6道营养减肥食谱一周瘦10斤

美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。

夏季一周减肥食谱图片

减肥食谱早餐一:营养咸豆花  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。  做法:  1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。  2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。  3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。  4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

车晓减肥食谱图片

减肥食谱早餐二:面包丁沙拉  材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。  做法:  1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。  2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。  3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。  4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

减肥食谱中餐三:蘑菇菠菜意面  材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。  做法:  1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。  2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。  3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。  4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。

我们儿童正式猛涨身体的时候,各个身体都在呼喊着我要饿了,我要吃好吃的。都说晚餐不用吃的太丰富,但是从孩子生长发育夜间不会停止来说,需要营养的食物来补充。那么7一12岁儿童需要哪些简单又营养的晚餐呢?哪些晚餐吃是不健康的?

一、7一12岁儿童晚餐适合吃什么?各种儿童晚餐简单又营养的食谱推荐

鸡蛋虾饺

减肥食谱食物不能吃图片

准备好要制作的食材:小白菜少许、 鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面

做法:

将鸡蛋散、搅匀; 将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失),切碎; 将虾仁剁碎成末;铁锅内倒少量食用油,将油煎成高温,倒入鸡蛋翻炒成金黄色,关火、出锅; 用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起,加入适量食盐和花椒面再搅拌,饺子馅就做好了; 将面粉加水,揉成面团,用擀面杖擀成面皮,擀小一点比较受孩子们喜欢; 面皮加入馅包成饺子,下水煮熟,用调料沾着吃,或者用调料兑成汤饺吃。

补充维生素B

处于生长发育中的孩子们活动量增加,要及时增加与热量代谢相关的维生素B族,其中维生素B1被称为大脑及肌肉的维生素,维生素B2在食物加工时极其容易损失。富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。它是一类水溶性维生素,大部分是人体内的辅酶。

减肥食谱一日三餐图片

西兰花胡萝卜腊肉饭

准备好要制作的食材:西兰花50克、胡萝卜30克、洋葱20克、腊肉50克、米饭200克

做法:1.西兰花切小朵, 胡萝卜洋葱切小丁,腊肉一小块,隔夜米饭微波下备用

2.胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉,放西兰花和米饭继续翻炒

3.熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。

蜜饯南瓜

早餐燕麦减肥食谱图片

不下饭,但很健康,可作主食或甜品

准备好要制作的食材:黄南瓜500克,蜜枣数颗,蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

做法1.黄南瓜去皮,去籽后切成3-4cm的小块

2.放上蜜枣,淋上蜂蜜

3.隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的,可以加长蒸的时间)

鳕鱼白菜包

准备好要制作的食材:鳕鱼、大白菜 、鸡肉、盐、白胡椒粉、海鲜精、鸡蛋、朗姆酒、枸杞

1、鳕鱼肉和鸡胸剁成末。

2、加入盐、白胡椒粉、海鲜精(可换成鸡精)、龙虾汁(没有可以省略)、朗姆酒(没有可以换成醪糟汁或黄油)及一个鸡蛋青。

3、鱼末用手握成球状下到冷水锅里,水开后翻动鱼丸,熟后捞出。

胡萝卜玉米蛋饼

7一12岁营养午餐食谱图片

准备好要制作的食材:甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

做法:1.甜玉米剥粒备用,胡萝卜切小丁,小葱切末。

2.锅中放适量油,下玉米粒和胡萝卜丁,翻炒3-4分钟,至熟。

3.将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

4.加入2个鸡蛋,拌匀,加入3-4勺面粉、葱花,调入适量盐,拌匀。

5.锅微热后,舀起一勺面糊,垂直、缓缓加入锅子里,就会自然形成圆形。

6.小火煎至面糊凝固,翻个面,继续煎至熟透即可。

紫甘蓝中含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,降低胆固醇水平。

番茄骨头粥

减肥营养餐食谱一周图片

准备好要制作的食材:排骨,葱,姜,西红柿,鸡蛋,大米,盐。

做法:1、将排骨洗净,放入锅内捞一下,然后将西红柿切碎,将鸡蛋打好。

2、然后将大米洗好放入锅内,用猛火煮沸,在放入排骨、西红柿、鸡蛋,充分搅拌

3、最后加入少许盐巴,即可食用啦!

