原标题：赵丽颖只有86斤？脸圆体瘦才最美，减肥当学她！

因天生的圆脸，赵丽颖一直被称为包子，但是虽然是圆脸，但是只是圆 ，没有长很多肉，所以说给外人感觉也不是胖子啦。如果你有一张圆脸，不想被例如胖子的行列里，那就赶紧减肥吧。看看我们颖宝，身材可是棒棒哒~

明星们的身高往往会虚报，所以真实身高会成为诟病，今天我们就来看看赵丽颖怎样避开真实身高，靠穿衣搭配展现高挑纤瘦的身材的吧。

拼接款印花短款上衣，非常拉长下半身比例，尤其是在搭配大摆裙的情况下，效果更明显，而且显气质。

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黑色的露脐装搭配拼接大摆裙，赵丽颖这身套装修身又高挑，层次感也拿捏得非常到位。

红白拼接的连衣裙修身的同时衬出了她女人味的气质，搭配的高跟鞋让腿显得修长又瘦。

抹胸连衣裙让赵丽颖带着几分性感，粉色的纱裙有着浪漫的气氛，气质上更是甜美有范。

可能是天生骨架比较小的原因，身高165cm的赵丽颖虽然体重还不到90斤，但是完全不会给人皮包骨的感觉，尤其是那一张圆圆的娃娃脸，感觉满满的都是胶原蛋白，纤细的小腿在宽大的外套的映衬下也是很好看呢！

保持健康体重的方法有哪些？不是每一个明星都是不长胖的体质，也不是每个明星长胖了都会去抽脂减肥，其实就像所有的普通人一样，长胖了她们也会烦恼。只是，在平常的生活中就很注意饮食，如果你不是肥胖的程度，完全可以从现在开始调整自己的饮食习惯，让它自己瘦下来。

一是减少卡路里摄入量。

多吃一些蔬菜。平时尽量多以素食为主，平时多吃水果和蔬菜。而且，之前看过一篇报道说，深绿色的蔬菜更有助于减肥，而橙色类的蔬菜有助于调节人的烦躁心情，当你心情不好的时候，不妨吃点胡萝卜这类蔬果啊！

二是增加运动量。

运 动，不是说非要去健身房跑步，对于现在的上班族来说，每天抽出来两个小时用于锻炼也不太现实。锻炼是有持续性的，而不是你平常一点不动，周末的时候运动5 小时就算的。所以，要深入到每天的工作生活中，比如：走路或者骑自行车上班，办公室休息时间就站着走动走动，可以尝试回家的时候爬几层楼......有一 点一定要记住的就是饭后至少站立半个小时。

三是睡眠要充足。

每个人需要的睡眠时间是不一样的，但是成年人大概都需要7-8个小时的睡眠。看韩国综艺的人大概都知道最美艺人宋智孝最喜欢睡觉，还说睡觉是减肥的最好方法，休息好了你的身体才能正常运转，然后才能消耗掉你吸收进去的能量。

四是多吃低脂或无脂食物。

钙含量的降低会使体重增加，因此应适当补钙。低脂或者无脂的酸奶，加以蜂蜜和水果，能够为肠道提供健康细菌，有利于减肥。但是酸奶不是唯一可以促进肠道消化的食物，所以，不要拼命的喝大量的酸奶，尤其是现在天气太凉，有些人吃完肠胃会受不了。

五是多吃富含粗纤维的食物。

像玉米、紫薯之类的食物，减肥的时候应该多吃。一方面是可以代替主食，减少多余能量的摄入；另一方面是富含纤维能过有效促进肠胃的蠕动，加速食物的消化，及时的把不要的废物排出体外，免得给身体造成太大的负担。

