营养早餐减肥食谱大全及做法_健康营养早餐减肥食谱_减肥营养餐食谱大全

早餐吃什么想必是许多人每天比较纠结的一个问题,尤其是对于减肥一族来说,如果吃才能够更健康更减脂,下面一起来看一下营养师搭配的五款减肥早餐。

虽然这个搭配很容易,但在购买全麦方包的时候一定要留意,因为市面上大量标榜是全麦面包的面包,其实内里的成分非常复杂。购买全麦方包时,一定要看一下成分表,只有全麦粉排得愈前的全麦方包才是真正适合减肥人士,因为全麦粉排名愈高则代表纤维含量愈高,可维持饱肚感。如果全麦粉在成份表的排名高于小麦粉,则代表这款面包是真正足料的全麦包。全麦粉与小麦粉并不同,因为全麦粉除了麦粒外亦包含麸皮、胚乳及胚芽。

市面上的全麦粉一般有两种,一种是以整粒小麦打磨而成,而另一种则是在白面粉中加入麸皮、胚乳及胚芽,只要混合的比例与天然小麦相同,亦可以称为全麦粉。因为香港现在并没有明文规定,面包一定要含有百分几的全麦粉才能称为全麦包,所以大家在购买全麦包的时候已经要非常留意。

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这里所说的饭团是指日式的三角饭团,这种日式三角饭团的饭量大约为半碗饭相较于传统的饭团所含的醣量低,然后再搭配上无糖豆浆及沙拉增加了饱足感,早餐所需的蛋白质也是足够的。不过在购买饭团的时候也要留意挑选口味,最好是鲔鱼之类的口味,也会稍微低热量点。

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两片方包的三明治也是大约半碗饭量,口味上则建议选择猪里肌肉、燻鸡肉或鲔鱼取代炸猪排等一些高热量的口味,避免过多的油脂增加卡路里。另外搭配一杯黑咖啡,因为黑咖啡在减肥方面还是比较有作用的。如果不是很适应喝黑咖啡一开始可以尝试加1/5的牛奶或者是豆浆,尝试着由淡的美式咖啡开始喝起。

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yogurt),并非希腊乳酪。所谓希腊式乳酪通常是由低脂牛奶製成,不用鲜奶或忌廉,再另加蛋白粉以增加蛋白质含量及浓稠感。但这并不代表希腊乳酪的营养价值一定高于希腊式乳酪,建议购买时要留意成份表,选择蛋白质最高的一款购买。

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有些人更加钟情于中式早餐,这时候会建议大家选择菜包,但一个菜包的份量足以,再搭配上大概350ml的少糖豆浆,当然如果愿意选择喝咸豆浆也可以,不过就要不额外加香油或麻油。

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不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨来不及吃早餐了。

你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

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在新的一年里,对你健康美丽的减肥大计有什么规划吗?这里有五款健康又瘦身的营养早餐,坚持一年,一定会瘦成一道闪电!

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发布日期:2020-07-01 06:59:1140  所属分类: 减肥食谱
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