三天减肥10斤食谱图片

水果酒酿圆子

准备好要制作的食材:酒酿300g,苹果适量,雪梨适量,桔子适量,小圆子适量

步骤1.水果去皮切成丁

2.准备酒酿和小圆子。锅内水开后先倒入小圆子

3.再倒入水果丁

4.搅拌一下,防止粘底

5.大火烧开后倒入酒酿

6.煮到圆子浮起加入白糖后熄火

二、儿童晚餐食谱怎么安排?合理的安排饮食让孩子茁壮成长

周一

榨菜炒肉丝,大白菜炒豆腐干炒韭芽丝,芹菜沫贡丸汤。(肉是冰箱里剩的一小块里脊,估计2.5元,榨菜0.5元,大白菜扳了两片叶子加上几根韭芽0.5元,豆腐干1.2元,贡丸5元,一小根芹菜就算了。)合计9.7元。

周二

两菜一汤的搭配,肉饼蒸蛋,清炒西兰花,番茄炖冻豆腐汤。(肉饼7元,两只蛋1.5元,西兰花3.9元,番茄1.2元祖名豆腐是超市搞活动的时候买的0.5元)合计14.1元。

周三

盐水沼虾,红烧排骨,炒青菜,排骨野菌煲(沼虾17元,肉排骨26元,买的不少,部分红烧了部分炖汤里了,买了一点猪肝菌和圆头蘑菇8元,青菜0.9元)合计51.9元。

周四

红烧鲫鱼,炒莴苣丝,排骨野菌白菜煲(鲫鱼13元,莴苣2元,扳了两白菜叶子切长条状放在昨天吃剩的煲里了,两片白菜叶子就不算钱了。)合计15元。

减肥三餐简单食谱图片

周五

大闸蟹,卤牛肚,辣椒豆腐干炒肉丝,上汤菠菜。(大闸蟹69元四只,卤牛肚是熟食20元左右,买点里脊辣椒豆腐干菠菜皮蛋大概花了15元不到,还有烧菠菜里的一点咸肉丝和咸蛋的价格就算在先前不到15元的菜里补足15元。)合计104元。

周六

筒子骨炖千张,蒜末四季豆,红烧明虾,番茄炒蛋。(带肉筒子骨两根19元,厚千张1.5元,四季豆3元,明虾15元,鸡蛋2元,番茄1元,炖筒子骨等到炖的差不多的时候放了几片火腿吊味道就不算进去了 。)合计41.5。

这个是一天两顿饭的费用。

周天

红烧鸡块,炒茼蒿,咸白菜炒豆芽,枸杞红枣炖鸡汤。(一鸡两吃26元,茼蒿4元,豆芽1元,咸菜1元)合计32元,这个是一天两顿饭的费用。

三、儿童晚餐怎样吃菜健康,牢记儿童不适合吃的晚餐

糟糕的晚餐1:太多产气食物的晚餐

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠,这样反而不利于宝宝的生长呢。

健康晚餐之道:少让这些容易产气的食物上餐桌,如果孩子对某类食物情有独钟,可以放在午餐或者白天食用,而且一次不要摄入过多。

减肥营养餐食谱大全图片

糟糕的晚餐2:大鱼大肉的晚餐鱼肉富含优质蛋白质,是孩子长身体必不可少的营养素,但是晚餐并不适合大鱼大肉。据《每日邮报》报道,英国营养科学顾问委员会指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示,红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。

健康晚餐之道:给宝宝准备健康的晚餐,不妨多点新鲜蔬菜,其富含的膳食纤维可以有助于宝宝通便,也不会让孩子肠胃负担过重。

冬天到了,天气冷了,必须要吃好吃饱,但是又想减肥怎么办呢?对于食物该怎么搭配你,怎样才能既补充营养,又能减肥漂亮呢,小编在此跟大家分享一下。

减肥食谱

心态,信心

早晨是每天最重要的一顿饭,所以早餐必须吃好。但是不能吃太油腻的食物。所以在选择食材方面要慎重。

鲜酸奶+全麦面包+西红柿。这样能够更好地补充维生素A,对于明目,促进肌肤新生有很好的作用。

午餐要吃饱,因为早上吃的都不是很多,经过一上午的工作肯定很累很饿,而且午饭后还要承担下午的工作,是非常重要的一顿分。

既要吃饱,又要吃好,同时抵抗了增加,而且还不能吃太多的脂肪,推荐鸡肉好蘑菇。

想要减肥,晚上就不要吃太多的油水,因为晚饭后运动量比较小,过于油腻,会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。

因为推荐蔬菜为主,多喝热水,少吃生冷的菜。推荐白菜,油菜,菠菜等。

一日三餐必须要吃好,同时还要吃饱,健康为主,减肥为辅

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