减肥从饮食开始：一周瘦身食谱

具相关人士透露，赵丽颖有着一个有效的瘦身食谱，小编不得不感叹，减肥还要从饮食开始呢？先来看看赵丽颖的瘦身食谱吧

周一食谱：

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治。

午餐：菠菜牛肉、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

周二食谱：

早餐：果仁燕麦粥、水果沙拉。

午餐：素馅水饺、蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

周三食谱：

早餐：蔬菜沙拉、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：蔬菜清汤火锅。

周四食谱：

早餐：红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

周五食谱：

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

周六食谱：

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

周日食谱：

早餐：海鲜粥

午餐：清水煮高丽菜、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力。 瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。今天小编教大家一组瑜伽动作

1. 婴儿式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领：

开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)

双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

2. 下犬式

功效：放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。

小贴士：

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。

3. 头到膝式

功效：拉伸腿部肌肉。

动作要领：

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角

保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

张歆艺半个月瘦了20斤，她是怎么办到的？聊聊减肥那些事！

贴秋膘的季节，有没有觉得自己又胖了？好像喝凉水都胖，能咋办？其实还是别给自己找借口了，你看人家张歆艺半个月就瘦20斤，咱也不敢说瘦辣么多，一个月瘦个五六斤是不是就很开森？我们今天就聊聊减肥那些事。

听到了？减肥首先要对自己狠一点，小编真的是很佩服明星减肥的毅力，记得大S生完孩子也是胖到认不出，她也是在一个月内暴瘦10公斤。大S表示自己只吃早餐和午餐，而且食物都是依照营养师所开的食谱来吃，但是她都会特别再减半。早餐原本该吃一罐无糖优酪乳，以及半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果；午餐的话，她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭（主食）。

张歆艺半个月减20斤，适合她的不一定适合你其实普通人也可以一个月瘦20斤或者更多，前提是你要确定你适不适合这样做？

不管是节食减肥，减主食，减油脂，减能量。的确，在减肥的最初2周，体重会快速下降。随着食物提供的能量减少，身体通过释放肝糖原，来获取自身所需的能量。当身体分解肝糖释放能量时，同时也就会释放大量的水，这个时候体重大幅减轻，不过所减去的大部分是水。体重减轻会降低新陈代谢，身体的肌肉减少，肢体运动所消耗的能量也更小，体重就更难减了。

当你开始正常饮食，那么体重一样会反弹，蹭蹭的重新往上涨，之前的努力白费了。建议大家评估减肥目标时，要合理，不要追求过于快速的减肥方式，将奋斗目标调整为合理的长期的保持现有体重。

这个看着似乎很空洞，其实这个特别特别的重要。比如张歆艺，她有一个职业目标是必须要瘦，把想瘦变成一种目标，那么在一个月她都是为了这个目标在努力。所以减肥前先给自己设置一个长期合理目标，并要咬牙坚持。可以将长期目标分解到每一时间段，一步步实现。

2.合理膳食，控制量

减肥一定要先吃好，饿瘦的很快就会反弹回来，吃得好才减得好，健康的饮食习惯配上提高代谢的调理，体重自然就会减下来。

减肥切记：不饿不吃，饿了狂吃。减肥期间营养要均衡，该吃的还是得吃，有见过明星经常晒“吃草”于是效仿，在这奉劝大家我们一般人别去效仿，你试试一个月不吃肉，第二个月你会变本加厉的吃。因为我们不是神，过去也没有只吃素的习惯，习惯非一朝一夕就能养成。总之吃什么不要限制，量少才是王道。

运动能使身体内的新陈代谢开足马力，有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式, 所以减肥一定要迈开腿，运动起来。

4.规律作息，不熬夜

熬夜使人变老，减缓新陈代谢。基础代谢率占一天消耗能量的65%-70%，也就是说人体大部分的热量消耗是靠基础代谢完成的，因此加快新陈代谢是关键。随着年龄的增长，人的新陈代谢会越来越慢，这也就是为什么很多人年轻时再吃不胖，一上年纪喝凉水都胖的原因。规律的作息、好的睡眠能让人精神百倍，身体新陈代谢也会加快，所以，减肥的一大关键还有“好好睡觉”。

