一周瘦身减肥食谱 轻断食5十2的具体方法

其实就是5天的时间选择好好的吃饭,2天的时间是完全不吃任何的食物的,而且是需要坚持的,坚持才会有效果的。

1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

3、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

4、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

轻断食减肥法食谱

其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做,都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量,那么饮食一定要注意了。

1、轻断食!早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

2、断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

3、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

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4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食,每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来,对排毒预防便秘很有好处,身体也会感谢你的。

5、凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让你吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。

减肥吃什么水果

建议是含糖量很少的水果,而且最主要的是含水量是很高的,而不是简单的味道好,减肥是不存在吃得好还减肥了的。

1、吃柑橘别丢橘络。橘络就是橘瓤外白色的筋络,它具有通络化痰、顺气活血的功效,对人的支气管很有益处。

2、黄瓜当水果吃,不宜多吃,每天约100克即可。黄瓜不宜加碱,或者高温高热煮后食用。

3、西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用担心发胖,而且西柚含有的丰富钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

4、柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富,能促进胃肠蠕动的同时,又是很好的美白食物。

这样减肥可以吗 减肥第一天?

不了解你的身高体重以及原本每日的基本摄入应该是多少,但讲真的,对于一个成年人来说,你这吃的太少了,别说再增大运动量了。

如果你是为了某些急事必须快速瘦身没办法,并且只用这一次,那七天后慢慢调养我也不劝你什么了。

但如果你把减肥瘦身当成长期事业,或者说是单纯想达到一个理想中的身材,那个人建议你改善饮食(增加一些),再在饮食正确的基础上加入运动,并且往后慢慢增大运动量。

三分练七分吃。

没错,少吃是能瘦,但皮肤松松垮垮的瘦,胃疼难受、脾气暴躁、身体素质下降等等这样的瘦你能接受吗?

代谢低了以后多吃一点就胖这样的瘦能接受吗?

而且如果是女生的话,可能还会饿出其他问题。

所以别太极端,物极必反。

减肥要循序渐进,一上来就太严苛不利于身体和心理的长期发展。

而且吃的太少,尤其是碳水摄入太低,容易暴食。

你可以把午餐的两个鸡蛋改为一份肉类(鸡、牛、鱼、虾等等),增加一份主食(粗粮更好),苹果可以当加餐,如果平常一直有吃晚餐的习惯,那晚餐部分也不建议突然减到只吃一个西红柿,可以在平常的基础上减掉一些(哪怕多煮个蛋炒个青菜也比就一个西红柿好)。

毕竟减肥不是说不吃碳水、脂肪或者蛋白质就一定能瘦,而是都要摄入,只是各有各的比例。

至于具体的量,就根据你的身体状况以及身高体重的情况来吃就好了。如果不知道的话可以下个薄荷什么的,知道自己大概的摄入量就行。

不过不建议每样菜的热量都算的很精准,因为这样会感觉失去了好多乐趣的样子,同时久了心理会疲惫,也容易暴。

总之减肥需要坚定的信念和积极的心态,健康且努力的进行才能更持久和稳定。

希望我的建议对你有用,加油~

一周减肥便当 • 午餐篇,附做法

科学研究表示秋冬是最容易长胖哒,因为身体会为了应对冬天而囤积脂肪,这种自发行为是很难控制哒!所以我们平时也需要多注意一下饮食,有意无意得控制一下,就不会增太多肉肉~假期出去逛吃逛吃肯定免不了高油高盐的食物,回来上班后隔三差五带一些自己做的便当也是控制体重重要的一步哦~

亚洲女性建议1300-1400大卡,如果特别想要减脂快的,可以1200大卡,但是再低的话可能就会影响身体啦。

脂肪:蛋白质:碳水化合物=3:3:4为宜,总体要求少油少盐。注意的是,脂肪要吃健康脂肪,并且三大营养都要有,脂肪太少容易造成皮肤和器官的损伤,碳水太少容易造成月经不调。

❀ DAY1 ❀南瓜200g、牛腱肉100g、西兰花200g、红提10粒南瓜、西兰花是水煮的。牛肉是红烧的,加料酒大火煮开后转小火炖45分钟,然后放入适量粮油再烧半小时左右。

❀ DAY2 ❀玉米粒100g、鱼肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、蓝莓20粒玉米粒、豆腐、茼蒿是水煮的。鱼肉加少许辣椒粉调味。辣胡椒粉的热量比辣椒酱低多啦~

❀ DAY3 ❀意面60g、三文鱼120g、番茄烧花菜200g、猕猴桃半只三文鱼意面:三文鱼切小块,加椰子油略微炒熟后,加入煮熟的意面,倒入少许牛奶和奶油酱(不要太多哦),然后大火收汁,撒黑胡椒粉再进行适当调味。番茄烧花菜:花菜煮熟一些后撩出备用,番茄切块,加椰子油炒出水份后倒入花菜,翻炒均匀。

❀ DAY4 ❀红薯130g、虾仁100g、海鲜40g、豆腐70g、生菜180g、甜橙3片红薯水煮的,生菜炒虾仁。海鲜豆腐:一般的豆腐切块,先小火用椰子油略略煎一下,会变得不易碎一些。然后加入适量水和海鲜,水不要太多。
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