七天瘦十四斤减肥食谱不反弹 这样减肥可以吗

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

我减肥的方法就是不要吃太饱,吃个七分饱就可以了,要控制自己的食欲,除此之外,要多吃点蔬菜、水果、薯类、豆类,别忘了喝水,你知道为什么我们要多吃蔬菜?告诉你吧,蔬菜里含有大量的维生素、铁、锌、钙等,都是我们体里所需要的。蔬菜里含有的脂肪,热量都是很低的,它里面的纤维等一些东西能促进肠子蠕动,防止便秘,还能清理体内宿便。你知道宿便对我们体内有多大危害吗?我们体内的宿便达到10几斤重,甚至20几斤重,你想一想,宿便积贮良久之下,会产生许多毒素,对人体产生危害。想一想都觉得挺恐怖的。想要减肥最好不要吃零食,因为零食热量高,最容易产生脂肪,从而导致体重增加,变胖。你也可以改变一下自己的饮食规律,就不要吃零食了,吃点西红柿什么的。哦,对了,喝点酸奶也是有好处的。我的这个方法很有效果的,就是你要长期坚持下去,要不然看不出什么效果的。可以试试看!

 【导读】鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 保护血管,防止硬化。而黄瓜所含的热量极低,而且水分含量较高,既能给 身体补充水分,又不会增加热量负担。    黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食  早餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜一根  中餐:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)+黄瓜凉菜一份  晚餐:黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份   黄瓜鸡蛋减肥原理  鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂,可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 保护血管,防止硬化。而黄瓜所含的热量极低,而且水分含量较高,既能给 身体补充水分,又不会增加热量负担。   第一周最重要  使用黄瓜鸡蛋减肥法期间,最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜, 可以吃到饱,但是不要吃撑。  从第二周开始,你就可以吃些水煮或者清蒸的肉类还有蔬菜,但是不要放油 。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以和豆浆和 牛奶 ,建议早上喝。 还可以吃一些水果,但是香蕉除外,以为香蕉所含的热量相对较高。   运动能加速减重  虽然黄瓜鸡蛋减肥法能让你大大降低摄取的热量,但是如果能配合一定的运 动,减肥效果一定会更好。同时,结束减肥后不能马上恢复正常饮食,要慢 慢增加。再过一个月,你的胃的容量已经很小了,这时你只需要吃一点点就 会饱。   一星期瘦10公斤  我就使用7天黄瓜鸡蛋减肥法减肥成功了,一个星期瘦了10公斤,从128瘦到108,一年了都没有反弹。使用这个方法,每天至少瘦一斤半。因为黄瓜没有 糖分,也能吸收黄瓜的热量。只是坚持起来比较困难,而且到了后来你会想 吐。这时不妨喝一点纯牛奶,还可以吃点牛肉、肌肉、鸭肉。我都试了,只 有吃黄瓜鸡蛋瘦得最快,其他的在减肥期间切勿尝试。努力吧姐妹们,为了 能穿上漂亮的衣服,不再被人笑你是肥婆,奋斗吧!

如果你能进行十日拍拖,那么你也可以在10天内甩掉一些体重。但是怎样才能卓有成效而不仅仅是减掉一两斤呢?衣服是不会自动变肥的。现在需要重视减肥这个问题了——我们会根据你需要的卡路里,让你变得少吃一些。240小时,开始行动吧!

弄清你的目标。我们要减掉多少体重?2斤?还是10斤?健康的减肥数量是每周1到2斤,但是第一周可能会减得稍微多一些(主要是水的重量),所以不要做白日梦。根据实际,确定你在接下来的240小时减肥的重量。假如说,你想在10天里减掉5斤。那么你每两天就要减掉1斤。一斤大约3500卡路里,也就是说你每天需要消耗1750卡路里。你的目标是什么呢?