除了上面的素食版，还有肉食版。同样也是蔬菜水果蛋白质 + 营养补给。并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

赵丽颖产后爆肥被骂：被减肥榨干的中国姑娘！

刚生完孩子后，赵丽颖被狗仔拍到，穿着严实的出现在街头。

​

一旁的冯绍峰贴心的陪着，不料还是被键盘侠逮到了借口，开始骂：

“心疼冯绍峰，每天看一个矮矬肥。”

还有张韵艺产后肥胖也被群嘲。

不知道从什么时候开始，追求极致的瘦已经成为了一股潮流。但凡胖一点点，都会容易被群嘲。

明星更是，普通人亦然。

也正因为此，有无数人在变美的路上，付出了鲜血乃至生命的代价——

最近看到一则新闻，让我心头一颤：

23岁的大四女生小宋，有着165cm的身高，不到60公斤的体重。但因为嫌自己不够苗条，她网购了某种代餐粉和代餐饼干，并试图用这些代餐食品瘦下来。

结果吃了代餐半个月后，她不同程度的出现了肚胀、肝区疼痛等症状。看到这情况，小宋父母马上带她去了医院，结果竟然发现女儿出现了全身多器官衰竭的征象，并迅速发展为严重肝功能衰竭。

医生说必须尽快进行肝移植，否则三天内死亡率极高。

最后，小宋不得不接受了换肝手术。虽然后期手术很成功，但由于药物性肝衰竭同时造成肾功能损害，还需进行肾透析。

看到这里，我很为这个姑娘感到惋惜。

23岁，花朵一般的年纪，本该是身体健康无忧无虑的，却为了变苗条付出了这么惨重的代价。

况且，165cm的身高，不到60公斤的体重，并不算胖。在国际最常用来量度体重与身高比例的BMI指数中，小宋的BMI值是22.0，属于非常正常的范畴。

但令我吃惊的是，在这条新闻的评论下面，竟然还有很多人觉得小宋偏胖：

“165 60kg也很重了吧...”

“虽然吃代餐不提倡，但是165/60kg不算瘦了吧。”

不知道从什么时候开始，这个社会对女性的审美越来越病态。

在很多人眼里，女人的体重必须要保持在两位数，否则就是偏胖。

演员舒淇更是在一次采访中直言：“胖，就是犯罪。”

殊不知，为了能有一个看起来“不胖”的身材，很多原本开朗健康的女孩，从此走上了一条关于减肥的不归路。

而肝衰竭的小宋，只是这群减肥大军里最为普通的一员。

21岁的倩倩，曾经历过一场可怕的减肥梦魇。

三年前，身高1.67，体重110斤的她，为了让自己体重能下到两位数，开启了自杀式减肥的模式。

这种自杀式减肥有多夸张呢？

她一天只吃一餐，严格将一天摄入的卡路里控制在400大卡内。最严格的时候，她恨不得按米粒计算卡路里。

如果不小心吃多了一点，她还会去厕所催吐，直到所有多吃的食物都吐出来为止。

倩倩用这样的方式减肥，减了整整三年。

效果是明显的——倩倩瘦了整整60斤，体重只剩下50斤。

减肥后的倩倩△

但同时， 她瘦得如一把柴火，虚弱得走不动路，手臂上布满了红疹，后背都是淤青，脚腕肿胀后皮肤变脆，裂出了像嘴巴一样的大口子，谁见了都不忍直视。

倩倩减肥后的手臂△

最后，倩倩的母亲将女儿送去了医院，医生对她的初步检查结果是：

“神经性厌食症、重度营养不良、多器官功能障碍综合征。她的体质指数只有9，正常人是18。”

