沙拉。

午餐:素馅水饺、蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三食谱:

早餐:蔬菜沙拉、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:蔬菜清汤火锅。

周四食谱:

早餐:红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五食谱:

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六食谱:

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

周日食谱:

早餐:海鲜粥

午餐:清水煮高丽菜、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

睡前瑜伽能让筋骨放松,释放压力。 瑜伽动作能够梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。今天小编教大家一组瑜伽动作

1. 婴儿式

功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝,并能缓解背部疼痛。

动作要领:

开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以:双膝并拢而双脚分开,臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸:

坐于脚跟上,小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)

然后,慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间,而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面,就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开,同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸,手指指向脚趾,伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士:

双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领:

从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士:

如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上

双臂位于身体两侧,额头在垫子上前后移动,这样可以有效缓解鼻窦充血。

3. 头到膝式

功效:拉伸腿部肌肉。

动作要领:

双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角

保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

张歆艺半个月瘦了20斤,她是怎么办到的?聊聊减肥那些事!

贴秋膘的季节,有没有觉得自己又胖了?好像喝凉水都胖,能咋办?其实还是别给自己找借口了,你看人家张歆艺半个月就瘦20斤,咱也不敢说瘦辣么多,一个月瘦个五六斤是不是就很开森?我们今天就聊聊减肥那些事。

听到了?减肥首先要对自己狠一点,小编真的是很佩服明星减肥的毅力,记得大S生完孩子也是胖到认不出,她也是在一个月内暴瘦10公斤。大S表示自己只吃早餐和午餐,而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃,但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳,以及半颗火龙果,但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果;午餐的话,她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜,不吃饭(主食)。

张歆艺半个月减20斤,适合她的不一定适合你其实普通人也可以一个月瘦20斤或者更多,前提是你要确定你适不适合这样做?

不管是节食减肥,减主食,减油脂,减能量。的确,在减肥的最初2周,体重会快速下降。随着食物提供的能量减少,身体通过释放肝糖原,来获取自身所需的能量。当身体分解肝糖释放能量时,同时也就会释放大量的水,这个时候体重大幅减轻,不过所减去的大部分是水。体重减轻会降低新陈代谢,身体的肌肉减少,肢体运动所消耗的能量也更小,体重就更难减了。

当你开始正常饮食,那么体重一样会反弹,蹭蹭的重新往上涨,之前的努力白费了。建议大家评估减肥目标时,要合理,不要追求过于快速的减肥方式,将奋斗目标调整为合理的长期的保持现有体重。

这个看着似乎很空洞,其实这个特别特别的重要。比如张歆艺,她有一个职业目标是必须要瘦,把想瘦变成一种目标,那么在一个月她都是为了这个目标在努力。所以减肥前先给自己设置一个长期合理目标,并要咬牙坚持。可以将长期目标分解到每一时间段,一步步实现。

2.合理膳食,控制量

减肥一定要先吃好,饿瘦的很快就会反弹回来,吃得好才减得好,健康的饮食习惯配上提高代谢的调理,体重自然就会减下来。

减肥切记:不饿不吃,饿了狂吃。减肥期间营养要均衡,该吃的还是得吃,有见过明星经常晒“吃草”于是效仿,在这奉劝大家我们一般人别去效仿,你试试一个月不吃肉,第二个月你会变本加厉的吃。因为我们不是神,过去也没有只吃素的习惯,习惯非一朝一夕就能养成。总之吃什么不要限制,量少才是王道。

运动能使身体内的新陈代谢开足马力,有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式, 所以减肥一定要迈开腿,运动起来。

4.规律作息,不熬夜

熬夜使人变老,减缓新陈代谢。基础代谢率占一天消耗能量的65%-70%,也就是说人体大部分的热量消耗是靠基础代谢完成的,因此加快新陈代谢是关键。随着年龄的增长,人的新陈代谢会越来越慢,这也就是为什么很多人年轻时再吃不胖,一上年纪喝凉水都胖的原因。规律的作息、好的睡眠能让人精神百倍,身体新陈代谢也会加快,所以,减肥的一大关键还有“好好睡觉”。

除了上面的素食版,还有肉食版。同样也是蔬菜水果蛋白质 + 营养补给。并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

赵丽颖产后爆肥被骂:被减肥榨干的中国姑娘!

