春季减肥周食谱 菠萝瘦腿

菠萝减肥效果好,而且香甜可口。现在正是菠萝当季,菠萝的香味早已飘满水果摊,赶紧把菠萝收纳到减肥食谱中吧!

研究证明,菠萝具有良好的减肥效果。因为菠萝含有菠萝酵素,能分解蛋白质,有效的酸解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少了人体对脂肪的吸收。菠萝丰富的纤维素还可以有效地通肠润便,对减肥大有好处。

1.菠萝苹果汁

做法:菠萝去皮、切片,放在盐水中浸泡15分钟后冲洗干净;用榨汁机将菠萝榨成汁。倒出菠萝汁清洗榨汁机后,再将苹果榨汁。最后,将苹果汁和菠萝汁混合即可。

2.菠萝草莓水果茶

做法:菠萝去皮切成丁,草莓洗净对半切开;把菠萝丁和草莓丁放到茶壶里;放入红茶包,倒入开水浸泡十分钟后就可以享用。如果茶水不太热时候,加入些许蜂蜜,口味更佳。

春天的脚步已经来临,气温慢慢回升,衣衫也渐薄。冬天在厚重衣物的遮掩下,许多mm因为对脂肪掉以轻心惹上肥肉上身了。苗条一点能让你穿衣服更好看一点,而且显得更有魅力,那么春季该怎么减肥呢?春季减肥食谱是相当重要的,严格长期执行必有效果,但是意志不够坚定和瘦身任务艰巨的MM也可以适当的选择一些高档安全的减肥产品哦,像目前有口皆碑的英国研发的香袼儿,与春季减肥食谱双管齐下,效果很赞哦!

1.宜多吃蔬果

想要吃不胖的话,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油,每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法,不仅仅是炒菜时少放油,更是改变烹调方法,把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留,造成水肿现象。为了减少盐分,可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲,减少维生素的损失,更能强化咸味,不会让人觉得菜肴清淡无味。

3.宜少量多餐

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐,每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求,MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点,尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

但是减肥哪有那么容易啊,反弹、复胖,个个都是减肥路上的拦路虎,今天小编要说一说,春季减肥的饮食窍门,小伙伴们快点学起来。

1.黑米:黑米,味甘、性温,具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩的作用。

而且黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍,能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积之功效。用黑米减肥,稳定,安全且不易反弹。

2.玉米:玉米,粗纤维食物,营养丰富,含热量很低,玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

3.豆类:豆类有利于加快人体的新陈代谢,最佳当属黑豆。黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。

在米饭中加入这些食材也可以越吃越瘦:苡仁、赤小豆、燕麦、荞麦、花生、绿豆、豌豆、高纤维蔬菜等。

做法:将草莓洗干净之后放入榨汁机中,随后加入适量的牛奶以及蜂蜜,最后制作成为果汁就可以服用了。

功效:这道食谱除了能够有效的帮助身体加快消化的速度之外,还能够令我们的肌肤更加的白皙、水润,对于女性来说是一个非常好的选择。

草莓是一个春天里的应季水果,同时含有大量的多酚物质以及维生素C,进入身体之后能够有效的起到美容养颜以及延缓衰老的作用,并且还具有促进身体对于铁元素吸收的功效。对于一些想要减肥的女性来说,可以将草莓作为一种日常的零食来服用,具有很好的饱腹效果,起到一定的减肥作用。

做法:将番茄、玫瑰花还有黄瓜洗干净,然后将这三种捣烂,随后加入温水搅拌均匀;再用过滤网过滤一下,最后加入蜂蜜还有柠檬汁搅拌均匀就可以了。

功效:玫瑰花在进入身体之后能够很好的加快身体的代谢情况。所以说,日常经常服用一些玫瑰花茶还有玫瑰花饮,具有很好的促进新陈代谢的作用,并且还能够降低血液之中的胆固醇含量,起到一定的减肥瘦身效果。

做法:将牛奶倒入锅中,随后将红茶加入,并且要完全浸泡住,随后小火熬煮五分钟,等到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以了,加入少量的白砂糖就可直接服用。

我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米在精加工过程中丢失了不少营养成分,而与米饭相比,杂粮中含有更加丰富的维生素等身体所需要的物质,在米饭里加入一些杂粮,不仅有益身体健康,还能达到减肥效果!

黑米,味甘、性温,具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩的作用,而且黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍,能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积之功效。用黑米减肥,稳定,安全且不易反弹。

玉米,粗纤维食物,营养丰富,含热量很低,玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

豆类有利于加快人体的新陈代谢,最佳当属黑豆。黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。

在米饭中加入这些食材也可以越吃越瘦:苡仁、赤小豆、燕麦、荞麦、花生、绿豆、豌豆、高纤维蔬菜等。

苹果:含丰富的膳食纤维,排毒良物,消除浮肿,有效防止下半身的肥胖,调节血糖水平。

吃油是减肥的大忌,所以不少减肥MM干脆告别油脂,成为“食草动物“,收到不错的成效。但是我们强调素食减肥并不是单一饮食,合理的素食才能起到减肥的效果,否则对身体健康会有很大的影响,很划不来哦!

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