“整整3年的低能量饮食，她还活着本身就是一个奇迹。”医生告诉倩倩的母亲。

尽管已经瘦到了器官衰竭的地步，倩倩还是觉得自己不够瘦。最后在住院的途中，因为自己太过虚弱，倩倩不慎跌倒引发了脑出血，被送到急救室紧急抢救。

术后第二天，医生发现倩倩的血压竟然高达180。并且，她脑组织退化严重，弹性非常差，相当于60岁的老人。

因为脑出血，倩倩陷入了长久的昏迷，并且10多天没有明显苏醒的征兆。

医生断言，以倩倩这样的状态，即使救过来，也很大概率成为植物人。

问起倩倩拼命减肥的原因，倩倩的母亲语气中有掩饰不住地懊悔——

原来，倩倩是一名艺考生，母亲对她的体型控制较为严格。所以从小，倩倩就对“胖”这个字非常敏感。

她从来不喜欢和室友们一起逛街，因为她觉得自己太胖了，和在她看来苗条的室友们在一起，只会显得自己更胖。

前一阵，辅导员的一句“你最近胖了”，更是让她郁闷了好久。于是，她努力减肥，却差点把命给减没了。

所幸的是，昏迷40多天后，倩倩终于醒了过来。目前，她也在一点点康复中。

但16岁的小雨就没有那么幸运了——

在一次外出的途中，小雨突发性头痛、浑身颤抖，多次心脏骤停。

在电击除颤、心脏按压和注射抢救皆无效后，她直僵僵地死在了手术台上，只留给父亲一具冰冷的尸体。

小雨死亡的原因，是因为吃了某款三无网红减肥产品。

“产品到底有没有效果，里面添加了什么，我心里也没底”，出售这种三无减肥药的微商如是说。

“我们最多提醒一下孕妇和女童不要服用过量，毕竟吃病了不要紧，吃死人就太麻烦了。”

也许有人会说，你这是在危言耸听吧，减肥药哪有那么吓人。

但如果你知道减肥药是怎么产出来的，可能就不会这么说了——

2017年，苏州市公安局破获了一桩特大制售假药案。

制药的生产环境，竟然就是农村的自家小院。

制药的流程无比简单，买来药粉，混作一团，用棒子搅一搅，像和面团一样，即可成药。

包装好后，打上广告，通过网上平台，就成了万千少女的减肥神药。

而这个药的主要成分，是西布曲明。

西布曲明是什么？

西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。服用过多，可引起心动过速，血压增高。常见失眠、口干和头痛。还可引起烦躁、肢体痉挛、思维异常、癫痫发作。

如果长期服用，得心脏病的风险是正常人的三倍。

但最令人诟病的是，在2010年，我国已经宣布国内停止生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药。美国、澳洲、欧盟等国也已陆续废止该药品的许可证，并令制药厂回收。

