用水果代替三餐能减肥吗_三餐只吃水果能减肥吗_三餐吃水果能减肥吗

一日三餐吃水果可以减肥吗图片

在各种减肥方法当中,水果减肥似乎永远是诱惑力最大的一种。可是,水果真的可以减肥吗?

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少,水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,是相当有利于减肥的。不过,水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。

所以,只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,为了弥补铁和锌的不足,减肥女性中午一定要吃1-2两肉或鱼。

有些人吃水果减肥却发胖,这是为何呢?第一种发胖,是因为长期吃水果,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足。只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。蛋白质增加的结果,是体重飞快地反弹回来。另一种水果增肥的后果,来自水果不当吃法。很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果。吃饱了三餐,饭后再吃水果,最大的麻烦就是增肥。

   早餐    早餐的最佳时间为7点~8点。所以早晨最佳起床时间应是7点,但起床之后要隔20~30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。    上午餐    上午加餐时间应安排在10点左右,可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃,煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。    午餐    午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉,这些食物热量是非常高的。    下午餐    下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择,比如:西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。    晚餐    晚餐的最佳时间为17~19点,因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右,而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了,不但可甩掉脂肪,对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃,可烫水后吃,因为蔬菜在经过油烹饪后,不但营养素会被破坏,卡路里指数也会增加。想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,因为能量消耗不掉,容易导致超重和肥胖。

减肥是女人一生永不停止的战斗,怎样让减肥更高效呢?减肥一定不能心急,要循序渐进才不容易反弹。下面给大家分享一份关于饮食和运动的减肥计划,既健康又有效地减肥,保持苗条身材不复胖哦。过程中总会是会有点辛苦,应该是无可避免的的,但慢慢调整最后胜利一定会是你的。OK~切记!减肥真的只一个要诀:少吃+多运动。然后真的要每周减0.5公斤才是最不容易复胖的喔!

一、先从饮食方面说起:  一开始你先花个两个星期的时间,观察一下你吃饭的习惯,比如说家里吃饭时用的碗,吃的饭量菜量,摄取的食物取向,醣类、蛋白质类、脂类,还有水果蔬菜摄取的多寡,正餐跟零食的比例,外食跟自己家里煮的时候的情形。  因为要先意识到自己真的要减肥,所以必须先知道到究竟是甚么样的饮食状况导致你胖!接着告知最会盯你减肥的人你要减肥,偶尔穿会显现你身材缺点的衣服出门,甚至摆放自己另一半的照片,或把很想穿的婚纱照在容易看到的地方。  如果说你是个很会良好制约控制自己的人,其实计算卡洛里是真的蛮有效的,可以利用手机搜寻“卡洛里”,有很多免费的APP可以使用,只要简单输入身高、体重,理想的体重跟完成日期,然后每天记录饮食内容,甚至像7-11的还有拉霸自由配,直接帮你配好食物,想都不用想到超商买来吃就好了说。但如果你跟我一样记个几天就会忘记的人,就试试以下办法吧!

1. 水  (1)每天摄取2000cc的水,超商先买一罐2000ml的,然后之后每天睡前先装好一大罐放好,接着隔天一天就喝那一桶(如果你上班就自行分配上班跟家里会喝的水的比例,分开装好喝这样!)  (2)三餐吃饭前后先喝杯300cc的水,如果不爱喝水的可以几点柠檬或喝个无糖茶。如果可以的话请确实的停喝醣类饮料!

2. 三餐  (1)如果有汤就最先喝汤,然后汤就喝一碗,料有抓个一两块有吃到就好。如果可以自己煮的可以选择蔬菜汤纤维质会比较多,加些豆腐、菇类营养价值跟口感会更好!若是肉选择尽量选鸡肉跟鱼肉,然后以川烫为主!  (2)可以的话饭可以改五谷米、糙米、紫米,或是以上这类米跟白米一半一半,口感上变较丰富,膳食纤维也比较多。  (3)家里吃饭,用平常吃的碗,饭装原来的一半,然后每道菜筷子夹个一两下,这个碗装到满,就吃完这碗就好不可以再夹了,带便当时候以此类推!(如果一时之间没办法吃这么少,就先从少吃一口,少吃两口,再循序渐进变小碗这样,记得用餐时以体积大热量小的蔬菜水果类先吃!)