刚生完孩子后,赵丽颖被狗仔拍到,穿着严实的出现在街头。

一旁的冯绍峰贴心的陪着,不料还是被键盘侠逮到了借口,开始骂:

“心疼冯绍峰,每天看一个矮矬肥。”

还有张韵艺产后肥胖也被群嘲。

不知道从什么时候开始,追求极致的瘦已经成为了一股潮流。但凡胖一点点,都会容易被群嘲。

明星更是,普通人亦然。

也正因为此,有无数人在变美的路上,付出了鲜血乃至生命的代价——

最近看到一则新闻,让我心头一颤:

23岁的大四女生小宋,有着165cm的身高,不到60公斤的体重。但因为嫌自己不够苗条,她网购了某种代餐粉和代餐饼干,并试图用这些代餐食品瘦下来。

结果吃了代餐半个月后,她不同程度的出现了肚胀、肝区疼痛等症状。看到这情况,小宋父母马上带她去了医院,结果竟然发现女儿出现了全身多器官衰竭的征象,并迅速发展为严重肝功能衰竭。

医生说必须尽快进行肝移植,否则三天内死亡率极高。

最后,小宋不得不接受了换肝手术。虽然后期手术很成功,但由于药物性肝衰竭同时造成肾功能损害,还需进行肾透析。

看到这里,我很为这个姑娘感到惋惜。

23岁,花朵一般的年纪,本该是身体健康无忧无虑的,却为了变苗条付出了这么惨重的代价。

况且,165cm的身高,不到60公斤的体重,并不算胖。在国际最常用来量度体重与身高比例的BMI指数中,小宋的BMI值是22.0,属于非常正常的范畴。

但令我吃惊的是,在这条新闻的评论下面,竟然还有很多人觉得小宋偏胖:

“165 60kg也很重了吧...”

“虽然吃代餐不提倡,但是165/60kg不算瘦了吧。”

不知道从什么时候开始,这个社会对女性的审美越来越病态。

在很多人眼里,女人的体重必须要保持在两位数,否则就是偏胖。

演员舒淇更是在一次采访中直言:“胖,就是犯罪。”

殊不知,为了能有一个看起来“不胖”的身材,很多原本开朗健康的女孩,从此走上了一条关于减肥的不归路。

而肝衰竭的小宋,只是这群减肥大军里最为普通的一员。

21岁的倩倩,曾经历过一场可怕的减肥梦魇。

三年前,身高1.67,体重110斤的她,为了让自己体重能下到两位数,开启了自杀式减肥的模式。

这种自杀式减肥有多夸张呢?

她一天只吃一餐,严格将一天摄入的卡路里控制在400大卡内。最严格的时候,她恨不得按米粒计算卡路里。

如果不小心吃多了一点,她还会去厕所催吐,直到所有多吃的食物都吐出来为止。

倩倩用这样的方式减肥,减了整整三年。

效果是明显的——倩倩瘦了整整60斤,体重只剩下50斤。

减肥后的倩倩△

但同时, 她瘦得如一把柴火,虚弱得走不动路,手臂上布满了红疹,后背都是淤青,脚腕肿胀后皮肤变脆,裂出了像嘴巴一样的大口子,谁见了都不忍直视。

倩倩减肥后的手臂△

最后,倩倩的母亲将女儿送去了医院,医生对她的初步检查结果是:

“神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征。她的体质指数只有9,正常人是18。”