弄清你的需求。继续以减5斤为例,你需要每天消耗1750卡路里。这个数字是很难达到的,但我们要努力去实现。以下是如何实现这个目标。在wikiHow上阅读《如何在减肥时计算你需要摄入的卡路里》一文。它会告诉你你的基础代谢率和每天摄入的热量。当你吃够每天应该摄入的热量后,减去1750卡路里。1750卡路里是你需要消耗的热量。当然,做的运动越多,你就可以吃更多的东西。

记录食物日记。你在减肥这件事上是认真的,对不对?那就找一个笔记本或下载一个应用程序(有很多免费程序)来记录吧。当你真正了解自己吃的东西时,你就会更容易发现自己的缺陷在哪里,也更容易看到自己的进步!很多应用程序有很多巧妙的可以激励你前进的小东西。在日记里,你要计算卡路里并且跟踪记录。这样的话,如果你有一天做得很好,你可以在接下来的一天放松一点。反之亦然。

制定锻炼计划。如果你是有史以来第一次想要改变生活方式,制定锻炼时间表看起来会很可笑。但是,我们只是计划下周或下半周的锻炼,所以放手去做吧。这样你就会关注下一周,找时间锻炼并严格遵守。因为你知道你有这个时间去做锻炼!每天为锻炼定一个目标。一个小时固然好,但30分钟也是有效的。如果你必须暂停,没问题!如果你“没有时间”,一定要腾出一些。你总需要把一些时间分给健康。

扔掉家里的垃圾食品。你已经有了计划和动力,现在你需要做的就是开足马力取得成功。这听起来有点苛刻,而且这会让你的钱包变扁,但是现在就去你的厨房,扔掉那些不需要的垃圾食品和包装食品。如果你很认真的进行十日减肥,你就必须舍弃一些东西。这是远离诱惑的唯一方法。说起来容易,做起来难。家人可能会因此大发脾气,那么让我们做一个折中:让和你一块住的人把东西藏起来或放在你找不到的地方。不要让他们告诉你藏在哪!

胖MM们想减肥的心理都是很迫切的,今天小编就为你介绍一星期快速减肥法,让你7天就能有效瘦10斤。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用,不可勉强哦。

第一天:早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

第二天:早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天:早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。午餐:鲜虾配沙拉。晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

第四天:早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

第五天:早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

郑多燕是韩国出了名的辣妈,身材完美且健康凹凸有致,其实她在几年前也是一个大胖子呢,那么她到底是如何瘦下来的呢,减肥达人推荐郑多燕一周减肥食谱,七天瘦20斤绝不反弹。食谱郑多燕一周减肥食谱最快的减肥方法除了手术和疯狂的运动之外,就是饮食方面,这方面是最好控制也是见效最快的,郑多燕的这款减肥食谱相当适合平时不爱运动也不想做手术的人群哦,不会太苛刻你的饮食,但是却可以让你在最短的时间内瘦下来。周一瘦身食谱  早餐:牛奶250克,花卷60克鸡蛋65克,拌芹菜丁。中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克。晚餐:肉末烧豆腐,米饭100克。早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个晚餐: 香蒜煎白肉鱼点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)周三瘦身食谱  早餐:豆浆400克,肉包75克,鸡蛋65克,酸辣黄瓜。中餐:肉片烧菜花,米饭100克。晚餐:虾皮烧冬瓜,白菜熬豆腐,馒头50克。周四瘦身食谱  早餐:豆浆400克,冬菜包75克,鸡蛋65克,咸菜。中餐:红烧鱼尾,馒头100克。晚餐:豆花鸡片,米饭75克。早餐:牛奶250克,馒头85克,鸡蛋65克,咸菜。中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)。晚餐:肉片炖土豆。早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜点心: 原味优格一杯、草莓午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量晚餐: 烤蔬菜点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)减肥食谱看上去虽然简单,但是其中所含的营养物质和各种维生素维他命一样都没有少,在补充人体所需的营养的同时,也加速了新陈代谢帮助你燃烧脂肪。让你越吃越瘦的减肥食谱。

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