      (4)外食者,若是现煮的饭、面都可以请老板份量一半就好,因为不浪费食物对店家也好,如果是不可避免的外送便当,先用筷子把饭区划一道我要吃的量,然后准备一碗热开水,把很油的配菜类都用那碗先过个水再吃,因为外食很多都高油高热量,这样会比较不咸跟不油!  然后在使用环保筷之余,可以买大创的有孔洞汤匙,对于沥掉多余油份跟汤汁很有帮助。另外如果真的很想吃炸的主食,例如炸鸡排,鸡皮跟中间脂肪我都是拔掉的,而且以前甚至会用纸巾吸过油再食用,如果真要嘴馋咬个一两口就好(想想你的婚纱啊~~)。

3. 细嚼慢咽

因为吃的食物比较少,建议咀嚼的速度咬久一点,去感受一下食物的口感,如此延长吃饭时间,才能让大脑传递饱足感。另外汤匙可以再去大创买中华汤匙(中size),因为这种汤匙的大小比我们平常用的喝汤汤匙来得小,保证可以让你吃更慢,然后记得不要边吃边喝,因为喝东西很容易一下就吞咽下去了,会导致吃太快而不小心吃太多喔!

4. 三餐正常吃,中间点心用水果取代

5. 均衡饮食、弹性调整

6. 晚餐后必刷牙,睡前3小时不再进食

吃完晚餐以后最好赶快去刷牙!这样如果要再吃什么就又得再刷,有时候人很懒就不吃了,然后很多人说8点以后不要进食,但好像其实因人而异,看了些营养师的建议,是说睡前3小时不要再吃就OK哩!所如果真吃多了,就罚自己刷牙跟晚睡吧。

减肥真的要运动,因为可以促进新陈代谢之外,身体机能会变活络,精神也会好,重点是,每次想吃东西时就会想起真的是需要运动好久才消得掉的耶。

工作比较不忙的时候,就健身房运动,一周挑个两天,一天一小时,然后分30分钟的踩飞轮跟30分钟的跑步机快走比较有变化。

来去运动时,首先要穿棉T或吸湿排汗衣,穿松紧带的运动裤,带一条毛巾跟一罐水。

然后无论你是喜欢做怎样的运动,运动前跟运动后都记得要花个10分钟暖身运动一下。

跑步机使用的前后都要慢慢开始跟结束,大概调6.0的速度快走这样。

    飞轮部分坐垫高度调到髋骨左右的位置,然后椅垫跟前面调轮子松紧的把手距离一个手臂长,这样的位置比较不伤膝盖,印象中调3,速度踩75以上(最上面),踩到你挥汗如雨就很有消耗热量的效果。  然后有一个重点超级无敌重要啊~就是运动完收完操后记得当场花点时间按摩一下你的小腿,用手按软或像阿方我回家用美腿机按也可以,因为你总不想瘦了身体却带了两支棒棒腿吧?

食物是导致肥胖的主要原因,想要减肥,就要懂得合理的吃,因为饮食减肥不仅仅可以达到减肥的效果,同时也可以保证我们身体的营养需求,从而给身体带来更加健康的情况。

一日三餐减肥食谱,早餐:鲜榨的橘汁+麦片粥 鲜榨的橘汁,一定注意“鲜”,橘子要鲜,现吃现榨,隔夜的不能喝。麦片粥,麦片在牛奶中泡一晚上,第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减);

一日三餐水果减肥食谱图片

一日三餐减肥食谱,午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭 午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉,能降血脂,降胆固醇,预防多种癌症,还有美容功效哦。米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

一日三餐吃什么水果减肥图片

一日三餐减肥食谱,晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶  广东式煲汤是出了名的营养丰富的,健康又有美容作用。日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质。鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。

三餐吃水果能减肥吗图片

科学合理的饮食结构,既满足了味蕾的需求,避免节食的痛苦,又可以轻松达到“减肥美体”的效果。

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