“整整3年的低能量饮食,她还活着本身就是一个奇迹。”医生告诉倩倩的母亲。

尽管已经瘦到了器官衰竭的地步,倩倩还是觉得自己不够瘦。最后在住院的途中,因为自己太过虚弱,倩倩不慎跌倒引发了脑出血,被送到急救室紧急抢救。

术后第二天,医生发现倩倩的血压竟然高达180。并且,她脑组织退化严重,弹性非常差,相当于60岁的老人。

因为脑出血,倩倩陷入了长久的昏迷,并且10多天没有明显苏醒的征兆。

医生断言,以倩倩这样的状态,即使救过来,也很大概率成为植物人。

问起倩倩拼命减肥的原因,倩倩的母亲语气中有掩饰不住地懊悔——

原来,倩倩是一名艺考生,母亲对她的体型控制较为严格。所以从小,倩倩就对“胖”这个字非常敏感。

她从来不喜欢和室友们一起逛街,因为她觉得自己太胖了,和在她看来苗条的室友们在一起,只会显得自己更胖。

前一阵,辅导员的一句“你最近胖了”,更是让她郁闷了好久。于是,她努力减肥,却差点把命给减没了。

所幸的是,昏迷40多天后,倩倩终于醒了过来。目前,她也在一点点康复中。

但16岁的小雨就没有那么幸运了——

在一次外出的途中,小雨突发性头痛、浑身颤抖,多次心脏骤停。

在电击除颤、心脏按压和注射抢救皆无效后,她直僵僵地死在了手术台上,只留给父亲一具冰冷的尸体。

小雨死亡的原因,是因为吃了某款三无网红减肥产品。

“产品到底有没有效果,里面添加了什么,我心里也没底”,出售这种三无减肥药的微商如是说。

“我们最多提醒一下孕妇和女童不要服用过量,毕竟吃病了不要紧,吃死人就太麻烦了。”

也许有人会说,你这是在危言耸听吧,减肥药哪有那么吓人。

但如果你知道减肥药是怎么产出来的,可能就不会这么说了——

2017年,苏州市公安局破获了一桩特大制售假药案。

制药的生产环境,竟然就是农村的自家小院。

制药的流程无比简单,买来药粉,混作一团,用棒子搅一搅,像和面团一样,即可成药。

包装好后,打上广告,通过网上平台,就成了万千少女的减肥神药。

而这个药的主要成分,是西布曲明。

西布曲明是什么?

西布曲明是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用。服用过多,可引起心动过速,血压增高。常见失眠、口干和头痛。还可引起烦躁、肢体痉挛、思维异常、癫痫发作。

如果长期服用,得心脏病的风险是正常人的三倍。

但最令人诟病的是,在2010年,我国已经宣布国内停止生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药。美国、澳洲、欧盟等国也已陆续废止该药品的许可证,并令制药厂回收。

也就是说,在中国,西布曲明是一种违禁药。

但这种违禁药,却被一些商人偷偷收集起来,做成“神药”,卖给一群群无辜的少女。

某个稍微懂行的微商曾透露,在网上,90%的减肥药都含有西布曲明。

因为西布曲明的减肥效果确实见效很快,但见效快的同时,抑郁症、心脏病、肾衰竭、肝功能异常等等也会随之找上你。严重者,甚至把命给丢了。

但这种药却屡禁不止,因为很多人抓住了少女们想要快速减肥的心理,不惜冒险将西布曲明添加到减肥药里——况且,减肥药的背后,是非常可观的利润。

以减肥药舒立轻为例,进货价25元一瓶,销售价格竟然能达130元,利润超过400%。

面对巨额的利润,毫无制药许可的黑心商贩已将毒手伸向了更多未成年的中国女孩。

毕竟对于他们来说,暴利面前,良心根本不算什么。

但令我更担忧的是,

很多女孩子明知道吃减肥药有如此大的风险,依旧孤注一掷的想要去尝试。

大部分人都会抱着一个侥幸的想法——

吃减肥药的人那么多,为什么出事的就一定会是我呢?