也就是说，在中国，西布曲明是一种违禁药。

但这种违禁药，却被一些商人偷偷收集起来，做成“神药”，卖给一群群无辜的少女。

某个稍微懂行的微商曾透露，在网上，90%的减肥药都含有西布曲明。

因为西布曲明的减肥效果确实见效很快，但见效快的同时，抑郁症、心脏病、肾衰竭、肝功能异常等等也会随之找上你。严重者，甚至把命给丢了。

但这种药却屡禁不止，因为很多人抓住了少女们想要快速减肥的心理，不惜冒险将西布曲明添加到减肥药里——况且，减肥药的背后，是非常可观的利润。

以减肥药舒立轻为例，进货价25元一瓶，销售价格竟然能达130元，利润超过400%。

面对巨额的利润，毫无制药许可的黑心商贩已将毒手伸向了更多未成年的中国女孩。

毕竟对于他们来说，暴利面前，良心根本不算什么。

但令我更担忧的是，

很多女孩子明知道吃减肥药有如此大的风险，依旧孤注一掷的想要去尝试。

大部分人都会抱着一个侥幸的想法——

吃减肥药的人那么多，为什么出事的就一定会是我呢？

我有一个朋友叫安娜，吃减肥药前，已经了解了很多种减肥药，也知道它们的副作用。

但她总是抱着一种“减肥是女人一生的事业”“要么瘦要么死的理念”，去将她的减肥进行到底。

我劝过她好多回，她却觉得我在阻止她变美，甚至反过来叫我跟她一起尝试。

她说，减肥是会上瘾的，你不懂。

确实，有很多减肥人士都有一种感觉——减肥好像真的会上瘾。

甚至连我朋友圈一个卖减肥药的朋友，也是这么形容减肥的感受的：

但归根到底，减肥上瘾的缘由，其实和当事人的心态有关。

为什么很多人明知道这款减肥药有很大风险，还是想去尝试？

因为他们除了侥幸，更是想通过减肥药，达到“快速变美”的目的。

为什么很多人明明减到一定体重了，还是有想继续往下减肥的欲望？

因为他们总是觉得，瘦才是符合大众审美的，越瘦就越好看。

然而，减肥上瘾的人并不知道，减肥久了，就容易变成一种自我强迫。

就算你瘦到了你的目标体重，你还是会想继续瘦下去，尽管你并不知道你往后的目标体重是多少，你只要看着体重秤上的数字一天天往下掉就兴奋。

为什么会出现这种症状？

因为，很多女孩子减肥的心理，除了想变美，更是一种源自骨子里的不自信。

这种不自信在社会病态的审美下，有时候真的足以让一个人的内心失去控制。

美国有个女孩，叫ELLA，曾经一度暴瘦到只剩下54斤。

问她减肥的原因，竟然是因为，她太过在乎别人对她的看法。

“只要有人跟我说我胖，我就会开始减肥，而且根本停不下来。”

“到了后面，我就会开始越来越讨厌我身体上的赘肉，我不能容忍我身上有一丝多余的肉，因为我觉得它们挂在我身上很恶心。”

“结果到最后，医生告诉我，我再减下去会有生命危险时，我才在心理医生的辅导下慢慢胖了回来。”

明星颖儿在一次访谈中，曾说自己体重巅峰的时候非常嫌弃自己，不仅不愿意见人，也不愿意跟人出去吃饭。

更因为被自己父亲一句“虎背熊腰”的玩笑话伤了心。

减肥有很多种理由。

但我敢说，90%的人减肥，是为了让自己达到大众审美的水准——即，越瘦就越好看。

但减肥的最终目的，其实并不是为了别人眼中的你，而是为了你的美丽和健康啊！

《你的身体，是一切美好的开始》这本书里说过一句话，我十分赞同：

无论你属于哪种体型，你的身体都是一台无比神奇的机器，它能做许多很酷的事情。

你那神奇的身体，是你能够拥有的唯一。学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。

所以，很多为了减肥而误入歧途的女孩子，其实归根到底，除了她们的不自信以外，更是因为她们不够爱自己。

她们并不认为，自己是值得被温柔的对待的。在她们的潜意识里，都有一种“胖就是难看，胖就要被歧视”的固有概念，而不会去想，虽然我胖，但是在我自己的眼里，我是美的，我不必在乎他人的眼光。

所以，亲爱的女孩们，我希望你们能明白，任何以牺牲健康去换取其他东西的行为都是愚蠢的。

当你制定好健康的减肥食谱，并做出合理的运动计划时，你会发现，用健康的食物滋润自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，才是一种最让自己快乐的减肥方式。

也许，这样的减肥方式不能让你的体重快速往下掉，却能让你保持健康的生活方式，从而让自己的身体变得更有活力。

毕竟，我想，没有一个人想拥有一副长得漂亮却卧床不起的身体吧？

减肥没有捷径，更不能一蹴而就，所有的捷径到最后都容易变成绝境。

无论高矮胖瘦，都要学会长期经营身体，养成规律的生活饮食习惯，才是保持身材和维持健康的最好途径。

最后，送给大家两句话：

别让减肥药毁了你的健康，别让不自信摧毁了你的心灵，最后彻底吞噬了你无限可能的人生。