我有一个朋友叫安娜,吃减肥药前,已经了解了很多种减肥药,也知道它们的副作用。

但她总是抱着一种“减肥是女人一生的事业”“要么瘦要么死的理念”,去将她的减肥进行到底。

我劝过她好多回,她却觉得我在阻止她变美,甚至反过来叫我跟她一起尝试。

她说,减肥是会上瘾的,你不懂。

确实,有很多减肥人士都有一种感觉——减肥好像真的会上瘾。

甚至连我朋友圈一个卖减肥药的朋友,也是这么形容减肥的感受的:

但归根到底,减肥上瘾的缘由,其实和当事人的心态有关。

为什么很多人明知道这款减肥药有很大风险,还是想去尝试?

因为他们除了侥幸,更是想通过减肥药,达到“快速变美”的目的。

为什么很多人明明减到一定体重了,还是有想继续往下减肥的欲望?

因为他们总是觉得,瘦才是符合大众审美的,越瘦就越好看。

然而,减肥上瘾的人并不知道,减肥久了,就容易变成一种自我强迫。

就算你瘦到了你的目标体重,你还是会想继续瘦下去,尽管你并不知道你往后的目标体重是多少,你只要看着体重秤上的数字一天天往下掉就兴奋。

为什么会出现这种症状?

因为,很多女孩子减肥的心理,除了想变美,更是一种源自骨子里的不自信。

这种不自信在社会病态的审美下,有时候真的足以让一个人的内心失去控制。

美国有个女孩,叫ELLA,曾经一度暴瘦到只剩下54斤。

问她减肥的原因,竟然是因为,她太过在乎别人对她的看法。

“只要有人跟我说我胖,我就会开始减肥,而且根本停不下来。”

“到了后面,我就会开始越来越讨厌我身体上的赘肉,我不能容忍我身上有一丝多余的肉,因为我觉得它们挂在我身上很恶心。”

“结果到最后,医生告诉我,我再减下去会有生命危险时,我才在心理医生的辅导下慢慢胖了回来。”

明星颖儿在一次访谈中,曾说自己体重巅峰的时候非常嫌弃自己,不仅不愿意见人,也不愿意跟人出去吃饭。

更因为被自己父亲一句“虎背熊腰”的玩笑话伤了心。

减肥有很多种理由。

但我敢说,90%的人减肥,是为了让自己达到大众审美的水准——即,越瘦就越好看。

但减肥的最终目的,其实并不是为了别人眼中的你,而是为了你的美丽和健康啊!

《你的身体,是一切美好的开始》这本书里说过一句话,我十分赞同:

无论你属于哪种体型,你的身体都是一台无比神奇的机器,它能做许多很酷的事情。

你那神奇的身体,是你能够拥有的唯一。学会如何照顾你的身体,是你能学到的最重要的知识,永远都是。

所以,很多为了减肥而误入歧途的女孩子,其实归根到底,除了她们的不自信以外,更是因为她们不够爱自己。

她们并不认为,自己是值得被温柔的对待的。在她们的潜意识里,都有一种“胖就是难看,胖就要被歧视”的固有概念,而不会去想,虽然我胖,但是在我自己的眼里,我是美的,我不必在乎他人的眼光。

所以,亲爱的女孩们,我希望你们能明白,任何以牺牲健康去换取其他东西的行为都是愚蠢的。

当你制定好健康的减肥食谱,并做出合理的运动计划时,你会发现,用健康的食物滋润自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康,才是一种最让自己快乐的减肥方式。

也许,这样的减肥方式不能让你的体重快速往下掉,却能让你保持健康的生活方式,从而让自己的身体变得更有活力。

毕竟,我想,没有一个人想拥有一副长得漂亮却卧床不起的身体吧?

减肥没有捷径,更不能一蹴而就,所有的捷径到最后都容易变成绝境。

无论高矮胖瘦,都要学会长期经营身体,养成规律的生活饮食习惯,才是保持身材和维持健康的最好途径。

最后,送给大家两句话:

别让减肥药毁了你的健康,别让不自信摧毁了你的心灵,最后彻底吞噬了你无限可能的人生。

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